10 Indolor Maneiras para Perder Peso

Indolor, a perda de peso? Se você está desesperadamente tentando espremer em treinos e a evitar o seu favorito alto teor calórico dos doces, pode parecer que não há nada de dor grátis sobre ele.
No entanto, embora a alimentação saudável e escorregar no exercício faz levar algum trabalho, ele realmente não tem para exigir esforço heróico. Fazendo apenas algumas simples mudanças de estilo de vida pode embalar uma grande perda de peso de soco ao longo do tempo.

lose weight

1. Adicionar, não Subtraia

Esqueça a dieta negação: Tente adicionar alimentos para a sua dieta, em vez de subtrair-los.
Adicionar saudáveis coisas que você realmente ama, como profundo cerejas vermelhas, suculentas uvas, ou crocante ervilhas. Deslizar os favoritos frutas em seu saco de almoço e café da manhã cereal, adicione os legumes em sopas, guisados e molhos.
"Adicionando-se realmente funciona, tirando nunca faz", diz o nutricionista David Grotto, RD, LDN, autor de 101 Ideal de Vida Alimentos, mas lembre-se de manter um olho sobre o total de calorias. E não se esqueça de adicionar em algo físico, também, se ele está fazendo alguns movimentos de dança antes do jantar, tiroteio aros, ou tomar um passeio rápido.

2. Esquecer De Trabalho Fora

Se a palavra "exercício" inspira criativa de vacância, então evitá-lo. Talvez o truque para desfrutar de um treino pode ser nunca chamá-lo de trabalhar fora.
"Há alguma verdade, a" Gruta diz WebMD, e uma vez que você iniciar o seu não-chamar-se-plano de exercício, Gruta diz que você vai descobrir "o caminho da boa saúde sente-se derruba as barreiras que impediam que o exercício, em primeiro lugar."
Para queimar calorias e tonificar os músculos por limpeza de praias, andar de bicicleta, esqui de grama, fazendo anjos de neve, caminhadas, lavar o carro, jogando Frisbee, perseguindo o cão ao redor do quintal, ou até mesmo desfrutar de uma excelente sexo. Afinal, uma rosa por qualquer outro nome ...

3. Ir A Pé

Curta quando o tempo está bom é um super-fácil maneira de manter a forma, diz Diane Virginias, um certificado de auxiliar de enfermagem, de Nova York. "Eu gosto de épocas", diz ela, acrescentando que, mesmo quando ela está com pouco tempo ela vai sair por alguns minutos. "Mesmo um cinco minutos a pé é uma caminhada de cinco minutos."

4. Clarear os Alimentos que Você Já Ama

Uma das maneiras mais fáceis de cortar, sem sentimento negado é mudar para baixas calorias versões dos alimentos que você desejar. Uma pizza gosto tão bom com reduzido teor de gordura queijo, e quando você decore com baixo teor de gordura do creme de gelo com o seu favorito toppers, que não percebe os faltando calorias?
E enquanto você está recorte calorias de gordura, manter um olho sobre reforço de fibra, sugere a nutricionista Elaine Magee, RD, MPH, autor de Dizer-Me o Que Comer Se eu Sofrer De Doenças Cardíacas e de Alimentos Sinergia.
Fibra ajuda você a se sentir mais satisfeito, então, enquanto você clarear família favoritos, você pode facilmente amplificador a fibra adicionando uma xícara de farinha de trigo integral para a sua massa de pizza, ou lançar um punhado de pimentão vermelho pimentão sobre a torta.
Não se esqueça de clarear as bebidas indo com essa refeição. Tente mudar de alta caloria favoritos para o refrigerante diet ou light cerveja, ou talvez adicionar uma borrifada de seltzer para o seu vinho.
O ódio de baixo cal bebidas? Mix de sua preferência bebidas, com um toque de baixo cal opção e, em seguida, aumentar a taxa como o seu paladar ajustar. E não se esqueça de manter o derramamento final da bebida, diz Magee: água!

5. Porque A Hidratação Ajuda — Realmente!

Descendo um pouco de água antes de uma refeição e não sentir-se tão morrendo de fome, diz David Anthony, um de tecnologia da informação consultor de Atlanta. "Beber um copo de água antes de uma refeição ajuda-me a ver o que eu comer. ... Eu apenas não hog tudo, desde que eu não estou com tanta fome."
Magee, que também escreve a "Receita Saudável Médico" blog WebMD, acrescenta que, para o compulsivo snacker é uma ótima idéia para manter sem calorias de bebidas na mão "como uma forma de manter a boca ocupada e menos propensos a comer junk food."
Indo para uma festa? Pegue um low-cal bebida em uma mão e mantê-lo lá. Não só torná-lo mais difícil para comer o pequeno-almoço, mas você também vai ser menos tentado a sip inesgotável de cocktails, também.
Finalmente, mantendo seu corpo refrescado com água em abundância pode também ajudar o seu treino, diz Anthony. Ficar hidratado significa "eu posso fazer mais exercício físico, e mais, que se eu não beber água."

6. Compartilhe e Compartilhamento pela mesma licença

Com o enorme refeições servidas tantos restaurantes Americanos, é fácil ir holandês — com a placa de jantar.
"Quando nós saímos, eu, muitas vezes, compartilhar uma refeição com minha esposa," Anthony diz WebMD. "Temos sido conhecidos para dividir uma sobremesa, até mesmo um copo de cerveja. Dessa forma, nós não sentimos de pelúcia, e economizar algum dinheiro."
Você pode compartilhar mais do que apenas uma refeição. Por que não dobrar-se sobre uma bicicleta construída para dois? Ir metades sobre o custo de um personal trainer? Talvez dividir um ginásio adesão?
"Quando você está tentando comer melhor ou obter mais exercício, você pode ser mais bem sucedido se você fizer isso com um parceiro ou grupo", diz Gruta. "A comunidade, a parceria, seja online ou em pessoa, o que realmente ajuda."
Duas vezes a motivação, sem que o dobro do esforço — um roubo de um negócio.

7. Sintonize-Se, Tonificar

A Associação Americana do Coração sabe que nós amamos: a televisão. E eles também sabem que nós precisamos para obter mais exercício. Então, por que não combinar os dois, que fazem?
Tente dançar a música quando você entrar em sintonia com a sua música favorita show, ou a prática de algum stress alívio de cardio boxe quando o seu menos favorito realidade competidor está na câmara.
Durante os comerciais pedal de seu papel de carta de bicicleta, caminhada em esteira, ou escapar um pouco de treinamento de força a fazer exercícios para os bíceps com latas de suas favoritas de bebidas gaseificadas como pesos. Ou inspire-se para realmente focar: Coloque em uma alta energia de exercício de DVD e ficar motivado pelos profissionais na tela.
Não importa exatamente o que você faz, contanto que você estiver ativa. Apontar para pelo menos 15 minutos, diz que os AHA. Mas quem sabe? Se você ficar muito absortos, você só pode durar mais que o último sobrevivente.

8. O Tamanho Importa

Comer menos sem sentir negado é o mais perto que a sua louça.
Isso porque, enquanto uma pequena porção servida em um prato grande pode deixar você com uma ânsia de mais, uma pequena placa dá o sinal visual que você já tem mais.
"As pessoas vão pelo físico dicas," quando eles comem, Gruta de WebMD. Sabemos que já tive o suficiente, porque nós vemos o fundo do nosso tigela ou prato. "Um pequeno prato cheio de comida apenas sente mais satisfação do que um prato grande com essa mesma quantidade de comida."
E não se esqueça de menor taças, copos e colheres. Tente, por exemplo, saboreando uma taça de sorvete com uma colher do bebê. Não só o prazer de durar mais tempo, mas seu corpo tem tempo para registar a comida que você comeu.

9. Envolver-se, ou pelo Menos Chegar à Mesa

Quando seus esforços de perda de peso de chumbo para o tédio ou muito auto-foco, ficar ocupado com outra coisa. "Eu comer mais, se eu estou entediado", diz Virginias, "especialmente se eu estou comendo na frente da TV."
Então dê uma pausa a partir da sereia chamada do tubo, e obter ocupada com coisas que não têm nada a ver com comida.
Para alguns, isso pode significar tornar-se envolvido com a política local, a descoberta de yoga, ou desfrutar de pintura. Ou talvez você quer ajudar uma criança com um projeto de ciências, pintar o quarto, ou ter uma aula. A chave: Ter uma vida fora da perda de peso.
Já ocupado o suficiente? Então, pelo menos, comer as suas refeições à mesa. "A TV distrai, e que eu não sou apenas consciente de comer," Virginias WebMD. "Uma vez que eu estou na mesa, com um lugar definição, eu sou muito mais consciente do que eu estou comendo."

10. Perder Hoje, Mantê-Lo Fora De Amanhã

Finalmente, seja paciente. Ao mesmo tempo cultivar essa virtude não é exatamente simples, ela pode ajudar a saber que manter o peso fora, geralmente, fica mais fácil ao longo do tempo.
Esse é o resultado de um estudo publicado na Obesity Research, onde os pesquisadores descobriram que pessoas que tinham perdido pelo menos 30 libras, e manteve-o durante pelo menos dois anos de manutenção da perda de peso é necessário menos esforço, pois o tempo passou.
Portanto, se você almeja os resultados apresentados pelo sucesso de "perdedores" como esses — melhoria da auto-confiança, um impulso de humor, e o melhor de saúde — cultivar a paciência. Você pode encontrar o seu caminho para o doce (e quase indolor) sucesso na perda de peso.

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