10 Neboleče Načinov, da Izgubijo Težo

Neboleče hujšanje? Če ste obupno poskuša stisniti v treninge in se izognili svoje najljubše visokokalorične vesti, to se lahko zdi, kot da ni nič bolečin o tem.
Vendar, medtem ko jeste bolj zdravo in zdrsa v vaji ne bo nekaj dela, to res ni nujno, da zahtevajo junaško truda. Kar nekaj enostavnih spremembe življenjskega sloga lahko pack velika izguba teže udarec skozi čas.

lose weight

1. Dodaj, Ne Odštevanje

Pozabite na diete zanikanje: Poskusite dodajanje živil v vaši prehrani namesto odštevanjem njih.
Dodaj v zdrave dobrote si res ljubezen, kot so globoko rdeče češnje, sočno grozdje, ali hrustljavi snežni grah. Slip tiste najljubše sadje v torbo, kosilo in gramski; dodajte zelenjavo v juhe, enolončnice, omake.
"Dodajanje v res deluje, jemlje nikoli ne," pravi registriranih dietitian David Jama, RD, LDN, avtor 101 Optimalno Življenje Živila, vendar ne pozabite, da pazi na splošno kalorij. In ne pozabite dodati v nekaj fizičnega, preveč, ali je to početje nekaj plesnih korakov pred večerjo, streljanje obroče, ali ob hiter sprehod.

2. Pozabite Na Telovaditi

Če beseda "vajo" navdihuje vas, da kreativno davkom, nato pa se temu izognemo. Morda je trik, ki uživajo vadbo lahko, da nikoli ne rečejo telovaditi.
"Tam je nekaj resnice na tem," Jama pove WebMD, in ko začnete svoje ne-klicanje-je-za načrt vadbe, Jama pravi, boste odkrili, "kako dobro zdravje se počuti udarci navzdol cestnih zapor, ki so vam preprečujejo uveljavljanje na prvem mestu."
Tako da gorijo kalorij in spodbujanje mišice beachcombing, vožnja kolesa, travo, smučanje, sneg, zaradi česar angeli, pohodništvo, pranje avtomobila, igranje Frizbi, preganja psa po dvorišču, ali celo uživajo veliko seksa. Po vsem, rose s katerokoli drugo ime ...

3. Šel Hoja

Hoja ko je vreme lepo, je super preprost način, da bo fit, pravi Diane Virginias, certifikatom nego pomočnik iz New Yorka. "Uživam v sezonah," pravi in dodaja, da tudi, ko je kratek čas, ona bo šel za nekaj minut. "Še pet minut hoje je pet minut hoje."

4. Posvetlite Živila, ki Jih Že Ljubezni

Eden izmed najlažjih načinov za zmanjšanje nazaj brez občutka zanikal je, da preklopite na nižjo energijsko vrednostjo, različice od živil, ki hrepenijo. Pizza, okus, tako kot dobro, z zmanjšano vsebnostjo maščob sira manjša, in ko ga okrasimo z nizko vsebnostjo maščob sladoled s vaš najljubši toppers, ki obvestil tiste manjkajoče kalorije?
In medtem, ko ste obrezovanje maščob, kalorij, bodite pozorni na spodbujanje vlaknin, predlaga registriranih dietitian Elaine Magee, RD, MPH, avtor Povej Mi Kaj Jesti, Če sem Trpijo zaradi Bolezni Srca in Hrane Sinergijo.
Fiber vam pomaga, da se počutijo zadovoljni dlje, zato, medtem ko lažji družine za priljubljene, se lahko enostavno amp do vlaknin, ki jih dodate skodelico polnozrnate moke, da vaš testo za pizzo, ali kretnjo peščica rdeče bell peppers na pie.
Ne pozabite, da posvetlite pijače dogaja z obroku. Poskusite preklopiti iz visoko-kalorično seznam priljubljenih diet soda ali svetlo pivo, ali morda dodate spritz soda za svoje vino.
Sovražim nizko-cal pijače? Mix priljubljene pijače z splash nizko-cal možnost, nato povečati razmerje, kot je vaš okus prilagodite. In ne pozabite, da lije, da končni pijač, pravi Magee: vode!

5. Saj Hidratacija Pomaga — Res!

Dol nekaj vode pred obrokom in se ne boste počutili tako famished, pravi David Anthony, informacijska tehnologija svetovalec iz Atlante. "Piti kozarec vode pred obrokom, mi pomaga paziti, kaj jem. ... Ne morem samo svinja vse, ker nisem tako lačen."
Magee, ki tudi piše "Zdrav Recept Zdravnika" blog za WebMD, dodaja, da je za kompulzivno snacker to je dobra ideja, da ne-kaloričnih pijač na roko "kot način, da bo vaša usta zaseden in manj verjetno, da prigrizek na junk food."
Bo stranka? Zgrabi nizko-cal pijačo, na eni strani, in ostane tam. Ne samo, da bo to težje pasejo bife, vendar boste tudi manj mika, da bi sip neskončne koktajli, preveč.
Končno, vodenje vaše telo osveži z obilo vode, lahko tudi pomoč vaš vaja, pravi Anthony. Bivanje hidrirani pomeni, "jaz lahko izvršuje več, in več, kot če ne pijem vodo."

6. Delež in Delež Podobni

Z veliko jedi postrežene na tako veliko Ameriških restavracijah, to je enostavno, da gredo nizozemska — z večerjo ploščo.
"Ko gremo ven, sem pogosto delijo obrok z ženo," Anthony pove WebMD. "Mi smo bili znano, da split sladica, celo vrček piva. Na ta način, se ne počutimo tako, polnjene, in prihranimo nekaj denarja."
Lahko delite več kot le obrok ven. Zakaj ne dvojno gor na kolo, zgrajen za dva? Pojdi na polovici stroškov osebni trener? Morda split telovadnice članstvo?
"Ko si poskuša jesti bolje, ali pa pridobite več gibanja, ste lahko bolj uspešni, če naredite to s partnerjem, ali skupine," pravi Jama. "Skupnost, partnerstvo, bodisi na spletu ali v živo, je res pomaga."
Dvakrat, motivacija, brez dvakrat trud — a ukradel za posel.

7. Prižge, Ton Gor

American Heart Association ve, kaj imamo radi: televizijo. In ti tudi vedeti moramo, da bi dobili več gibanja. Torej, zakaj ne združiti dve, sprašujejo?
Poskusite ples na glasbo, ko ste tune v svojo najljubšo glasbo, ki kažejo, ali prakso nekaj stresa za lajšanje kardio boks, ko vaš najljubši vsaj realnost tekmovalec je na kamero.
Med reklame pedal vaše tiskovine kolo, hodi po tekočem traku, ali zdrs v malo trening za moč delaš bicep kodre z pločevinke svoje priljubljene gazirane pijače kot uteži. Ali bi dobili navdih, da res poudarek: Postavljajo v visoko-energijske vadbe, DVD-ja in se ženejo prednosti zaslonu.
Ni važno, točno to, kar ste storili, tako dolgo, kot ste gor in aktivni. Cilj za vsaj 15 minut, pravi, AHA. A kdo ve? Če ste se res engrossed, si lahko samo outlast zadnji preživeli.

8. Velikost Je Pomembna

Jedo manj, brez občutka zanikal je tako blizu, kot je vaš servis.
To je zato, ker medtem ko majhen del služil na velik krožnik lahko pustijo hrepenenje več, manjše tablice daje vizualni signal, da ste že več.
"Ljudje gredo za fizične pokazatelje," ko so jedli, Jama pove WebMD. Vemo, da ste imeli dovolj, saj smo videli dnu naše skledi ali krožniku. "Manjše tablice polno hrane samo meni bolj zadovoljujoče kot velik krožnik z isto količino hrane."
In ne pozabite, manjše sklede, skodelice in žlice. Na primer, poskusite savoring skledo sladoleda z baby žlico. Ne samo užitek traja dlje, ampak vaše telo ima čas, da se registrirate hrane, ki ste jih zaužili.

9. Sodeluješ, ali Vsaj Dobili na Mizo,

Ko vaš trud hujšanje privede do dolgčas ali preveč self-focus, dobili zasedena z nekaj drugega. "Sem jesti več, če sem dolgčas," pravi Virginias, "še posebej, če sem prehranjevanja na sprednji strani TELEVIZORJA."
Zato si vzemite odmor od siren-klic cevi, in dobili zasedenih s stvarmi, ki nimajo nič skupnega s hrano.
Za nekatere, ki bi lahko pomenilo, da bodo vpleteni z lokalno politiko, odkrivanje joga, ali uživajo slikarstvo. Ali pa morda želite, da bi otroka z znanstveni projekt, repaint spalnica, ali se razred. Ključ: življenje zunaj hujšanje.
Že zaseden dovolj? Potem vsaj jesti jedi na mizi. "TV-je moteča, in jaz sem samo ne zaveda prehranjevanja," Virginias pove WebMD. "Ko sem pri mizi, z mesta nastavitev, sem veliko bolj zavedajo, kaj sem jedel."

10. Izgubil Je Danes, Ga Hranite Off Jutri

Končno, bodite potrpežljivi. Medtem ko skrbeti, da vrlina ni ravno neboleč, to lahko pomaga, da veš, da je vodenje težo off na splošno postane lažje skozi čas.
To je posledica študija, objavljena v Debelost Raziskavah, kjer so raziskovalci ugotovili, da za ljudi, ki so izgubili vsaj 30 kilogramov — in hraniti, ga izključite za najmanj dve leti, — ohranjanje da hujšanje zahteva manj napora, kot je čas mineval.
Torej, če ste hrepenijo rezultatih poročajo o uspešni "poražencev", kot ti — izboljšana samozavest, dvig razpoloženja in boljše zdravje — negovanje potrpežljivost. Morda boste našli svojo pot v sladko (in skoraj neboleč) hujšanje uspeh.

Ta vnos je bil objavljen v Nekategorizirane. Zaznamek permalink.