10 Fájdalommentes Módja annak, hogy lefogy

Fájdalommentes fogyás? Ha kétségbeesetten próbál szorítani edzések elkerülni a kedvenc magas kalóriatartalmú kezeli, úgy tűnik, mint a semmi fájdalom-mentes.
Még evés közben egészségesebb, csúszik a gyakorlat nem egy kis munkát, akkor tényleg nem kell, hogy előírják, hősies erőfeszítést. Hogy csak néhány egyszerű életmódbeli változások, a csomagolás nagy fogyás ütés idővel.

lose weight

1. Add, Ne Vonjuk

Felejtsd el diéta tagadás: Próbálja ki élelmiszerek a diéta helyett vonni őket.
Add egészséges finomságok igazán szeretsz, mint a mély-piros cseresznye, szaftos szőlőt, vagy a ropogós hóban borsó. Csúszik azok a kedvenc gyümölcsök be a táskát, ebéd, reggeli gabonapehely; hozzáadjuk a zöldségeket a levest, pörköltet, szószok.
"Hozzátéve, tényleg működik, elvenni sosem jelent" - mondja bejegyzett dietetikus David-Barlang, RD, LDN, a szerző 101 Optimális Élet Élelmiszerek, de nem emlékszem, hogy tartsa szemmel a teljes kalória. Ne felejtsd el, hogy adjunk valami fizikai is, hogy csinál egy pár tánclépést vacsora előtt, céllövölde, vagy egy gyors sétát.

2. Felejtsd El Működik

Ha a szót, hogy "gyakorlat" inspirál, hogy kreatív elkerülése, majd elkerülni. Talán az a trükk, hogy élvezi az edzés, lehet, hogy soha nem hívja dolgozni.
"Van némi igazság," Grotto mondja WebMD, ha egyszer elindul a nem-hív--testmozgást, Barlangban, azt mondja, majd rájössz, hogy "az út a jó egészség érzi magát rabolja le az utakat, hogy megakadályozza, hogy a gyakorló az első helyen."
Szóval kalóriát éget, amelyek az izmok által beachcombing, kerékpározni, fű, síelés, így a hó angyalok, túrázás, mosás az autó, a játék Frizbi, kergeti a kutya körül az udvaron, vagy még élvezi a jó szex. Végtére is, a rózsa, más néven ...

3. Sétálj

A séta, ha szép az idő, egy szuper-könnyű mód, hogy fittek, mondja Diane Virginias, hiteles ápolási asszisztens New York-ból. "Élvezem a szezont" - mondta, hozzátéve, hogy még rövid időre megy el néhány percet. "Még öt perc sétára, egy öt perces sétára van."

4. Könnyítsen az Élelmiszerek Már Szerelem

Az egyik legegyszerűbb módja, hogy vágott vissza érzés nélkül tagadta, hogy váltson alacsonyabb kalóriatartalmú változata az élelmiszerek vágynak. Egy pizza íze ugyanolyan jó a csökkentett zsírtartalmú sajt, amikor köret alacsony zsírtartalmú fagylalt a kedvenc toplisták, aki észreveszi azokat a hiányzó kalóriákat?
Addig vágás kövér kalória, tartsa szemmel fellendítése rost, azt sugallja, bejegyzett dietetikus Elaine Magee, RD, MPH, a szerző Mondd meg, Mit Eszel, Ha szívbetegségben Szenved, vagy Élelmiszer-Szinergia.
Rost segít elégedett tovább, amíg könnyítsen családi kedvencek, könnyen amp fel a szálak hozzáadásával egy csésze teljes kiőrlésű liszt, hogy a pizza tésztát, vagy dobj egy maroknyi vörös paprikát a pite.
Ne felejtsd el, hogy könnyítsen a piát ez a lehetőség. Próbálja meg átállítani a magas kalóriatartalmú kedvencek diétás üdítő, vagy sör, vagy adjunk hozzá egy kis sminket, a pálinkát, a bort.
Utálom alacsony-cal iszik? Keverjük össze a kívánt italt a splash az alacsony-cal lehetőséget, majd növelje az arány, mint az ízlelőbimbókat állítsa be. Ne felejtsd el, hogy ne hagyjátok, hogy a végső ital, mondja Magee: víz!

5. Mert Hidratáló Segít — Tényleg!

Egy kis víz étkezés előtt, illetve, hogy nem érzem magam annyira éhes, mondja David Anthony, egy informatikai tanácsadó Atlantából. "Inni egy pohár víz étkezés előtt segít figyelni, hogy mit eszek. ... Nem csak a disznó minden, mivel nem vagyok éhes."
Magee, aki azt is írja, hogy az "Egészséges Recept Doktor" blog WebMD, hozzáteszi, hogy a kényszeres snacker ez egy jó ötlet, hogy tovább nem kalóriatartalmú italok kéznél van ", mint egy módja annak, hogy tartsa a száját elfoglalt, kevésbé valószínű, snack-junk food."
Egy buliba mész? Fogj egy alacsony-cal italt egy kézben tartani. Nem csak nehezebbé teszi, hogy legelnek a büfét, de akkor is meg lehet kevesebb a kísértés, hogy sip végtelen koktélok is.
Végre, miközben a test felfrissül, rengeteg víz is segíthet az edzés, mondta Anthony. Száradjon azt jelenti, hogy "alig több mozgás, hosszabb, mint ha nem iszik vizet."

6. Megosztunk

A hatalmas felszolgált ételek nagyon sok Amerikai éttermek, könnyen megy holland — a tányér.
"Amikor együtt vagyunk, gyakran közös étkezés a feleségemmel," mondja Anthony WebMD. "Már régóta ismert, hogy szét egy desszert, még egy korsó sört. Így nem érezzük töltött, meg tudjuk menteni egy kis pénzt."
Meg lehet osztani több, mint egy étkezés. Miért nem dupla kerékpár épített kettő? Menj fél a költségek egy személyi edző? Talán osztott edzőterembe járni?
"Ha akarsz enni jobb, vagy több edzés, több sikeres, ha a partner vagy csoport" - mondja Barlang. "A közösség, a partnerség, akár online vagy személyesen, ez tényleg segít."
Kétszer a motiváció, anélkül, hogy kétszer az erőfeszítés — ellopni egy dolog.

7. A Dallam, Hangszín Fel

Az American Heart Association tudja, mi a szeretet: a televízió. De azt is tudni kell, hogy minél több gyakorlat. Miért ne keverjük össze a két, kérdezik?
Próbálja meg a tánc, a zene, amikor a dallam a kedvenc zenei show, vagy, gyakorolj egy stressz oldó kardió boksz, amikor a legkevésbé kedvenc valóság versenyző a kamera.
A reklámok alatt a pedál írószer kerékpár, séta a futópadon, vagy csúszni egy kis erőt képzés csinál bicepsz fürtök doboz a kedvenc szénsavas ital, mint a súlyok. Vagy inspirálta, hogy tényleg fókusz: egy nagy energiájú gyakorlat DVD-t kap az motiválta, hogy a profik a képernyőn.
Nem számít, hogy pontosan mit csinál, mindaddig, amíg fel nem aktív. Célja, legalább 15 percig, azt mondja, az AHA. De ki tudja? Ha nagyon elfoglalt, csak lehet, hogy tovább tart az utolsó túlélő.

8. A Méret A Lényeg

Kevesebbet eszel érzés nélkül tagadta, hogy olyan közel, mint a étkészlet.
Ez azért van, mert míg egy kis részét szolgált egy nagy tányér lehet hagyni a vágy, több, kisebb tányért ad a vizuális jel, hogy már van több.
"Az emberek a fizikai jeleket," amikor esznek, Barlang mondja WebMD. Tudjuk, hogy elég volt, mert látjuk, hogy az alján a tál vagy tányér. "Egy kisebb tányér ételt csak úgy érzi, több lehetőség, mint egy nagy tányér hogy azonos mennyiségű étel."
Ne felejtsd el, kisebb tálak, csészék, kanalak. Például, próbáld kiélvezni egy tál fagylaltot egy baba kanalat. Nem csak az öröm tart, de a teste idő regisztrálni az ételt evett.

9. Vegyenek Részt, vagy Legalább a Táblázat

Amikor a fogyás erőfeszítések vezet az unalom, vagy túl sok egyéni fókusz, kap foglalva valami mással. "Eszem többet, ha unatkozom" - mondja Virginias, "különösen akkor, ha eszem a TV előtt."
Szóval egy kis szünetet a sziréna-hívja fel a csövet, elfoglalva a dolgokat, hogy semmi köze a kaját.
Valami, ami talán azt jelenti, részese lenni a helyi politika, felfedezni a jóga, vagy élvezi a festmény. Vagy talán szeretné segíteni egy gyermek, egy tudományos projekt, átfestés, a hálószobában, vagy egy osztály. A kulcs: egy élet a fogyás.
Már elég elfoglalt? Akkor legalább enni az ételt az asztalon. "A TV zavaró, csak nem vagyok tudatos evés," Virginias mondja WebMD. "Ha én vagyok az asztalnál, egy helyre, engem sokkal jobban tudja, hogy mit eszem."

10. Veszíteni Ma, Ne Holnap

Végre, légy türelmes. Míg ápolása hogy az erény nem éppen fájdalommentes, segíthet, ha tudod, hogy a súlyt általában könnyebb lesz idővel.
Ez az eredmény egy tanulmány Elhízás Kutatás, ahol a kutatók azt találták, hogy az ember, aki elvesztette legalább 30 kg — tartott ki, legalább két évig — azt állítva, hogy a fogyás szükséges, kevesebb munkával telt az idő.
Szóval ha vágynak, az eredmények számolt be sikeres, a "vesztes", mint ezek — javult az önbizalom, a lendületet, a hangulat, pedig jobb egészség — ápolják a türelem. Lehet, hogy megtalálja az utat, hogy édes (majdnem fájdalommentes) fogyás sikerét.

Ez belépés volt kifüggesztett-ben Uncategorized. A könyvjelző permalink.