10 tidak Menyakitkan Cara untuk Menurunkan Berat badan

Tidak menyakitkan menurunkan berat badan? Jika kau cuba sedaya upaya untuk memerah dalam latihan dan mengelakkan kegemaran anda kalori tinggi merawat, ia boleh kelihatan seperti tidak ada apa-apa sakit bebas tentang hal itu.
Lagi sambil makan sihat dan terjerumus dalam latihan mengambil beberapa kerja, ia benar-benar tidak perlu memerlukan usaha yang berani. Hanya membuat beberapa perubahan gaya hidup yang mudah dapat pek besar kehilangan berat badan pukulan dari waktu ke waktu.

lose weight

1. Tambah, Jangan Tolak

Lupa diet penyangkalan: Cuba menambah makanan untuk diet anda bukannya menolak mereka.
Tambah di sihat barang anda benar-benar cinta, seperti yang mendalam-ceri merah, anggur enak, atau rangup kacang polong. Slip orang-orang kegemaran buah-buahan ke dalam beg anda makan siang dan sarapan sereal; masukkan ke dalam sup sayur-sayuran, gulai, dan sos.
"Menambah dalam benar-benar bekerja, mengambil tidak pernah tidak," kata diet berdaftar David Gua, RD, CHANNEL, penulis 101 Maklumat Kehidupan Makanan, tapi jangan lupa untuk menjaga mata pada keseluruhan kalori. Dan jangan lupa untuk menambah sesuatu fizikal, juga, sama ada ia lakukan beberapa gerakan tarian sebelum makan malam, menembak hoops, atau mengambil cepat berjalan-jalan.

2. Lupa Tentang Bekerja Di Luar

Jika perkataan "latihan" inspirasi anda untuk kreatif mengelakkan, kemudian menghindarinya. Mungkin trik untuk menikmati latihan mungkin untuk tidak pernah menelepon ia bekerja keluar.
"Ada beberapa kebenaran bahawa," Gua memberitahu Track, dan setelah anda mulai anda tidak memanggil-pelan latihan, Gua bilang kau akan menemui "cara yang baik kesihatan merasakan mengetuk down hambatan jalan yang mencegah anda dari menjalankan di tempat pertama."
Jadi membakar kalori dan menceriakan otot oleh beachcombing, menunggang basikal, rumput bermain ski, membuat snow malaikat, hiking, mencuci mobil, bermain Frisbee, mengejar anjing itu di sekitar halaman, atau bahkan menikmati seks yang hebat. Selepas semua, sebuah mawar dengan nama lain ...

3. Pergi Berjalan

Berjalan saat cuaca sedang baik adalah super-cara mudah untuk menjaga kesihatan, kata Diane Virginias, pembantu jururawat yang disahkan dari New York. "Saya menikmati musim," dia berkata, menambah yang bahkan ketika dia waktu dia akan pergi selama beberapa minit. "Walaupun lima menit berjalan kaki adalah lima menit berjalan kaki."

4. Meringankan Makanan Anda Sudah Cinta

Salah satu cara paling mudah untuk potong kembali tanpa rasa dinafikan adalah untuk beralih ke yang lebih rendah kalori versi makanan yang anda inginkan. Pizza rasa hanya sebagai baik dengan rendah lemak keju, dan ketika anda hiasan rendah lemak ais krim kegemaran anda toppers, yang notis orang-orang yang hilang kalori?
Dan ketika anda memotong lemak dan kalori, awasi meningkatkan serat, menunjukkan diet berdaftar Elaine Magee, RD, MPH, penulis Katakan Padaku Apa yang harus Makan Jika aku Menderita Dari Penyakit Jantung dan Makanan Sinergi.
Serat membantu anda merasa puas lagi, jadi ketika anda meringankan keluarga kegemaran, anda boleh amp sehingga serat dengan menambah secangkir tepung gandum untuk anda pizza, atau melemparkan segenggam paprika merah pada pai ini.
Jangan lupa untuk meringankan minuman pergi dengan itu makan. Cuba beralih dari kalori tinggi kegemaran untuk diet soda atau bir ringan, atau mungkin menambah spritz seltzer untuk anggur anda.
Benci rendah-cal minuman? Campurkan anda suka minuman dengan percikan yang rendah-cal pilihan, kemudian meningkatkan nisbah seperti yang anda rasa tunas menyesuaikan diri. Dan jangan lupa untuk menjaga menuang yang utama minuman, kata Magee: air!

5. Karena Penghidratan Membantu — Benar-Benar!

Turun beberapa air sebelum makan dan anda tidak akan merasa begitu lapar, kata David Anthony, teknologi maklumat konsultan dari Atlanta. "Minum segelas air sebelum makan membantu saya memperhatikan apa yg aku makan. ... Saya tidak hanya babi semua, karena aku tak merasa begitu lapar."
Magee, yang juga menulis "Sihat Resep Dokter" blog untuk Track, menambah itu untuk kompulsif snacker ini ide yang hebat untuk menyimpan tidak kalori minuman di tangan "sebagai cara untuk menjaga mulut anda sibuk dan kurang untuk snek makanan ringan."
Pergi ke pesta? Dapatkan rendah-cal minum di satu tangan dan tetap di sana. Tidak hanya apakah itu membuatnya lebih keras untuk mencari makan di buffet, tetapi anda juga akan menjadi kurang tergoda untuk menghirup yang tidak berkesudahan koktail, juga.
Akhirnya, menjaga anda badan segar dengan air yang banyak juga boleh membantu latihan anda, kata Anthony. Tinggal terhidrasi artinya "aku boleh latihan lagi, dan lagi, daripada jika aku tidak minum air."

6. Berbagi persis

Dengan besar-besaran makanan yang disajikan di banyak restoran Amerika, itu mudah untuk pergi belanda — dengan makan malam plat.
"Ketika kita pergi keluar, aku sering makan bersama dengan isteri saya," Anthony bilang Track. "Kita telah diketahui untuk membagi makanan penutupnya, bahkan segelas bir. Dengan cara itu, kita tidak merasa disumbat, dan kami menyimpan uang."
Kau boleh berkongsi lebih daripada hanya makan keluar. Mengapa tidak double up di atas sepeda berdua? Pergi bahagian atas kos seorang pelatih peribadi? Mungkin split keanggotaan gym?
"Ketika anda sedang berusaha untuk makan lebih baik atau mendapatkan lebih banyak latihan, kau boleh lebih berjaya jika anda melakukannya dengan rakan kongsi atau kumpulan," kata Grotto. "Masyarakat, kerjasama, sama ada dalam talian atau seseorang, ia benar-benar membantu."
Dua kali motivasi, tanpa dua kali usaha — mencuri dari kesepakatan.

7. Tune Dalam, Nada

Jantung Amerika Persatuan tahu apa yang kami suka: televisyen. Dan mereka juga tahu kita perlu untuk mendapatkan lebih banyak latihan. Jadi mengapa tidak menggabungkan dua, mereka bertanya?
Cuba menari muzik apabila anda tune ke anda, anda menunjukkan, atau berlatih beberapa tekanan melegakan berlatih tinju apabila anda kegemaran-kurangnya kenyataan peserta pada kamera.
Dalam iklan pedal anda tulis basikal, berjalan di atas treadmill, atau slip dalam kekuatan yang sedikit latihan melakukan kembali keriting dengan tin bergas kegemaran awak minuman sebagai berat. Atau mendapatkan inspirasi untuk benar-benar fokus: Dimasukkan ke dalam bertenaga tinggi latihan DVD dan mendapatkan didorong oleh kebaikan pada skrin.
Ia tidak kira apa yang anda lakukan, selagi kau dan aktif. Bertujuan untuk setidaknya 15 minit, kata AHA. Tapi siapa yang tahu? Jika kau benar-benar asyik, anda hanya mungkin lebih lama dr terakhir yang masih hidup.

8. Perkara-Perkara Saiz

Makan kurang tanpa rasa dinafikan adalah sebagai dekat dengan anda sebagai makan malam.
Itu karena semasa sebahagian kecil disajikan di atas plat besar boleh meninggalkan anda ingin lebih, lebih kecil plat memberikan sinyal visual yang anda sudah mempunyai lebih.
"Orang-orang yang pergi dengan fizikal isyarat," apabila mereka makan, Gua memberitahu Track. Kita tahu kita telah cukup kerana kita lihat bawah kami mangkuk atau plat. "Pinggan yang lebih kecil penuh dengan makanan hanya terasa lebih memuaskan dari plat besar dengan itu sama jumlah makanan di atasnya."
Dan jangan lupa yang lebih kecil mangkuk, cawan, dan sudu. Sebagai contoh, cuba menikmati mangkuk es krim dengan sudu bayi. Tidak hanya kesenangan bertahan lebih lama, tetapi tubuh anda telah masa untuk daftar makanan yang anda makan.

9. Terlibat, atau Setidaknya Sampai ke Meja

Apabila usaha penurunan berat badan anda membawa untuk kebosanan atau terlalu banyak fokus diri, mendapatkan diduduki dengan sesuatu yang lain. "Aku makan lebih banyak jika aku bosan," kata Virginias, "terutama jika saya makan di depan TV."
Jadi mengambil istirahat dari siren-panggilan dari tube, dan mendapatkan diduduki dengan hal-hal yang tak ada hubungannya dengan makanan.
Bagi sebagian orang, itu mungkin berarti menjadi terlibat dengan politik tempatan, menemui yoga, atau menikmati lukisan. Atau mungkin anda ingin untuk membantu seorang anak dengan proyek sains, mengecat tidur, atau mengambil kelas. Utama: Memiliki kehidupan di luar kehilangan berat badan.
Sudah cukup sibuk? Maka setidaknya kau makan makanan di meja. "TV mengganggu, dan aku hanya tidak sedar makan," Virginias memberitahu Track. "Setelah aku di meja, dengan tempat menetapkan, aku lebih mengetahui apa yang aku makan."

10. Hilang Hari Ini, Mempertahankannya Besok

Akhirnya, bersabar. Ketika memupuk kebajikan itu tidak betul-betul tidak menyakitkan, ia mungkin membantu untuk tahu yang menjaga berat badan off biasanya mendapat lebih mudah dari waktu ke waktu.
Itu hasil belajar diterbitkan dalam Kegemukan Penyelidikan, di mana penyelidik menemukan bahwa untuk orang-orang yang telah kehilangan setidaknya 30 pound — dan menyimpannya di luar sekurang-kurangnya dua tahun — mengekalkan berat badan yang diperlukan kurang usaha seiring berjalannya waktu.
Jadi jika kau inginkan keputusan yang dilaporkan oleh berjaya "rugi" seperti ini — lebih baik keyakinan diri, rangsangan dalam mood, dan lebih baik kesihatan — memupuk kesabaran. Anda mungkin menemukan jalan anda ke manis (dan hampir tidak menyakitkan) kejayaan penurunan berat badan.

Entri ini telah dikirim dalam Tiada kategori. Buku itu kekal.