10 Bezbolesnych sposobów, aby schudnąć

Bezbolesne odchudzania? Jeśli desperacko starają się dopasować do treningu i uniknąć twoje ulubione kaloryczne smakołyki, może się wydawać, że nie ma nic bez bólu o tym.
Ale w tym czasie jak jeść zdrowo i zsuwają się w ćwiczeniu należy wykonać pewne działania, nie wymaga heroicznych wysiłków. Za pomocą zaledwie kilku prostych zmian w stylu życia może pakować dużej utracie wagi poncz z upływem czasu.

lose weight

1. Dodać, nic odjąć

Zapomnieć o zaprzeczenie dieta: spróbuj dodawać produkty do diety, zamiast ich usunięcia.
Dodaj zdrowe smakołyki, które naprawdę kochasz, jak ciemno-czerwone wiśnie, soczyste winogrona, lub chrupiący groszek. Poślizgu te ulubione owoce w worek obiad i owsianka na śniadanie; dodawaj warzywa do zupy, gulasze i sosy.
"Dodając w naprawdę działa, zabierając nigdy nie robi" - mówi dietetyk David Гротто, RD, BFFS, Autor 101 optymalnej życia produkty, ale pamiętaj, aby mieć oko na w ogóle kalorii. I nie zapomnij dodać w coś fizycznego też, jeśli to sprawia, że kilka tanecznych ruchów przed obiadem, strzelanie obręcze, lub szybki spacer.

2. Zapomnij O Projektowaniu

Jeśli słowo "ćwiczenia" inspiruje do twórczych unikać, uniknąć go. Może być, sztuczka, aby cieszyć się trening może być nie nazwać to zadziałało.
"Jest jakaś prawda do tego," Grota informuje webmd, i jak tylko zaczynasz swój nie-nazywać-go-ćwiczenia, Grota mówi, Można odkryć ścieżkę zdrowia czuje powala przeszkody, które uniemożliwiają ci poćwiczyć w pierwszej kolejności."
Więc spalić kalorie i wzmacniają mięśnie na żebranie, jazda konna, rowery, narty na trawie, robi aniołów śniegu, piesze wycieczki, pralki, gry z Frisbee, goni psa wokół dziedzińca, a nawet cieszyć się wspaniałym seksem. W końcu wychował się na dowolną inną nazwę ...

3. Chodzi

Na spacer, gdy jest ładna pogoda-to super-prosty sposób, aby utrzymać się w formie, mówi Diana Virginia, certified nursing assistant z Nowego Jorku. "Mam przyjemność od czasu" - mówi, dodając, że nawet gdy na krótki czas ona będzie wychodzić w ciągu kilku minut. "Nawet w odległości pięciu minut spacerem znajduje się w odległości pięciu minut spacerem".

4. Rozjaśnić produktów, które już nie podoba

Jeden z najprostszych sposobów, aby zmniejszyć temu, nie czując zakazów przejść do bardziej niskokaloryczne opcje żywności, którą pragniesz. Pizza smakuje tak samo dobrze, o obniżonej zawartości tłuszczu ser, i kiedy można ozdobić niskiej zawartości tłuszczu lody z ulubionym топперы, którzy dostrzegają te brakujące kalorie?
I podczas przycinania tłuszczu kalorii, śledzić zwiększenia włókna, radzi dietetyk Elaine magee, RD, km / h, Autor mów mi, co mam jeść, jeśli cierpię od kierowej choroby i żywności synergii.
Błonnik pomaga czuć się spełnionym więcej, tak, że aż udogadnia rodzina ulubionych, można łatwo ożywić włókna, dodając szklanki pełnoziarnistej mąki na ciasto do pizzy, lub rzucić garść czerwony pieprz na ciasto.
Nie zapomnij, aby ułatwić i picie będą z jedzeniem. Spróbuj przełączyć się z wysokokalorycznych ulubionych, aby dietetyczną colę lub lekkie piwo, czy może dodać trochę wody w wino.
Nienawidzę niskokaloryczne napoje? Połącz swoje ulubione picie z odrobiną opcja niskokaloryczne, a następnie zwiększyć stosunek, jak twoje kubki smakowe regulują. I nie zapomnij, aby utrzymać lać, że ostateczny napój, mówi magowie: wody!

5. Bo Nawilżenie Pomaga — Naprawdę!

W dół wody przed posiłkiem i nie będziesz czuć się głodny, mówi David Anthony, konsultant ds. informatyki z Atlanty. "Pić szklankę wody przed posiłkiem pomaga mi patrzeć co jem. ... Nie tylko wieprz wszystko, tak jak nie jestem głodny."
Magowie, którzy również pisze "zdrowe przepisy doktora" blog dla webmd, dodaje, że dla miłośników głodny to dobry pomysł, aby zachować nie-kalorie picie pod ręką", jako sposób utrzymać usta zajęty, i mniej prawdopodobne, aby zjeść w fast foodów."
Idziesz na imprezę? Weź низкокалорийным drinka w jednej ręce i trzymać go tam. To nie tylko sprawia, że jest to cięższe, aby paść na stole, ale będziesz również mniej kusił niekończące koktajle też.
W końcu, zachowując twoje ciało jest aktualizowana z dużą ilością wody może również pomóc w treningu, mówi Anthony. Pozostać uwodniony znaczy "mogę więcej ćwiczyć, i więcej, niż gdyby nie piję wody".

6. Dzielić po równo

Z masowym posiłki serwowane są w bardzo wielu amerykańskich restauracji, łatwo iść holenderski — przyprawa do zup talerz.
"Kiedy wychodzimy, ja częściej wspólny posiłek z moją żoną," Antoni informuje webmd. "My, jak wiadomo, podzielić deser, nawet kufel piwa. W ten sposób, nie czuliśmy się strach na wróble, i zaoszczędzimy pieniądze."
Możesz podzielić się czymś więcej niż tylko jedzenie. Dlaczego nie podwoić na rower, wybudowany dla dwóch? Na pół wydatki na osobistego trenera? Może podzielić karnet na siłownię?
"Kiedy starasz się jeść lepiej lub więcej ćwiczyć, możesz być bardziej skuteczne, jeśli robisz to z partnerem lub grupą" - mówi Гротто. "Społeczność, partnerstwo, zarówno w trybie online lub osobiście, to naprawdę pomaga".
Dwukrotnie motywacji, bez podwójnego wysiłku — to ukraść transakcji.

7. Melodia, Dźwięk

Amerykańskie Stowarzyszenie serca wie, że kochamy: telewizja. I wiedzą też, że musimy zrobić więcej ćwiczeń. Dlaczego więc nie połączyć tych dwóch, pytają?
Spróbuj tańczyć pod muzykę, kiedy możesz słuchać ulubionej muzyki pokazać, lub ćwiczyć niektóre antystresowe cardio boxing, gdy twój niekochana rzeczywistości uczestnik na aparat.
W czasie reklam pedał swoich papeterii rowerze, spaceru na bieżni, lub mały trening siłowy robić biceps loki z puszki ulubionego газированного napoju jako wagi. Lub zainspiruj się faktycznie ostrość: umieść w wysokim energetycznych ćwiczeń DVD i zmotywowani pro na ekranie.
Nie ma znaczenia, co robisz, tak długo, jak ty i aktywny. Co najmniej 15 minut, mówi, że TAK. Ale kto wie? Jeśli naprawdę pasjonatem, po prostu można przeżyć ostatniego ocalałego.

8. Rozmiar Ma Znaczenie

Jeść mniej bez uczucia pozbawione swojej naczyń.
To dlatego, że podczas gdy niewielka część serwowane są na dużym talerzu może zostawić cię więcej drążek, mniejsze płytki daje wizualny sygnał, że już więcej.
"Ludzie idą fizycznej porady", gdy jedzą, Grota informuje webmd. Wiemy, że u nas było na tyle, bo widzimy dno naszej miski lub talerze. "Mniejsza płyta pełna jedzenia po prostu czuje się bardziej satysfakcjonujące, niż duży talerz z taka samą ilość jedzenia na nią".
I nie zapomnij, małych misek, filiżanek i łyżeczek. Na przykład, spróbować смакование miskę lodów z placem łyżką. Nie tylko zabawa potrwa dłużej, ale twój organizm zdąży zarejestrować jedzenie, które można jeść.

9. Daj się ponieść emocjom, lub przynajmniej do stołu

Kiedy twoje wysiłki utrata masy ciała prowadzi do nudy lub zbyt dobrze skupić się, zająć się czymś innym. "Jem więcej, jeśli nudzi mi się" - mówi Virginia", zwłaszcza jeśli jem przed telewizorem."
Więc zrób sobie przerwę od syreny-call of rury, i zajmij się rzeczami, które nie mają nic wspólnego z jedzeniem.
Dla niektórych, to może oznaczać, brać udział w lokalnej polityce, otwierając jogi, lub korzystających z obrazem. Czy może chcesz pomóc dziecku z projektem naukowym, przemalować sypialnię, lub wziąć udział w zajęciach. Klucz: istnieje życie poza utrata masy ciała.
Już wystarczająco zajęty? Więc, co najmniej, jeść posiłki przy stole. "Telewizor rozprasza, a ja po prostu nie zdawał sobie sprawy z tego jedzenia," Virginia informuje webmd. "Kiedyś przy stole, z instalacją na miejsce, jestem o wiele więcej wiem o tym, co jem."

10. Jej Stracić Dzisiaj, Aby Utrzymać Go Jutro.

I w końcu cierpliwość. Przy uprawie, że cnota nie jest całkowicie bezbolesne, może pomóc, aby wiedzieć, że aby utrzymać wagę, zwykle staje się łatwiejsze z czasem.
To wynik badania opublikowanego w badaniu otyłości, gdzie naukowcy odkryli, że dla ludzi, którzy stracili co najmniej 30 funtów i trzymał go w ciągu co najmniej dwóch lat — twierdząc, że utrata masy ciała wymaga mniej wysiłku, a czas mijał.
Więc jeśli pragniesz wyniki, przedstawione na sukces "przegranych", jak te — wzrost pewności siebie, poprawa nastroju i poprawa zdrowia — rozwijać cierpliwość. Możesz znaleźć drogę do słodyczy (i prawie безболезненному) sukcesu w odchudzaniu.

Ten wpis został opublikowany w Bez kategorii. Zakładki permalink.