10 Indolore Modi per Perdere Peso

Indolore la perdita di peso? Se stai disperatamente cercando di spremere in allenamento ed evitare il vostro preferito ad alto contenuto calorico tratta, può sembrare che ci sia nulla di dolore su di esso.
Eppure, mentre mangiare sano e di scivolare in caso di esercizio non prendere un certo lavoro, non deve richiedere sforzo eroico. Facendo pochi semplici cambiamenti nello stile di vita in grado di confezionare una grande perdita di peso pugno nel tempo.

lose weight

1. Aggiungere, non Sottrarre

Dimenticate la dieta del rifiuto: Prova ad aggiungere alimenti per la vostra dieta, invece di sottrarre loro.
Aggiungere sani chicche davvero l'amore, come la deep-ciliegie rosse, succose uve, o croccanti i piselli. Slip quei frutti che preferite in borsa il pranzo e la colazione a base di cereali; aggiungere le verdure in zuppe, stufati e salse.
“Aggiungendo funziona davvero, portando via non fa mai”, dice dietista registrato Davide Grotta, RD, LDN, autore di 101 Ottimali per la Vita dei Cibi, ma ricordatevi di tenere d'occhio l'apporto calorico generale. E non dimenticare di aggiungere qualcosa di fisico, anche se sta facendo un paio di passi di danza prima di cena, le riprese di cerchi, o una breve passeggiata.

2. Dimenticare Il Lavoro Fuori

Se la parola “esercizio” si ispira a creative evitare, quindi evitare di farlo. Forse il trucco per godere di un allenamento può essere mai chiamata di lavoro.
“C'è un fondo di verità” Grotta dice a WebMD, e una volta che si avvia il tuo non-chiamare-di-piano di esercizio, Grotta dice scoprirete “il modo in buona salute, si sente abbatte gli ostacoli che impedivano di esercizio, in primo luogo.”
In modo da bruciare calorie e tonificare i muscoli smarriti sulla spiaggia, andare in bicicletta, sci d'erba, fare angeli di neve, escursionismo, lavare la macchina, giocare a Frisbee, inseguendo il cane in giro per il cortile, o anche godendo di grande sesso. Dopo tutto, una rosa con qualsiasi altro nome ...

3. Andare A Piedi

A piedi quando il tempo è bello è un super-facile modo per tenersi in forma, dice Diane Virginias, un certified nursing assistant da New York. “A me piacciono le stagioni”, dice, aggiungendo che anche quando è a corto di tempo si farà andare fuori per un paio di minuti. “Anche a piedi in cinque minuti a piedi in cinque minuti.”

4. Alleggerire Cibi È Già Amore

Uno dei modi più semplici per tagliare senza sentirsi negato è quello di passare a basso contenuto calorico versioni dei cibi si ha bisogno. Una pizza un sapore buono con formaggio magro, e quando si guarnire a basso contenuto di grassi gelato con il tuo preferito toppers, che si accorga di quelli mancanti calorie?
E mentre sei rifilatura del grasso calorie, tenere un occhio su come rilanciare la fibra, suggerisce dietista registrato Elaine Magee, RD, MPH, autore di dirmi Cosa Mangiare Se ho Soffrono di Malattia di Cuore e di Alimenti e Sinergia.
Fibra aiuta la sensazione di sazietà più a lungo, così, mentre alleggerire famiglia preferiti, si può facilmente amp la fibra aggiungendo una tazza di farina di grano intero per la vostra pasta per la pizza, o gettare una manciata di peperoni rossi sulla torta.
Non dimenticate di alleggerire le bevande andando con il pasto. Prova a passare da alto contenuto calorico preferiti alla dieta di soda o birra leggera, o forse aggiungere una spruzzata di seltz per il vostro vino.
Odio basso cal bevande? Mescolare le vostre bevande preferite con una spruzzata di basso cal opzione, quindi aumentare il rapporto come il vostro palato regolare. E non dimenticate di tenere versando l'ultimo e bevande, dice Magee: l'acqua!

5. Perché L'Idratazione Aiuta Davvero!

Giù un po ' di acqua prima di un pasto e non si sente così affamati, dice David Anthony, information technology consultant da Atlanta. “Bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto, mi aiuta a guardare quello che mangio. ... Non credo proprio di porco di tutto, dal momento che io non sono così affamato.”
Magee, che scrive anche la “Ricetta Sana Medico” blog per WebMD, aggiunge che per la compulsivo snacker è una grande idea per mantenere alcun contenuto calorico bevande a portata di mano“, come un modo per mantenere la vostra bocca occupato e meno probabilità di snack cibo spazzatura.”
Andare a una festa? Prendi un low-cal drink in una mano e tenerlo lì. Non solo rendere più difficile per pascolare il buffet, ma potrai anche essere meno tentati di sip infinita di cocktail, troppo.
Infine, mantenere il vostro corpo rinfrescato con un sacco di acqua può anche aiutare il vostro allenamento, dice Antonio. Rimanere idratato significa “mi può esercitare più, e più, che se non bevo acqua.”

6. Condividere e Condividi allo stesso modo

Con la massiccia pasti serviti a tanti ristoranti Americani, è facile andare olandese — con il piatto.
“Quando usciamo, mi capita spesso di condividere un pasto con mia moglie,” Antonio dice a WebMD. “Siamo stati conosciuti per dividere un dolce, anche una pinta di birra. In quel modo, non ci sentiamo ripieni, e risparmiamo un po ' di soldi.”
È possibile condividere più di un pasto. Perché non raddoppiare su una bicicletta costruita per due? A metà del costo di un personal trainer? Forse dividere un abbonamento a una palestra?
“Quando si sta cercando di mangiare meglio o di ottenere più esercizio fisico, si può essere più efficace se lo si fa con un partner o di un gruppo”, dice Grotta. “La comunità, il partenariato, sia online o di persona, aiuta davvero.”
Due volte la motivazione, senza due volte lo sforzo — un affare di un affare.

7. Tune In, Tono Fino

L'Associazione Americana del Cuore sa quello che noi amiamo: la televisione. E sanno anche che abbiamo bisogno di fare più esercizio. E allora perché non unire le due, che chiedi?
Provare a ballare la musica quando ti sintonizzi con la tua musica preferita show, o praticare un po ' di anti-stress cardio boxe quando meno preferiti realtà concorrente è sulla macchina fotografica.
Durante la pubblicità pedale elementi decorativi in bici, a piedi, il tapis roulant, o scivolare in un po ' di allenamento per la forza di fare bicipite riccioli con le lattine di il tuo preferito frizzante bevanda come pesi. O di trovare l'ispirazione per davvero messa a fuoco: Mettere in una ad alta energia, esercitare DVD e ottenere motivati dalla pro sullo schermo.
Non importa esattamente che cosa fare, quindi se sei attivo. Obiettivo per almeno 15 minuti, dice il AHA. Ma chi lo sa? Se si ottiene davvero assorto, si rischia di outlast l'ultimo sopravvissuto.

8. Le Dimensioni Contano

Mangiare meno senza sentirsi negato è il più vicino la vostra argenteria.
Ecco perché, mentre una piccola porzione servita su di un piatto grande di lasciare desiderio in più, un piatto più piccolo dà il segnale visivo che si dispone già di più.
“Le persone vanno da spunti fisici,” quando mangiano, Grotta, dice a WebMD. Sappiamo che abbiamo avuto abbastanza perché si vede il fondo del nostro ciotola o piatto. “Un piccolo piatto pieno di cibo appena si sente da più soddisfazione di un piatto grande con la stessa quantità di cibo su di esso.”
E non dimenticate di piccole ciotole, tazze e cucchiai. Per esempio, provare a sorseggiare una coppa di gelato con un cucchiaio di bambino. Non solo il piacere di durare di più, ma il tuo corpo ha il tempo di registrare il cibo che hai mangiato.

9. Mettersi in gioco, o Almeno Arrivare al Tavolo

Quando i vostri sforzi di perdita di peso portare alla noia o troppo auto-focus, ottenere occupato con qualcos'altro. “Mangio di più se mi annoio”, dice Virginias“, specialmente se sto mangiando davanti la TV.”
In modo da prendere una pausa dalla sirena chiamata del tubo, e ottenere occupato con cose che non hanno nulla a che fare con il cibo.
Per alcuni, questo potrebbe significare diventare coinvolti con la politica locale, alla scoperta di yoga, o per godersi la pittura. O forse si vuole aiutare un bambino con un progetto di scienze, ridipingere la camera da letto, o prendere una classe. La chiave: Avere una vita al di fuori di perdita di peso.
Già impegnato abbastanza? Quindi almeno di consumare i pasti al tavolo. “La TV è fonte di distrazione, e io sono solo consapevole di mangiare,” Virginias dice a WebMD. “Una volta che sono a tavola, con un'impostazione di posto, io sono molto più consapevole di quello che sto mangiando.”

10. Perdere Oggi, Tenerlo Spento Domani

Infine, essere paziente. Durante la coltivazione che la virtù non è esattamente indolore, può essere utile sapere che mantenere il peso fuori in genere diventa più facile nel tempo.
Questo è il risultato di uno studio pubblicato nella Ricerca sull'Obesità, in cui i ricercatori hanno trovato che le persone che avevano perso almeno 30 libbre e tenuti fuori per almeno due anni — mantenere la perdita di peso che richiede meno sforzo e il tempo passava.
Quindi, se avete bisogno di i risultati riportati dal successo di “perdenti” come questi — migliorata fiducia in se stessi, aumentare l'umore e la salute migliore — coltivare la pazienza. Si può trovare la strada per dolci (e quasi indolore) la perdita di peso successo.

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