10 Безболісних способів скинути вагу

Безболісної втрати ваги? Якщо ви відчайдушно намагаються втиснути в тренування і уникнути ваші улюблені калорійні ласощі, може здатися, що немає нічого без болю про це.
Але в той час як їсти здорову їжу і збиваються у вправі треба виконати деякі роботи, вона не потребує героїчних зусиль. Зробивши всього декілька простих змін способу життя може упакувати великої втрати ваги пунш з плином часу.

lose weight

1. Додати, не відняти

Забути заперечення дієта: спробуйте додавати продукти у ваш раціон, замість того, щоб прибирати їх.
Додати в здорові ласощі, які ви дійсно любите, як темно-червоний вишню, соковитий виноград, або хрусткий горох. Ковзання ці улюблені фрукти в сумку обід і каші на сніданок; додавайте овочі в супи, тушковані блюда і соуси.
"Додавши в дійсно працює, забираючи ніколи не робить", - каже дієтолог Девід Гротто, РД, ЛДН, Автор 101 оптимальної життя продукти, але пам'ятайте, щоб тримати очі на в цілому калорій. І не забудьте додати в щось фізична теж, якщо він робить кілька танцювальних рухів перед обідом, стрільба обручі, або швидка прогулянка.

2. Забудьте Про Розробку

Якщо слово "вправи" надихає вас на творчі уникнути, то уникнути його. Може бути, виверт, щоб насолоджуватися тренування може бути не назвати це спрацювало.
"Є деяка правда до цього," Грот повідомляє webmd, і як тільки ви починаєте свій не-називати його-фізичні вправи, Грот каже, Ви відкриєте для себе "шлях здоров'я відчуває збиває перешкоди, які заважають вам займатися спортом в першу чергу."
Так що спалювати калорії і зміцнюють м'язи на жебрацтво, їзда велосипеди, лижі на траві, роблячи снігових ангелів, піші прогулянки, пральної машини, ігри з Фрісбі, ганяючи собаку навколо двору, або навіть насолоджуватися відмінним сексом. Зрештою, виріс на будь-яке інше ім'я ...

3. Погуляйте

Гуляти, коли хороша погода-це супер-простий спосіб підтримувати себе у формі, каже Діана Вірджинії, сертифікованим догляду помічник з Нью-Йорка. "Я отримую задоволення від сезону", - говорить вона, додаючи, що навіть коли вона на короткий час вона буде виходити протягом декількох хвилин. "Навіть в п'яти хвилинах ходьби знаходиться в п'яти хвилинах ходьби".

4. Освітлити продуктів, які Ви вже любите

Один з найпростіших способів скоротити тому, не відчуваючи заборон переходити на більш низькокалорійні варіанти їжі, яку ви жадаєте. Піца на смак так само добре, з пониженим вмістом жиру сир, і коли ви прикрашаєте низьким вмістом жиру морозиво з вашим улюбленим топпери, хто помічає ці відсутні калорії?
І поки ви обрізання жиру калорій, стежити за підвищення волокна, радить дієтолог Елейн маги, РД, км / год, Автор вказуй, що мені є, якщо я страждаю від серцевої хвороби і харчової синергії.
Клітковина допомагає вам відчувати себе задоволеним більше, так що поки ви полегшите сім'я вибране, ви можете легко оживити волокна, додавши чашку цільнозерновий борошна в свій тісто для піци, або кинути жменю червоний перець на пиріг.
Не забудьте полегшити і напої з їжею. Спробуйте переключитися з висококалорійних вибране, щоб дієтичну колу або легке пиво, або, може бути, додати трохи мінералки в вино.
Ненавиджу низькокалорійні напої? Змішайте свої улюблені напої з вкрапленнями варіант низькій калорійності, потім збільшити співвідношення, як ваші смакові рецептори регулюють. І не забудьте тримати лити, що остаточний напій, говорить маги: води!

5. Бо Зволоження Допомагає — Реально!

Вниз воду до їжі і Ви не будете відчувати себе голодним, говорить Девід Ентоні, консультанта по інформаційним технологіям з Атланти. “Пити склянку води перед їжею допомагає мені дивитися, що я їм. ... Я не просто загарбати все, так як я не голодний."
Маги, хто пише "здорові рецепти доктора" блог для webmd, додає, що для любителів голодуючого це гарна ідея, щоб зберегти не-калорії напої під рукою", як спосіб тримати рот зайнятий, і менш імовірно, щоб перекусити на нездорову їжу."
Йдеш на вечірку? Візьміть низькокалорійним напоєм в одній руці і тримати його там. Він не тільки робить це важче, щоб пастися на стіл, але ви також будете менше спокуси випити нескінченні коктейлі теж.
Нарешті, зберігаючи ваше тіло оновлюється з великою кількістю води може також допомогти вашій тренування, говорить Ентоні. Залишитися в гідратованих значить "я можу більше тренуватися, і більше, ніж якщо я не п'ю води".

6. Ділити порівну

З масовим страви подаються в дуже багатьох американських ресторанів, легко йти голландська — з супову тарілку.
"Коли ми виходимо, я частіше розділити трапезу з моєю дружиною," Антоній повідомляє webmd. “Ми, як відомо, розділити десерт, навіть кухоль пива. Таким чином, ми не відчували себе опудало, і ми зекономимо гроші."
Ви можете поділитися більше, ніж просто їжа. Чому б не подвоїти на велосипед, побудований для два? Навпіл витрати на особистого тренера? Може розділити абонемент в спортзал?
"Коли ти намагаєшся краще харчуватися або більше тренуватися, ви можете бути більш успішним, якщо ви робите це з партнером або групою," - каже Гротто. "Спільнота, партнерство, будь то онлайн або особисто, це дійсно допомагає".
Двічі мотивації, без подвійного зусилля — це вкрасти угоди.

7. Мелодія, Тон

Американська Асоціація серця, знає, що ми любимо: телебачення. І вони також знають, що ми повинні зробити більше вправ. Так чому б не об'єднати два, вони запитують?
Спробуйте танцювати під музику, коли ви налаштуватися на улюблену музику показати, чи практикувати деякі антистресові кардіо бокс, коли ваш нелюбимий реальності учасник на камеру.
Під час реклами педаль ваших канцелярських велосипеді, ходьби на біговій доріжці, або маленький силового тренування робити біцепса кучері з банок вашого улюбленого газованого напою в якості ваг. Або надихнути насправді фокус: покладіть у високий-енергетичних вправ DVD і мотивовані профі на екрані.
Неважливо, що ви робите, так довго, як ти і активний. Принаймні 15 хвилин, каже, АХА. Але хто знає? Якщо ви дійсно захоплені, ви просто можете пережити останнього вцілілого.

8. Розмір Має Значення

Є менше без почуття позбавлені вашої посуду.
Це тому, що в той час як невелика частина подають на великій тарілці може залишити вас більше тяга, менші пластини дає візуальний сигнал, що ви вже більше.
"Люди йдуть з фізичної підказки", коли вони їдять, Грот повідомляє webmd. Ми знаємо, що у нас було достатньо, тому що ми бачимо дно нашої миски або тарілки. "Менша тарілка, повна їжі просто відчуває більше задоволення, ніж велика тарілка з такої ж кількість їжі на ній".
І не забувайте, невеликих мисок, чашок і ложок. Наприклад, спробувати смакування миску морозива з дитячої ложкою. Не тільки задоволення триватиме довше, але ваш організм встигне зареєструвати їжа, яку ви з'їли.

9. Захоплюватися, або принаймні зробити до столу

Коли ваші зусилля втрата ваги призведе до нудьги або занадто добре зосередитися, зайнятися чимось іншим. "Я їм більше, якщо мені нудно", - говорить Вірджинії", особливо якщо я їм перед телевізором."
Так що відверніться від сирени-поклик труби, і займіться речами, які не мають нічого спільного з їжею.
Для деяких, це може означати, брати участь у місцевій політиці, відкриваючи йоги, або насолоджуючись картиною. Або, може бути, ви хочете допомогти дитині з науковим проектом, перефарбовувати спальню, або взяти клас. Ключ: є життя за межами втрата ваги.
Вже досить зайнятий? Тоді, принаймні, вживайте їжу за столом. "Телевізор відволікає, і я просто не усвідомлював їжі," Вірджинії повідомляє webmd. "Одного разу я за столом, з установкою на місце, я набагато більше знаю про те, що я їм."

10. Втратити Її Сьогодні, Тримати Його Завтра.

І, нарешті, будьте терплячі. При вирощуванні, що чеснота не зовсім безболісна, вона може допомогти, щоб знати, що тримати вагу, як правило, стає легше з часом.
Це результат дослідження, опублікованого в дослідженні ожиріння, де дослідники виявили, що для людей, які втратили щонайменше 30 фунтів і тримав його протягом не менше двох років — стверджуючи, що втрата ваги вимагає менших зусиль, а час минав.
Так що якщо ви жадаєте результати, представлені успіху "невдах", як ці — підвищення впевненості в собі, підвищення настрою і поліпшення здоров'я — розвивати терпіння. Ви можете знайти свій шлях до солодкого (і майже безболісному) успішному схудненню.

Ця запис була опублікована у Без рубрики. Закладки постійне посилання.