10 วามเจ็บปวนทางเพื่อจะลดน้ำหนัก

วามเจ็บปวการสูญเสียน้ำหนัก? ถ้าคุณพยายามอย่าสิ้นหวังในการบีบใน workouts และหลีกเลี่ยงของโปรดของคุณสูง calorie กินมันดูเหมือนไม่มีอะไรเจ็บปวดฟรีเกี่ยวกับมัน
ยังตอนไปกินสุขภาพดีขึ้นแล้วลู่นอกทางในออกกำลังทำบางอย่างไปทำงานมันจริงๆไม่จำเป็นต้องการกล้าหาญความพยายามนะ ทำแค่ไม่กี่ง่ายอย่างในชีวิตของเปลี่ยนแปลงสามารถเก็บของใหญ่การสูญเสียน้ำหนักต่อยมาตลอดเวลา

lose weight

1. เพิ่ม,ไม่ดูด

ลืมลดความอ้วนแบบไหนปฏิเสธ:พยายามเพิ่ม...คนกล่าวไว้อาลัยเช่นอาหารของคุณลดความอ้วนแบบไหนแทนที่จะเป็น subtracting พวกเขา
เพิ่มในดีต่อสุขภาพระเอกขับจริงๆคุณรัก,อย่างลึกสีแดงเชอรี่ลังเปียกเลยองุ่นหรือ crunchy สโนว์ถั่วย ใส่พวกนั้นโปรดของ fruits ในกระเป๋าของเธอซักมื้อกลางวันและอาหารเช้าซีเรียลเป็น;เพิ่มค veggies เข้า soups,stews และซอสขนมปัง
"ในการเพิ่มจริงๆทำงานกินไปไม่ทำ"บอกว่าจดทะเบียน dietitian เดวิด Grotto น RD,LDN,ผู้เขียนของทั้งหมด 101 ชีวิตที่เหมาะสมอาหารหรอกแต่จำต้องจับตาดูทั้งหมดนี้ calories น และอย่าลืมที่จะเพิ่มบางอย่างที่ทางกายภาพเหมือนกันไม่ว่าจะเป็นกำลังเต้นก่อนที่ดินเนอร์ยิงห่วงหรือกำลังรีบเดินเล่นหน่อย

2. ลืมเรื่องทำงานออกไป

ถ้าคำว่า"ออกกำลั"แรงคุณต้องสร้างสรรค์หลีกเลี่ยงสิงั้นก็หลีกเลี่ยงมันได้ บางทีหลอกจะเพลิดเพลินกับออกกำลังอาจจะต้องไม่เคยเรียกมันออกกำลังกายบ้างนะ
"มีความจริงกับเรื่องนั้น"Grotto บอก WebMD และเมื่อคุณเริ่มต้นของคุณไม่ใช่ซึ่งจะอันตรายมากหาก--ออกกำลังวางแผน Grotto บอกว่าคุณจะค้นพบ"วิธีที่ดีสุขภาพของรู้สึกสืบเบอร์กฮาร์ทและกริฟฟินลงปิดกั้นถนนนั้นเป็นกันคุณจากออกกำลังกายตอนแรก"
ดังนั้นเผา calories และ invigorate กล้ามเนื้อโดย beachcombing นขี่จักรยาน,หญ้า skiing ทำให้สโนว์พวกฑูตสวรรค์ซึ่งไม่ทำลายสิ่งแวดล้อมอย่าง,อ่อนปวกเปียรถเล่นจานร่อนกันไล่ล่าหมาที่สวนหรือแม้กระทั่งสนุกกับดีเซ็กส์ หลังจากทั้งหมดเป็นกุหลาบโดยใช้ชื่ออื่นๆใดๆ...

3 น ไปเดิน

เดินตอนที่อากาศดีคือสุดยอด-ง่ายที่จะทำให้พอดีกับบอกไดแอน Virginias นมีใบพักคนชราผู้ช่วยของจากนิวยอร์ค "ฉันสนุกกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับ"เธอบอกว่าการเพิ่มนั่นแม้แต่ตอนที่เธอขาดเวลาที่เธอจะออกไปไม่กี่นาที "แม้แต่จะเป็นห้านาทีเดินคืออีกห้านาทีเดินอน"

4. ทำให้สว่างที่อาหารที่คุณรัก

หนึ่งของที่ง่ายที่สุดวิธีที่จะตัดกลับโดยที่ไม่รู้สึกปฏิเสธคือการสลับไปยังด้านล่าง-calorie รุ่นของอาหารที่คุณต้องกระหายได้ เป็นพิซซ่ากันรสชาติเหมือนเก่งเรื่องลด-อ้วนชีสแล้วและตอนที่คุณ garnish ว์-อ้วนไอศครีมกันของโปรดของคุณ toppers ใครเห็นพวกนั้นหายไป calories?
และในขณะที่คุณแต่งต้นอ้วน calories คอยจับตามอทำให้ใช้งานไฟเบอนบ่งบอกจดทะเบียน dietitian เอเลน Magee น RD,units of wind speed,ผู้เขียนของบอกฉันว่าอะไรกินถ้าฉันทรมานจากโรคหัวใจและอาหารร่วมกัน
ไฟเบอจะช่วยให้คุณรู้สึกพอใจอีกนานดังนั้นตอนที่คุณให้ครอบครัวของรายการโปรดของคุณสามารถอย่างง่ายดาย amp ขึ้นไฟเบอร์โดยการเพิ่มสักแก้วของทั้งแป้งข้าวสาลีของแป้งหรือพิซซ่าหรือโยนเลี้ยงของสีแดงเบล peppers บพาย
อย่าลืมทำให้มันเบาเครื่องดื่มจะไปกับว่ามื้อนี้อร่อยนะ พยายามเปลี่ยนกลับจากสู calorie รายการโปรดเพื่อลดความอ้วนแบบไหนน้ำอัดลมหรือแสงสว่างเบียร์หรือบางทีอาจจะเพิ่ม spritz ของโซดาของไวน์
เกลียดต่ำคาลเครื่องดื่ม? ผสมของคุณเลือกใช้เครื่องดื่มกับรอยเปื้อนขอบโลว์-คาลอกตัวเลือกแล้วเพิ่มสัมพันธ์กับสัดส่วมือของคุณส่วนรับรปรับเปลี่ยนมัน และอย่าลืมเก็บให้ไหลงนั้นสุดยอดเครื่องดื่มบอกว่า Magee:น้ำ!

5. เพราะ Hydration ช่วย—จริง!

ลงน้ำก่อนเป็นอาหารและคุณจะไม่รู้สึกหินบอกว่าเดวิดแอนโทนี่เป็นข้อมูลของเทคโนโลยีที่ปรึกษาจากแอตแลนต้า "ดื่มกินน้ำซักแก้วก่อนอาหารช่วยให้ผมดูอะไรอนฉันกินข้าว ...ฉันไม่อเพิ่งแย่งทุกอย่างตั้งแต่ฉันไม่ค่อยหิวแล้ว"
Magee ใครก็เขียน"ดีต่อสุขภาพสูตรหมอ"บล็อกของสำหรับ WebMD นเพิ่มเรื่องนั้นให้โร snacker มันเป็นความคิดที่เยี่ยมยอดมาเพื่อให้ไม่มี calorie เครื่องดื่มอยู่ที่มือของ"อย่างที่เป็นทางเพื่อให้ปากเธองานยุ่งและน้อยลงดูเหมือนจะกินกับอาหารขยะ."
กำลังจะไปงานเลี้ยง? จับว์-คาลองดื่มอยู่ครบมือและเก็บมันไว้ที่นั่น ไม่เพียงแค่มันทำให้มันยากที่จะ graze บุฟเฟต์พิสดารมาตแต่เธอจะยังเป็นน้อยลงล่ะอยากจิบอีกนิดค็อกเทล,เหมือนกัน
ในที่สุดทำให้ร่างกายคุณปรับปรุงใหม่แล้วกันเหลือเฟือนน้ำอาจจะช่วยของคุณออกกำลังบอกว่าแอนโทนี่ อยู่ hydrated นหมายถึง"ฉันสามารถออกกำลังมากกว่านี้และอีกมากกว่าถ้าฉันไม่ดื่มน้ำ"

6 ขวบนะเหรอลืมซะเถอะ แบ่งปันและแบ่งปันเหมือนกัน

กับผู้ใหญ่มากเธอเลือดไหลเยอะมากอาหารรับใช้ในหลายร้านอาหารอเมริกันมันง่ายที่จะไปดัตช์กับคนเหมือนจานอาหารนะ
"เมื่อเราออกไปข้างนอกฉันมักจะร่วมกินอาหารกับภรรยาผมว่า"แอนโทนี่บอก WebMD น "เรารู้จักเพื่อแยกออกเป็นของหวานแม้แต่ครึ่งแกลลอนขอเบียร์ วิธีนั้นเราไม่รู้สึกยัดและพวกเราช่วยเงินบางส่วน."
คุณสามารถแบ่งปันมากกว่าแค่อาหารมื้ออกมา ทำไมไม่สองขึ้นไปบนจักรยานถูกสร้างมาเพื่อสองคน? ไปครึ่งหนึ่งบค่าใช้จ่ายของเทรนเนอร์ส่วนตัว? บางทีอาจแยกกันเป็นทางแก้ปัญหาชีวิตคู่ของเรา?
มันเขียนว่ายังไง"เมื่อเธอกำลังพยายามจะกินดีกว่าหรือมากกว่าออกกำลัง,คุณสามารถเป็นมากกว่าความสำเร็จถ้าคุณทำมันกับคู่หูหรือกลุ่ม"บอกว่า Grotto น "การชุมชนคนความสัมพันธ์ที่เกิดจากไม่ว่าทางออนไลน์หรือคนที่มันช่วยได้จริงๆนะ"
สองครั้งที่แรงกระตุ้นโดยไม่มีอีกสองครั้งที่ความพยายาม—ขโมยของข้อตกลง

7 ขวบ ท่วงทำนองในน้ำเสียงขึ้น

คนอเมริกันหัวใจกับความสัมพันธ์ที่รู้จักอะไรพวกเรารัก:ทีวี และพวกเขายังรู้ด้วยเราต้องการจะได้มากกว่าออกกำลังกาย แล้วทำไมไม่รวมสองคนพวกเขาถาม?
พยายามเต้นเพลงเมื่อคุณท่วงทำนองในของโปรดของคุณแสดงดนตรีหรือซ้อมบางอย่าเครียด-ช่วยปลดปล่อยแห่งหัวใจล้อมประชิดมากยึดสายเคเบิเมื่อของคุณอย่างน้อยโปรดของความเป็นจริงผู้เข้าแข่งขันคนที่อยู่บนกล้อง
ช่วงระหว่างโฆษณาคันเร่งของคุณเครื่องเขียนจักรยานเดินไปส่งสายพานวิ่งหรือดออยู่เล็กน้อยแข็งแกร่งการฝึกมาทำอะไร bicep curls กับกระป๋องของโปรดของคุณ fizzy เครื่องดื่มที่กเวทได้ หรือให้แรงบันดาลใจจะโฟกัส:วางไว้ในชั้นสูง-พลังงานออกกำลังดีวีดีและให้มีแรงกระตุ้นโดยพวกมืออาชีพเค้าก็ onscreen น
มันไม่สำคัญหรอสิ่งที่คุณทำตราบเท่าที่คุณลุกขึ้นและการสืบสวนตรงไหน เล็งอย่างน้อย 15 นาทีบอกว่าฉันจะตามไป แต่ใครจะรู้? ถ้าคุณเอาจริง engrossed คุณอาจจะ outlast สุดท้ายที่รอดชีวิต

8 นะ ขนาดสำคัญ

กินน้อยลงโดยไม่รู้สึกปฏิเสธใกล้ชิดเหมือนกับของคุณ dinnerware น
นั่นเป็นเพราะขณะที่มีเล็กๆส่วนรับใช้อยู่ใหม่ใหญ่กจาสามารถทิ้งคุณอยากกินมากกว่าเป็นลดลงทะเบียนให้คนมองเห็นสัญญาณว่าคุณจะทำไปเรียบร้อยแล้วมากกว่านั้น
"คนอื่นไปโดยทางกายภาพ cues,"เมื่อพวกเขากิน Grotto บอก WebMD น เรารู้ว่าพวกเรามีพอแล้วเพราะว่าเราเจอทางด้านล่างของถ้วยหรือป้ายทะเบียน "มีขนาดเล็กกว่าจานที่เต็มไปด้วยอาหารแค่รู้สึกพอใจมากกว่าขนาดใหญ่ป้ายทะเบียงเหมือนกับจำนวนมากของอาหารบนนั้น"
และอย่าลืมเล็กลงถ้วยถ้วยและช้อน สำหรับตัวอย่างเช่นพยายาม savoring ถ้วยไอศกรีมกับเด็กงอช้อน ไม่เพียงแค่ทำความพึงพอใจเมื่อนานแต่ร่างกายของคุณมีเวลาที่จะสะท้อนจากอาหารที่คุณเคยกินเลยโรงพยาบาลเก็บเลือด

9. เข้ามาเกี่ยวข้องหรืออย่างน้อยไปที่โต๊ะ

เมื่อน้ำหนักของคุณสูญเสียความพยายามนำทางให้หมวกน่าเบื่อหรือมากเกินไปตัวเองตั้งกำลังยุ่งอยู่กับกับอะไรอย่างอื่น "ฉันกินมากกว่าถ้าฉันเบื่อ"บอกว่า Virginias ว่า"โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันกำลังกินหน้าทีวี"
งั้นพักซักหน่ออกจากผู้หญิงที่ชอบล่อลว-โทรหาของลองและไปยึดครองกับเรื่องนั้นไม่มีอะไรต้องทำยังไงกับอาหาร
สำหรับอะไรบางอย่างที่อาจหมายถึงลายเป็นเกี่ยวข้องกับท้องถิ่นการเมือง,ค้นพบในชั้นเรียนโยคะหรือสนุกกับภาพเขียน หรือบางทีคุณอาจอยากช่วยเด็กกับวิทยาศาสตร์โครงการ repaint ห้องนอนหรือห้องเรียน กุญแจ:มีชีวิตอยู่นอกของน้ำหนักการสูญเสีย
ไม่ว่างแล้วพอเหรอ? งั้นอย่างน้อยก็กินอาหารของคุณอยู่ในข้อตกลง "การออกทีวีคือกล่อและฉันแค่ไม่องจิตสำนึกของกินอยู่"Virginias บอก WebMD น "ครั้งนึงฉันอยู่ที่โต๊ะกับสถานที่จัดฉากฉันมากกว่าทราบของสิ่งที่ฉันกำลังกินอน"

อายุ 10 ขวบอยู่เลย มันหายวันนี้,เก็บมันไว้พรุ่งนี้

ในที่สุดก็เป็นคนไข้ ในขณะที่ cultivating ว่าความดียิ่งไม่ใช่วามเจ็บปวมันอาจจะช่วยให้รู้ว่านั่นทำให้น้ำหนักออกโดยปกติแล้วจะง่ายกว่ามาตลอดเวลา
นั่นคือผลของการอ่านหนังสือตีพิมพ์ในงานวิจัยโรคอ้วนอยู่ที่ไหน researchers นพบว่าสำหรับคนที่มีปัญหาอย่างน้อย 30 ปอนด์—และเก็บมันออกไปอย่างน้อยสองปี—ต้องรักษานั้นน้ำหนักการสูญเสียต้องการน้อยกว่าความพยายามเมื่อเวลาไปได้
ดังนั้นถ้าคุณต้องกระหายที่ผลตรวจรายงานว่าโดความสำเร็จ"ขี้แพ้"ที่เหมือนอย่างนี้—ปรับปรุงความมั่นใจในตัวเองเป็นเค้าอยู่ในอารมณ์และดีกว่าสุขภาพ—cultivate ความอดทน คุณอาจจะหาทางของคุณต้องหวาน(และเกือบจะไม่เจ็บปว)น้ำหนักการสูญเสียความสำเร็จ

รายการนี้ถูกโพสต์ใน Uncategorizedได้ ที่คั่นหน้าที่ permalinkได้