10 Безболезненных načina kako izgubiti težinu

Bezbolan mršavljenja? Ako ste očajnički pokušavaju strpati u vježbanje i izbjegavanje svoje omiljene kalorija gozba, može se činiti da nema ništa bez boli o tome.
No, dok je jesti zdravu hranu i ide na ekstremne dužine u vježbi, potrebno je obaviti neki posao, to ne zahtijeva herojske napore. Sa samo nekoliko jednostavnih promjena načina života može pakirati veliki gubitak težine punch s vremenom.

lose weight

1. Dodati, ne убавить

Zaboraviti negacija dijeta: pokušajte dodati namirnice u svoju prehranu, umjesto toga, očistiti ih.
Dodaj u zdrave poslastice, koje vam se zaista sviđa, kao što su tamno crvene trešnje, sočno grožđe, ili žitarica grašak. Klizanje ove omiljene voće u torbi ručak i žitarice za doručak; dodajte povrće u juhe, variva i umake.
"Dodajući da stvarno radi, oduzimanje nikada ne čini", kaže nutricionist David Гротто, RD, ЛДН, Autor 101 optimalnu života proizvoda, ali ne zaboravite da se pripazi na općenito kalorija. I ne zaboravite dodati u nešto fizičko previše, ako to čini nekoliko plesnih pokreta prije večere, pucanje obruče, ili brza šetnja.

2. Zaboravite O Razvoju

Ako riječ "vježbe" inspirira vas na kreativne izbjeći, onda ga izbjeći. Može biti, trik uživati treninga može biti ne nazvati to radio.
"Ima neke istine u tome," Groš piše webmd, i čim pokrenete svoj ne-zvati-ga-vježbe, Špilja kaže, otkrit Ćete "put zdravlja osjeća kuca prepreke koje sprečavaju baviti sportom na prvom mjestu."
Tako da se spali kalorija i jačaju mišiće na prosjačenje, vožnja bicikla, skijanje na travi, izradu snijeg anđela, planinarenje, stroj za pranje rublja, igre na Pijesku, jurnjava psa oko dvorišta, ili čak uživati u odličnim seksom. Na kraju, popeo se na bilo koje drugo ime ...

3. Погуляйте

Šetnje, kada je lijepo vrijeme-to je super-jednostavan način za ostanak u formi, kaže Diana Virginiji, certificirani njegu asistent iz New Yorka. "Ja dobiti zadovoljstvo iz sezone", - kaže ona, dodajući da čak i kada ona za kratko vrijeme ona će izaći u roku od nekoliko minuta. "Čak i u pet minuta hoda udaljen je pet minuta hoda".

4. Uljepšajte proizvoda, koji Se već sviđa

Jedan od najjednostavnijih načina za smanjenje minuta, bez osjećaja zabrana ulazi niske kalorijske mogućnosti hrane koju žude. Pizza okus je jednako dobar, posni sir, i kada ste ukrašavanja niskim sadržajem masti sladoled s vašim omiljenim топперы tko primijeti ove nedostaje kalorije?
I dok te trim masti kalorija, pratiti povećanje vlakana, savjetuje nutricionist Elaine magee, RD, km / h, Autor указывай, da mi je, ako ja patim od srčanih bolesti i alergije na sinergiju.
Celuloza pomaže da se osjećate zadovoljni i više, tako da dok ste olakšati obitelj favorite, možete lako oživjeti vlakana, dodajući šalica integralnog brašna u svoj pizza tijesto, ili baciti šaku crvena paprika pita.
Ne zaboravite kako bi se olakšalo i pića će biti s hranom. Pokušajte se prebaciti s guste favorite диетическую colu ili jednostavno pivo, ili, može biti, dodati malo mineral rankove u vino.
Mrzim niske kalorijske napitke? Pomiješajte svoje preferirane pića mjestimice opcija niske kalorične, zatim povećati vrijednost, kao što je vaše nepce reguliraju. I ne zaboravite držati sipati da se konačna piće, kaže magee: vode!

5. Jer Hidratacije Pomaže — Stvarno!

Dolje vodu do hrane i nećete osjećati glad, kaže David Anthony, savjetnik za informacijske tehnologije iz Atlante. "Piti čašu vode prije obroka pomaže mi gledati da jedem. ... Ja sam ne samo заграбастать sve, jer nisam toliko gladna."
Čarobnjaci, koji također piše "zdravi recepti dr' blog za webmd, dodaje da je za ljubitelje голодающего to je dobra ideja da bi ne-kalorija pića na dohvat ruke", kao način držati usta zauzeta, te je manje vjerojatno da snack na nezdravu hranu."
Ideš na zabavu? Uzmi низкокалорийным pićem u jednoj ruci i držati ga tamo. On ne samo da čini to teže pasti na stol, ali ćete također biti manje u iskušenju popiti beskrajne koktele previše.
Konačno, imajući vaše tijelo osvježava s puno vode također može pomoći vašem treninga, rekao je Anthony. Ostati u hydrated znači "ja mogu više trenirati, i više od toga, ako ja ne pijem vodu".

6. Dijeliti jednako

S masivnim jela poslužuju se u vrlo mnogim američkim restoranima, lako ići nizozemski — s суповую tanjur.
"Kada smo izašli, ja sam češće podijeliti obrok sa suprugom," Antony piše webmd. "Mi smo, kao što je poznato, split desert, čak i kriglu piva. Dakle, mi ne osjećate punjena, i mi ćemo uštedjeti novac."
Možete dijeliti više nego samo hranu. Zašto ne udvostručiti na bicikl, izgrađen za dvije? Na pola troškova osobnog trenera? Može se podijeliti članstvo u teretanu?
"Kada si tražio bolje jesti ili više vježbati, možete biti uspješniji, ako to radite s partnerom ili grupom", kaže se u Гротто. "Zajednica, partnerstvo, bilo online ili osobno, to stvarno pomaže".
Dvaput motivacije, bez dvostrukog trud — to je ukrasti posao.

7. Melodija Zvona, Ton

Američka Udruga za srce zna da mi volimo: televizija. I oni također znaju da mi moramo učiniti više vježbe. Pa zašto ne spojiti dvije, oni pitaju?
Pokušajte plesati na glazbu, kada ste podesili na svoju omiljenu glazbu pokazati, ili prakticirati neke anti-stres kardio boks, kada je vaša omiljena barem stvarnosti je stranka na kameru.
Za vrijeme reklama papučicu svoje pribora bicikl, hoda na pokretnoj traci, ili mali utezima raditi biceps curls sa limenki vaše voljene gazirana pića kao utezi. Ili вдохновитесь zapravo trik: stavite u visoko-energetske vježbe DVD i motivirani pro na zaslonu.
Bez obzira na to što radite, tako dugo dok ti i aktivni. Barem 15 minuta, kaže, АХА. Ali tko zna? Ako ste stvarno strastveni, vi jednostavno možete proživjeti posljednje preživjela.

8. Veličina Je Važna

Postoje manje, bez osjećaja lišen svoje posuđe.
To je zato što dok je mali dio poslužuje se na veliki tanjur može ostaviti više žudnja, manje tanjur daje vizualni signal da ste se već više.
"Ljudi idu na fizičke tragove", kad oni jedu, Špilja piše webmd. Mi znamo da smo imali dovoljno, jer smo vidjeli dno naše zdjelu ili tanjur. "Manji tanjur, kompletan obrok samo osjeća više nego zadovoljavajući veliki tanjur istu količinu hrane na njemu."
I ne zaboravite, male мисок, šalice i žlice. Na primjer, probajte смакование zdjelu sladoleda s dječjim žlicom. Ne samo užitak traje duže, ali vaše tijelo može registrirati hrana koju ste pojeli.

9. Da se uključe, ili barem učiniti na stol

Kada je vaš trud gubitak težine će dovesti do dosadu ili previše dobro koncentrirati, učiniti nešto drugo. "Jedem više, ako mi je dosadno", kaže Virginia", pogotovo ako jedem ispred tv-a."
Tako da preusmjeravanje od sirene-zov trube, i da uživaju u stvarima koje nemaju nikakve veze s hranom.
Za neke, to može značiti, sudjelovati u lokalnoj politici, otvaranje joge, ili uživate u vikendu. Ili, možda želite pomoći djetetu s naučnog projekta, prefarbati u spavaću sobu, ili uzeti klasa. Ključ: postoji život izvan gubitak težine.
Već prilično zauzet? Onda, barem, jesti za stolom. "Televizor odvlači pažnju, a ja samo nisam shvatio obrok," Virdžinija piše webmd. "Jednom sam, za stolom, s postavkom na mjesto, ja sam puno više znam o tome što jedem."

10. Izgubiti Danas, Držati Ga Sutra.

I na kraju, budite strpljivi. Kada raste, da vrlina nije sasvim bezbolan, ona može pomoći, da znaju, da bi težina, u pravilu, postaje lakše s vremenom.
To je rezultat istraživanja objavljenog u istraživanju pretilosti, gdje istraživači su otkrili da ljudi koji su izgubili najmanje 30 kilograma i zadržao ga u roku od najmanje dvije godine — tvrdeći da je gubitak težine zahtijeva manje truda, a kako je vrijeme prolazilo.
Tako da ako ste žudnja rezultati prikazani u uspjeh "gubitnici", kao ti — podizanje samopouzdanja, poboljšanje raspoloženja i unapređenje zdravlja — razvijati strpljenje. Možete pronaći svoj put za slatkišima (i gotovo безболезненному) uspješan gubitak težine.

Ovaj unos je objavljen u Bez kategorije. Oznake trajni link.