10 Smärtfritt Sätt att gå ner i Vikt

Smärtfri viktminskning? Om du är desperat försöka klämma in träning och undvika din favorit kaloririka godsaker, det kan verka som det finns ingenting pain-free om det.
Men även att äta hälsosammare och halka i motion tar en del arbete, det har inte riktigt att kräva heroisk insats. Att göra några enkla förändringar i livsstilen kan packa en stor viktminskning punch över tid.

lose weight

1. Lägga till, inte Dra ifrån

Glöm kost förnekande: Prova att lägga till livsmedel till din diet istället för att subtrahera dem.
Lägg till i hälsosamma godsaker du verkligen älskar, som djupt röda körsbär, saftiga druvor, eller krispigt snö ärter. Slip dem favorit frukter i väskan lunch och frukost flingor; lägga till grönsaker till soppor, grytor och såser.
"Att lägga till i verkligen fungerar, ta bort och aldrig gör", säger registrerad dietist David Grotto, RD, LDN, författare av 101 Optimala Livet Livsmedel, men kom ihåg att hålla ett öga på den totala kalorier. Och glöm inte att lägga till i något fysiskt, även om det är att göra ett par danssteg innan middagen, skytte fälgar, eller ta en snabb promenad.

2. Glöm Träna

Om ordet "motion" du inspirerar till kreativa undvikande, då undvika det. Kanske konsten att njuta av ett träningspass kan vara att aldrig kalla det att arbeta ut.
"Det finns en viss sanning i det," Grotta berättar WebMD, och när du startar din inte-kalla-det-övning plan, Grottan säger att du kommer att upptäcka "hur god hälsa känns slår ner de hinder som hindrar dig från att utöva i första hand."
Så bränna kalorier och tona musklerna genom att leta snäckor, ridning cyklar, gräs skidåkning, göra snöänglar, fotvandring, tvätta bilen, spela Frisbee, jagar den hunden runt gården, eller till och med njuta av bra sex. Efter allt, en ros med något annat namn ...

3. Gå Promenader

Promenader när vädret är fint är en super-enkelt sätt att hålla sig i form, säger Diane Virginia, en certified nursing assistant från New York. "Jag njuta av årstiderna", säger hon, och tillägger att även när hon är kort om tid hon kommer att gå ut i några minuter. "Även en fem minuters promenad är en promenad på fem minuter."

4. Lätta på de Livsmedel som Du Redan Älskar

Ett av de enklaste sätten att minska utan att känna förnekas är att byta till en lägre kaloriinnehåll versioner av de livsmedel som du längtar efter. En pizza som smakar lika bra med sänkt fetthalt ost, och när du garnera låg-fett-glass med din favorit toppers, som märker dem saknas kalorier?
Och medan du trimmar fett kalorier, hålla ett öga på att öka fiber, föreslår registrerad dietist Elaine Magee, RD, MPH, författare Berätta för Mig Vad jag ska Äta Om jag Drabbas av hjärtsjukdomar och Mat Samverkan.
Fiber hjälper dig att känna dig mätt längre, så medan du lätta familjen favoriter, kan du enkelt amp upp fiber genom att lägga till en kopp hela vetemjöl till din pizza deg, eller kasta en handfull av röd paprika på kakan.
Glöm inte att lätta drycker att gå med måltid. Prova att byta från hög kalori favoriter till diet läsk eller lättöl, eller kanske lägga till en spritz av seltzer att ditt vin.
Hatar low-cal drycker? Blanda din favorit drycker med ett stänk av low-cal alternativet, för att sedan öka kvoten som dina smaklökar justera. Och glöm inte att hålla på att hälla den ultimata drycken, säger Magee: vatten!

5. Eftersom Fukt Hjälper — Verkligen!

Ner lite vatten innan en måltid och du kommer inte att känna så utsvultna, säger David Anthony, en it-konsult från Atlanta. "Att dricka ett glas vatten innan en måltid hjälper mig att titta på vad jag äter. ... Jag inte bara hog allt, eftersom jag inte är så hungrig."
Magee, som också skriver de "Hälsosamma Recept Läkare" blogg för WebMD, tillägger att för den tvångsmässiga snacker det är en bra idé att hålla någon kaloriinnehåll drycker vid hand "som ett sätt att hålla munnen upptagen och mindre benägna till mellanmål på skräpmat."
Att gå på en fest? Ta en low-cal drink i ena handen och hålla den där. Inte bara gör det svårare att beta på buffé, men du kommer också att bli mindre frestad att smutta på oändliga drinkar också.
Slutligen, för att hålla kroppen pigg med massor av vatten kan också hjälpa din träning, säger Anthony. Vistas vattenhaltiga: "jag kan träna mer och längre, än om jag inte dricka vatten."

6. Dela med dig

Med den massiva måltider som serveras på så många Amerikanska restauranger, det är lätt att gå på nederländska med tallrik.
"När vi går ut, jag brukar ofta dela en måltid med min fru," Anthony säger WebMD. "Vi har varit känd för att dela upp en dessert, även en pint öl. På det sättet behöver vi inte känna fyllda, och vi sparar en del pengar."
Du kan dela mer än bara en måltid. Varför inte dubbla upp på en cykel byggd för två? Gå halverar kostnaden för en personlig tränare? Kanske dela ett gym medlemskap?
"När du försöker äta bättre eller få mer motion, du kan vara mer framgångsrik om du gör det med en partner eller en grupp, säger Grotto. "Gemenskapen, partnerskap, oavsett om det är online eller i person, det hjälper verkligen."
Två gånger motivation, utan två gånger den insats — en stjäla en deal.

7. Tune In, Tona Upp

American Heart Association vet vad vi gillar: tv. Och de vet också att vi behöver få mer motion. Så varför inte kombinera dessa två, de frågar?
Prova att dansa till musik när du ställer in din favorit musik, eller öva lite avstressande cardio boxning när din minst favorit verkligheten tävlande är på kameran.
Under reklam pedal dina brevpapper cykel, promenad på löpbandet, eller slinka in lite styrketräning gör bicep curls med burkar av din favorit kolsyrad dryck som vikter. Eller få inspiration att verkligen fokus: Lägg i en hög energi utövandet DVD och bli motiverad av proffsen på skärmen.
Det spelar ingen roll exakt vad du gör, så länge du är uppe och aktiv. Sikta på minst 15 minuter, säger AHA. Men vem vet? Om du blir riktigt uppslukad, du bara kan överleva den sista överlevande.

8. Frågor Storlek

Att äta mindre utan att känna förnekas är så nära som din servis.
Det beror på att även en liten del som serveras på en stor tallrik kan lämna dig sugen på mer, en mindre tallrik ger visuell signal om att du redan har mer.
"Folk går av fysiska signaler," när de äter, Grottan berättar WebMD. Vi vet att vi har fått nog för att vi ser ner i våra skål eller tallrik. "En mindre tallrik full med mat känns bara mer tillfredsställande än en stor tallrik med att samma mängd mat på det."
Och glöm inte mindre skålar, koppar och skedar. Till exempel, prova smaka en skål glass med en liten sked. Inte bara nöje längre, men din kropp har tid att registrera mat du har ätit.

9. Engagera dig, eller Åtminstone Få till Bordet

När din viktminskning ansträngningar att leda till tristess eller för mycket själv-fokus, få upptagen med något annat. "Jag äter mer om jag är uttråkad, säger Virginia, "särskilt om jag ska äta framför TV: n."
Så ta en paus från sirenen-ring av röret, och få upptagen med saker som inte har med mat att göra.
För vissa, som kan innebära att engagera sig i den lokala politiken, att upptäcka yoga, eller njuter av att få måla. Eller kanske du vill hjälpa ett barn med ett science-projekt, måla om sovrummet, eller ta en klass. Nyckeln: att Ha ett liv utanför viktminskning.
Redan upptagen tillräckligt? Sedan åtminstone äta dina måltider vid bordet. "TV är störande, och jag är bara inte medvetna om att äta," Virginia berättar WebMD. "När jag är på bordet, med en plats inställning, jag är mycket mer medveten om vad jag äter."

10. Att Förlora På Det Idag, Att Hålla Det Igång Imorgon

Slutligen, ha tålamod. Samtidigt som de odlar på att dygd är inte helt smärtfri, det kan hjälpa att veta att hålla vikten off generellt blir lättare med tiden.
Det är resultatet av en studie som publiceras i Fetma Forskning, där forskarna fann att för människor som hade förlorat minst 30 kilo — och höll det ut för minst två år behålla denna vikt förlust krävs mindre ansträngning som tiden gick.
Så om du längtar efter de resultat som rapporterats av framgångsrik "förlorare" som dessa — ett ökat självförtroende, en boost i humör, och har bättre hälsa — odla tålamod. Du kan hitta din väg till söta (och nästan smärtfri) vikt förlust framgång.

Detta inlägg postades i Okategoriserade. Bokmärk permalink.