10 Nedureros Moduri de a Pierde in Greutate

Nedureros pierderea in greutate? Dacă ești cu disperare încercarea de a stoarce în antrenamente și pentru a evita preferate de înaltă calorii tratează, se poate parea ca nu e nimic fără durere.
Încă în timp ce mănâncă sănătos și alunecarea în exercițiu nu ia ceva de lucru, într-adevăr nu trebuie să solicite un efort eroic. Făcând doar câteva modificări simple stilul de viata pot împacheta un pumn mare pierdere in greutate de-a lungul timpului.

lose weight

1. Adăugați, nu Scade

Uita de dieta negare: Încercați să adăugați alimente pentru dieta ta în loc de a le extrage.
Adăugați în sănătoasă bunatati ai iubi cu adevărat, cum ar fi deep-roșu, cireșe, struguri suculent, sau crocante mazăre. Aluneca aceste fructe preferate în sac de masa de prânz și micul dejun cereale; se adauga legumele in supe, tocane și sosuri.
"Adăugarea într-adevăr funcționează, ținând departe nu face niciodată", spune dietetician inregistrat David Grotto, RD, LDN, autor de 101 Optime de Viață Alimente, dar nu uitați să păstrați un ochi pe general calorii. Și nu uitați să adăugați în ceva fizic, de asemenea, dacă face câteva mișcări de dans, înainte de cină, cercuri de fotografiere, sau de a lua o plimbare rapidă.

2. Uita De Lucru

Dacă cuvântul "exercițiu" te inspiră la creație evitare, atunci evita-l. Poate truc pentru a se bucură de un antrenament poate fi să nu mai spunem de lucru.
"Există ceva adevăr în asta," Grota spune WebMD, și odată ce începe, nu-sunat-pe-plan de exercitii fizice, Grota spune ca se va descoperi "pe calea cea bună de sănătate se simte doboară barierele care împiedicau de a exercita în primul rând."
Deci arde calorii și de a înviora muschii de beachcombing, de echitatie biciclete, iarba de schi, face îngeri de zăpadă, drumeții, mașină de spălat, joc Frisbee, urmarind câine în jurul valorii de curte, sau chiar se bucură de mare sex. La urma urmei, un trandafir de orice alt nume ...

3. Du-Te De Mers Pe Jos

Mersul pe jos, când vremea este frumoasă, este un super-modalitate ușoară de a menține în formă, spune Diane Virginias, un certified nursing asistent la New York. "Îmi place anotimpurile", spune ea, adăugând că, chiar și atunci când ea este pe scurt timp ea va ieși pentru câteva minute. "Chiar și o plimbare de cinci minute este o plimbare de cinci minute."

4. Reduceți Alimentele pe care le Iubesc Deja

Una dintre cele mai simple moduri de a reduce, fără senzație de negat este de a comuta pentru a reduce de calorii versiuni de alimente te implora. O pizza are un gust la fel de bun cu conținut redus de grăsime brânză, și atunci când garnitura scăzut de grăsime înghețată cu dumneavoastră preferat toppers, care observă lipsă de calorii?
Și în timp ce tunderea grăsime calorii, ține un ochi pe stimularea fibre, sugerează dietetician inregistrat Elaine Magee, RD, MPH, autorul Spune-Mi Ce să Mănânci Dacă nu Suferi De Boli de Inima si Sinergie Alimentară.
Fibre te ajută să te simți mai mulțumit, așa că în timp ce vă ușura favorite de familie, puteți cu ușurință amplifica fibre prin adăugarea o ceașcă de făină de grâu integral la aluat de pizza, sau arunca un pumn de ardei roșu pe plăcintă.
Nu uita pentru a ușura băuturi cu masa. Încercați trecerea la high-calorii favorite pentru dieta sifon sau bere, sau poate adăuga un jet de sifon la vin.
Urăsc low-cal băuturi? Se amestecă băuturile preferate cu un strop de low-cal opțiune, apoi crește raportul ca papilele gustative se adapteze. Și nu uitați să păstrați turnarea suprem băutură, spune Magee: apă!

5. Pentru Hidratare Ajută — Într-Adevăr!

Niște apă înainte de masă și nu vei mai simți atât de înfometat, spune David Anthony, o tehnologie a informației consultant din Atlanta. "Bea un pahar de apă înainte de masă ajută-mă să am grijă ce mănânc. ... Nu doar hog totul, deoarece nu sunt atât de foame."
Magee, care, de asemenea, scrie "Reteta Sanatoasa Doctor" blog pentru WebMD, adaugă că pentru compulsiv snacker e o idee foarte bună de a păstra nu-calorii băuturi la mana "ca o modalitate de a ține gura ocupată și mai puțin probabil să gustare pe junk food."
Merge la o petrecere? Ia un low-cal băutură într-o mână și ține-o acolo. Nu numai că face mai greu să pască bufet, dar, de asemenea, veți fi mai puțin tentați să savurați cocktail-uri nelimitate.
În cele din urmă, păstrând corpul odihnit, cu o multime de apă poate ajuta, de asemenea, antrenament, spune Anthony. Staying hidratat înseamnă "nu pot exercita mai mult, și mai mult, decât dacă nu beau apă."

6. Imparte

Cu masive de mese servite la atât de multe restaurante Americane, este ușor pentru a merge olandez — cu placa de cina.
"Când ieșim în oraș, de multe ori am împărtăși o masă cu soția mea," spune Anthony WebMD. "Am fost cunoscut de a împărți un desert, chiar și o halbă de bere. În acest fel, noi nu se simt umplute, și am economisit niște bani."
Puteți partaja mai mult decât doar o masă afară. De ce nu dublu pe o bicicleta construit pentru doi? Du-te jumătăți de pe costa de un antrenor personal? Poate împărți un abonament la sală?
"Când încerci să mănânci mai bine sau pentru a obține mai multe exercitii, puteți fi mai mult succes dacă o faci cu un partener sau de grup", spune Grotto. "Comunitate, parteneriat, fie online sau în persoană, este într-adevăr ajută."
De două ori motivația, fara de două ori efortul — o fura de la o înțelegere.

7. În Ton, Ton În Sus

American Heart Association știe ce ne place: televiziunea. Și ei știu, de asemenea, avem nevoie pentru a obține mai multe exercitii. Deci, de ce nu combina cele două, se cere?
Încercați dans la muzica atunci când tonul în muzica ta preferata show, sau de a practica anumite ameliorarea stresului box cardio atunci când cel mai puțin preferat realitate concurent este pe camera.
În timpul reclamelor pedala ta de papetărie bicicleta, mers pe jos pe banda de alergat, sau aluneca într-un pic de puterea de formare faci flexii cu cutii de dumneavoastră preferat de băuturi acidulate fel de greutăți. Sau pentru a obține inspirat să se concentreze într-adevăr: a Pus într-o mare energie exercițiu DVD-ul și a obține motivați de avantajele pe ecran.
Nu contează ce faci, atâta timp cât ești treaz și activ. Scopul pentru cel puțin 15 minute, spune AHA. Dar cine știe? Dacă te într-adevăr absorbit, s-ar putea dura mai mult decât ultimul supraviețuitor.

8. Mărimea Contează

Mănâncă mai puțin, fără a simți negat este la fel de aproape ca cină.
Asta pentru că în timp ce o mică parte servit pe o farfurie mare poate lăsa pofta de mai mult, o farfurie mai mica dă semnal vizual pe care le au deja mai mult.
"Oamenii merg de fizică indicii," atunci când mănâncă, Grota spune WebMD. Știm că ne-am săturat pentru că vom vedea partea de jos a castron sau farfurie. "O mică farfurie plină de mâncare, doar ca se simte mult mai satisfăcătoare decât o farfurie mare cu aceeași cantitate de mâncare pe ea."
Și nu uita mai mici, boluri, cupe și linguri. De exemplu, încercați să savurez un bol de inghetata cu un copil lingura. Nu numai ca plăcerea să dureze mai mult, dar corpul tau are timp pentru a înregistra alimentele pe care le-am mâncat.

9. Te Implici, sau cel Puțin de a Ajunge la Masa

Atunci când eforturile de pierdere în greutate duce la plictiseală sau prea mult auto-focus, ocupată cu altceva. "Am mânca mai mult, dacă m-am plictisit", spune Virginias, "mai ales dacă am mânca în fața TELEVIZORULUI."
Deci, să ia o pauză de la sirena-apel de tub, și de a lua ocupat cu lucruri care nu au nimic de-a face cu mâncarea.
Pentru unii, asta ar putea însemna a se implica în politică locală, descoperirea de yoga, sau se bucură de pictura. Sau poate doriți pentru a ajuta un copil cu un proiect de știință, vopsi dormitor, sau de a lua o clasă. Cheia: Ai o viata in afara de pierderea in greutate.
Deja destul de ocupat? Atunci cel puțin mânca la masă. "TELEVIZORUL este distrag atenția, și nu sunt conștiente de a manca," Virginias spune WebMD. "Odată ce sunt la masă, cu un loc de stabilire, sunt mult mai conștienți de ceea ce mănânc."

10. Pierdut-O Astăzi, Nu Mâine

În cele din urmă, să fie pacient. În timp ce cultivarea că virtutea nu e chiar durere, se poate ajuta să știu că a menține greutatea off, de asemenea, în general, devine mai ușor de-a lungul timpului.
Asta e rezultatul unui studiu publicat în Obezitatea de Cercetare, unde cercetatorii au descoperit ca pentru persoanele care au pierdut cel puțin 30 de lire sterline — și păstrate pentru cel puțin doi ani — mentinerea că pierderea in greutate este necesar un efort mai mic pe măsură ce trecea timpul.
Deci, dacă ați aștepta cu nerăbdare rezultatele raportate de succes "fraieri" ca astea — îmbunătățirea încrederii în sine, un impuls în starea de spirit, și o sănătate mai bună — și cultive răbdarea. S-ar putea găsi drumul spre dulce (și aproape fără durere) pierderea in greutate de succes.

Această intrare a fost postat în Uncategorized. Bookmark permalink.