Kilo vermek için 10 Acısız Yolu

Ağrısız kilo kaybı? Eğer umutsuzca egzersiz sıkmak ve en sevdiğiniz yüksek kalorili davranır önlemek çalışıyorsanız, bu konuda hiçbir şey karşılıksız ağrı gibi görünebilir.
Henüz sağlıklı beslenme ve egzersiz kayma sırasında bazı iş alır, gerçekten kahramanca bir çaba gerekmiyor. Sadece birkaç basit yaşam tarzı değişiklikleri yapma zamanla büyük kilo kaybı yapabilir.

lose weight

1. Ekleme, Çıkarma Yok

Diyet yerine onları çıkarılarak gıdalar eklemeyi Deneyin diyet inkar unut.
Derin-kırmızı kiraz, sulu üzüm, ya da gevrek bezelye gibi gerçekten seviyorsun, sağlıklı güzellikler ekleyin. Çanta öğle yemeği ve kahvaltı gevreği içine o en sevdiğim meyve kayma; çorbalar, yemekler ve soslar içine sebzeleri ekleyin.
101 Optimal Life Foods kayıtlı diyetisyen David Grotto, RD, düşük doz nikotin, yazar “gerçekten işe yarıyor ekleme, uzak yapmaz alarak,” diyor, ama bir göz toplam kalori tutmak için hatırlıyorum. Ve yemekten önce birkaç dans hareketi yapmak, basketbol oynamak, ya da hızlı bir yürüyüş almak ister fiziksel bir şey eklemek unutuyorlar.

2. Unut Çalışma

Eğer kelime “egzersiz” yaratıcı kaçınma için ilham verir, o zaman kaçınılmalıdır. Belki bir egzersiz zevk için hile hiçbir zaman çalışma dışarı aramak için olabilir.
“Mağara WebMD söyler, ve bir kez egzersiz planı arıyorum--başlangıç değil bu biraz doğru, Mağara sağlığı ilk etapta egzersiz engel olan barikatlar aşağı darbelere duyguyu keşfetmek “diyor.”
Kalori yakmak ve kasları canlandırmak sahilde gezinti, bisiklet, çim kayağı, Binicilik, kar melekleri, yürüyüş yapmak, araba yıkama, Frizbi oynamak, bahçede ya da büyük seks zevk bile köpek kovalayan çok. Tüm bunlardan sonra, bir başka isim tarafından bir gül ...

3. Git Yürüyüş

New York'tan Diane Virginias, sertifikalı hemşirelik Yardımcısı hava güzel formda kalmak için süper kolay bir yoludur yürürken, diyor. “Mevsimler zevk alıyorum,” diyor, zaman kısa olduğu zaman bile birkaç dakika için çıkmaz sözlerine ekledi. “Beş dakikalık bir yürüyüş bile beş dakikalık yürüme mesafesindedir.

4. Gıdalar hafifletmek Zaten Aşk

Geri duyguyu inkar etmeden kesmek için en kolay yollarından biri, düşük istemek gıdalar sürümleri kalori geçmek için. Bir pizza az yağlı peynir gibi iyi tadı, ve o kayıp kalori fark eden favori başlığı ile düşük yağlı dondurma, garnitür ne zaman?
Eğer Kalp Hastalığı ve Gıda Sinerji Muzdarip ben Ne yiyeceğimi Söyle tescilli diyetisyen Elaine Magee, RD, MPH, yazar ve yağ kalori süsleme yaparken, lif artırılması üzerinde bir göz tutmak önerir.
Fiber daha memnun hissediyorum, bu yüzden aile sık hafifletmek ederken, kolayca pizza için tam buğday unu bir fincan ekleyerek hamuru, lif amp veya çan pasta üzerine kırmızı biber bir avuç atmak yardımcı olur.
O yemek ile içecekler hafifletmek için unutma. Yüksek kalorili sık diyet soda ya da hafif bira geçmeyi deneyin, ya da belki de şarap için seltzer bir spritz ekleyin.
Düşük kalorili içecekler nefret? Tat tomurcukları ayarlamak gibi düşük bir sıçrama-cal seçeneği ile karıştırmak tercih edilen içecekler sonra oranını artırmak. Magee: su ve nihai içecek aktardıkları unutma, diyor.

5. Hidrasyon Çünkü Gerçekten Yardımcı Olur!

Atlanta'dan David Anthony, Bilgi Teknolojisi Danışmanı biraz su aşağı yemekten önce ve o kadar çok aç hissetmiyorum, diyor. “Yemekten önce bir bardak su içmek yediklerime dikkat yardımcı olur bana. ... Ben çok aç olmadığım için her şeyi domuz, bilmiyorum.”
Aşırı snacker için abur cubur atıştırma için ağzını meşgul ve daha az tutmak için bir yol olarak elinizde hiçbir kalorili içecekler “tutmak için harika bir fikir olduğunu da WebMD için blog “Sağlıklı Tarifi Doktor” yazan Magee, ekler.”
Partiye mi gidiyorsun? Bir yandan düşük kalorili bir içecek almak ve orada tutmak. Zor büfe otlatmak için yapmak değil sadece, ama aynı zamanda sonsuz kokteyller yudumlamak daha cazip olabilir.
Anthony nihayet tutarak bol su ile yenilenir vücudunuzun egzersiz yardımcı olabilir, diyor. Susuz kalmak demek “daha fazla egzersiz ve daha uzun, eğer su içmez olsaydım daha yapabilirim.”

6. Paylaşmak Hem

Büyük yemekler çok Amerikan restoranlarında yemek, yemek tabağı ile Hollanda gitmek kolay.
“Dışarı çıktığımızda, genellikle eşim ile bir yemek paylaşıyorum,” Anthony WebMD söyler. “Bira tatlısı, bir bardak bile bölmek olduğumuz biliniyor. Bu şekilde, doldurulmuş hissetmiyoruz, ve biraz para kazanmak.”
Sadece bir yemek daha fazla paylaşabilirsiniz. Neden iki için yapılmış bir bisiklet iki katına? Kişisel bir eğitmen maliyeti yarıya gitmek? Belki bir spor salonu üyeliği split?
Grotto “daha iyi yemek ya da daha fazla egzersiz çalışırken, eğer bir ortak veya bir grup ile yaparsan daha başarılı olabilir,” diyor. “Topluluk, ortaklık, çevrimiçi olup olmadığını ya da şahsen, gerçekten yardımcı olur.”
Bir anlaşma çalmak iki kez motivasyon olmadan iki kat çaba.

7. Melodi, Sesi

Televizyon seviyoruz: Amerikan Kalp Birliği bilir. Ve aynı zamanda daha fazla egzersiz almak için ihtiyacımız olduğunu biliyorlar. Peki neden iki birleştirmek değil, soruyorlar?
Favori müzik gösterin kendinizi ayarlayın, ya da pratik bazı stres müzik için en favori reality yarışmacı sizin kamera açıkken kardiyo boks giderici dans etmeyi deneyin.
Reklam kırtasiye bisiklet pedalı sırasında, koşu bandı yürüyüş ya da ağırlık olarak en sevdiğim gazlı içecek kutular ile pazı bukleler yapıyor küçük bir vücut geliştirme kayma. Ya gerçekten odaklanmak için ilham almak: yüksek enerjili bir egzersiz DVD Koymak ve profesyoneller tarafından motive ekranda.
Ne kadar aktif olduğun sürece tam olarak önemli değil. AHA en az 15 dakika için amaç, diyor. Ama kim bilir? Eğer gerçekten meşgul olur, sadece son survivor dayanmak olabilir.

8. Boyut Önemli

Duygu inkar olmadan daha az yemek yemek olarak bulunur.
Küçük bir kısmı büyük bir plaka üzerinde daha fazla özlem bırakabilir görev yaparken, küçük bir tabak daha var görsel sinyal verir.
“İnsanlar fiziksel ipuçlarına göre,” yedikleri zaman, Mağara WebMD söyler. Kase ya da tabağın dibinde görüyoruz çünkü yeterince dinledik biliyoruz. “Yiyecek dolu küçük bir plaka üzerinde gıda aynı miktarda büyük bir tabak daha tatmin edici geliyor.”
Ve daha küçük kaseler, bardak ve kaşık unutma. Örneğin, bebek bir kaşık ile bir kase dondurma tadını deneyin. Sadece zevk daha uzun ömürlü oluyor, ama vücudun yediğin yemek kaydetmek için zaman vardır.

9. Yer almak, ya da En azından Masaya

Kilo kaybı çabaları kendini çok odaklama sıkıntı ya da kurşun, başka bir şeyle meşgul olsun. Virginias “eğer sıkılıyorsam daha fazla yiyorum,” diyor, “özellikle TELEVİZYON karşısında yemek yiyoruz.”
Bu yüzden tüp siren-ara ara, ve gıda ile ilgisi olmayan şeylerle meşgul olsun.
Bazıları için, yerel siyasete dahil olma, yoga, ya da zevk, resim keşfetmek anlamına gelebilir. Ya da belki bir bilim projesi ile bir çocuğa yardım etmek için, yatak odasını boyamak, ya da bir sınıf almak istiyorum. Anahtar: kilo kaybı dışında bir hayat Var.
Zaten yeterince meşgul? O zaman en azından masada yemek yemek. “TV dikkatini dağıtıyor ve sadece yeme değil olmamdan,” Virginias WebMD söyler. “Masada ben, bir yerde ayarı ile bir kez, farkında daha ne yediğimi ... ”

10. Bugün Kaybeden, Yarın Onu Uzak Tutmak

Son olarak, sabırlı olun. Erdem kesinlikle ağrısız olmadığını uygulama yaparken, kilo kapalı tutmak genellikle daha kolay zaman alır bilmek yardımcı olabilir.
Bu en az 30 kilo verdim ve en az iki yıl boyunca onu tuttu — kilo kaybı zaman daha az çaba gerektiren sürdürmek zorunda olan insanlar için gitti araştırmacılar bulduğu Obezite Araştırma yayınlanan bir çalışmanın sonucudur.
Bu yüzden bu gibi başarılı “kaybedenler” tarafından bildirilen sonuçlar, istemek eğer gelişmiş öz-ruh hali içinde güven, destek, ve daha iyi sağlık — yetiştirmek sabır. Tatlı (ve neredeyse acısız) kilo kaybı başarı için yol bulabilirsiniz.

Bu girdi yılında yayınlanmıştır Genel. Yer imi kalıcı.