10 Indolore méthodes pour Perdre du Poids

Sans douleur de la perte de poids? Si vous êtes en essayant désespérément de se faufiler dans les séances d'entraînement et d'éviter que votre favori à haute teneur en calories des friandises, il peut sembler comme il n'y a rien de douleur à ce sujet.
Pourtant, alors que l'alimentation saine et de le glisser dans l'exercice du travail, il n'a vraiment pas besoin héroïque effort. Faire quelques changements de style de vie peuvent emporter une grosse perte de poids punch au fil du temps.

lose weight

1. Ajouter, Ne pas Soustraire

Oubliez régime déni: Essayez d'ajouter des aliments à votre alimentation au lieu de soustraire.
Ajouter dans la santé des goodies que vous aimez vraiment, comme le rouge foncé de cerises, raisins juteux, ou de la neige qui crisse de petits pois. Glisser ces fruits préférés dans votre sac à lunch et des céréales de déjeuner; ajouter les légumes dans les soupes, les ragoûts et les sauces.
“L'ajout de en fonctionne vraiment, ne le fait jamais,” dit diététiste David Grotte, RD, LDN, auteur de 101 Optimal de Vie des Aliments, mais n'oubliez pas de garder un œil sur l'ensemble des calories. Et n'oubliez pas d'ajouter dans quelque chose de physique, trop, si elle fait quelques pas de danse avant le dîner, le tir des cerceaux, ou de prendre une promenade rapide.

2. Oubliez Travail

Si le mot “exercice” qui vous inspire à la créativité de l'évitement, de l'éviter. Peut-être l'astuce pour profiter d'une séance d'entraînement peut être de ne jamais l'appeler.
“Il y a une certaine vérité à,” la Grotte de WebMD, et une fois que vous commencez votre non-convocation - --plan de l'exercice, la Grotte a dit que vous découvrirez “le chemin de la bonne santé se sent renverse les obstacles qui vous empêchaient d'exercer en premier lieu.”
Afin de brûler des calories et tonifier les muscles par des promenades sur la plage, le vélo, le ski sur herbe, faire des anges dans la neige, la randonnée, le lavage de la voiture, jouer au Frisbee, à la poursuite du chien autour de la cour, ou même profiter de grand sexe. Après tout, une rose sous un autre nom ...

3. Aller À Pied

La marche lorsque le temps est agréable est un super moyen facile de garder la forme, dit Diane Virginias, certified nursing assistant de New York. “J'aime les saisons,” dit-elle, ajoutant que même quand elle est à court de temps elle va sortir pendant quelques minutes. “Même une promenade de cinq minutes est une promenade de cinq minutes.”

4. Alléger les Aliments que Vous Aimez Déjà

L'une des façons les plus faciles à couper sans se sentir nié est de passer à la faible teneur en calories des versions des aliments dont vous avez envie. Une pizza a un goût tout aussi bon avec teneur réduite en gras fromage, et lorsque vous garniture faible en gras de la crème glacée avec vos toppers, qui avis de ceux manquant de calories?
Et pendant que vous êtes parage de calories de graisse, de garder un œil sur la stimulation de la fibre, suggère diététiste Elaine Magee, RD, MPH, auteur de Dis-Moi de Quoi Manger Si je Souffre De la Maladie Cardiaque et la Synergie des Aliments.
Fibre aide à vous sentir plus satisfaits, alors vous alléger de la famille des favoris, vous pouvez facilement ampli jusqu'à la fibre en ajoutant une tasse de farine de blé entier à votre pâte à pizza, ou jeter une poignée de poivrons rouges sur la tarte.
N'oubliez pas d'alléger les boissons pour aller avec ce repas. Essayez de passer de la haute teneur en calories des favoris de soda ou de bière légère, ou peut-être ajouter un petit jet d'eau de seltz à votre vin.
La haine faible en calories des boissons? Mélange de votre choix de boissons avec un splash de la basse-cal option, puis augmenter le ratio de vos papilles ajuster. Et n'oubliez pas de verser cette ultime boissons, dit Magee: de l'eau!

5. Parce Que L'Hydratation Aide — Vraiment!

Un peu d'eau avant un repas, et vous ne vous sentiez pas affamé, dit David Anthony, un consultant en technologie de l'information à partir de Atlanta. “Boire un verre d'eau avant un repas me permet de surveiller ce que je mange. ... Je ne me contente pas de porc tout, puisque je ne suis pas tellement faim.”
Magee, qui a également écrit les “recettes "Santé" Médecin” blog pour WebMD, il ajoute que pour les compulsifs expert c'est une bonne idée de garder sans calories des boissons à la main “comme un moyen de garder votre bouche occupée et moins susceptibles de grignoter sur la malbouffe”.
Aller à une fête? Prenez un faible cal verre dans une main, et de l'y maintenir. Non seulement est-il plus difficile de faire paître le buffet, mais vous serez moins tentés pour siroter des cocktails sans fin, trop.
Enfin, en gardant votre corps rafraîchi avec beaucoup d'eau peut également aider votre séance d'entraînement, dit Anthony. Rester hydraté signifie “je peux faire plus d'exercice, et de plus, que si je ne bois pas d'eau.”

6. Partager

Avec le massif des repas servis dans les nombreuses les restaurants Américains, il est facile d'aller néerlandais — avec de l'assiette.
“Quand nous sortons, il m'arrive de partager un repas avec ma femme,” Anthony dit WebMD. “Nous avons été connus pour diviser un dessert, même une pinte de bière. De cette façon, nous ne nous sentons pas en peluche, et de nous sauver de l'argent.”
Vous pouvez partager plus qu'un repas. Pourquoi ne pas doubler un vélo construit pour deux? Aller moitiés sur le coût d'un entraîneur personnel? Peut-être divisée adhésion à un gymnase?
“Quand vous êtes à essayer de mieux manger ou faire plus d'exercice, vous pouvez avoir plus de succès si vous le faites avec un partenaire ou d'un groupe”, explique Grotte. “La communauté, de la société de personnes, que ce soit en ligne ou en personne, ça aide vraiment.”
Deux fois la motivation, sans le double de l'effort — une bonne affaire.

7. Soyez À L'Écoute, Le Ton Monte

L'American Heart Association sait ce que nous aimons: la télévision. Et ils savent aussi nous avons besoin de faire plus d'exercice. Alors pourquoi ne pas combiner les deux, demandent-ils?
Essayez la danse à la musique quand vous écoutez votre musique préférée spectacle, ou de la pratique de certains anti-stress cardio boxe quand votre favori réalité concurrent est à la caméra.
Pendant les publicités de la pédale de votre papeterie de vélo, de la marche sur tapis roulant, ou à glisser dans un peu d'entraînement de la force en faisant biceps curls avec des canettes de votre favori boissons gazeuses comme poids. Ou inspirez-vous de vraiment se concentrer: Mettez dans une haute énergie DVD d'exercices et d'être motivé par les pros de l'écran.
Ce n'est pas grave exactement ce que vous faites, tant que vous êtes actifs. But pour au moins 15 minutes, dit la loi. Mais qui sait? Si vous avez vraiment absorbé, vous venez peut durer plus longtemps que le dernier survivant.

8. Une Question De Taille

Manger moins sans se sentir nié est aussi proche que votre vaisselle.
C'est parce que pendant une petite partie servi sur une grande assiette peut vous laisser une envie de plus, une petite assiette donne le signal visuel qui vous ont déjà plus.
“Les gens qui passent de repères physiques,” quand ils mangent, Grotte, dit WebMD. Nous savons que nous avons eu assez, parce que nous voyons le fond du bol ou une assiette. “Une petite assiette pleine de nourriture ne se sent plus satisfaisant que d'une grande assiette avec la même quantité de nourriture sur elle.”
Et n'oubliez pas de petits bols, des tasses et des cuillères. Essayez, par exemple, en savourant une coupe de glace avec une cuillère de bébé. Non seulement le plaisir dure plus longtemps, mais votre corps a le temps de s'inscrire à la nourriture que vous avez mangé.

9. S'engager, ou au Moins arriver à la Table

Lors de vos efforts de perte de poids de plomb à l'ennui ou trop d'auto-focus, obtenir occupé avec quelque chose d'autre. “Je mange de plus si je m'ennuie”, explique Virginias, “surtout si je suis de manger devant la TÉLÉVISION.”
Afin de prendre une pause de la sirène-appel du tube, et obtenir occupé avec des choses qui n'ont rien à voir avec de la nourriture.
Pour certains, cela peut signifier de prendre part à la vie politique locale, la découverte de yoga, ou en profitant de la peinture. Ou peut-être vous voulez aider un enfant à un projet de science, de repeindre la chambre à coucher, ou de prendre une classe. La clé: Avoir une vie en dehors de la perte de poids.
Déjà assez occupé? Alors à moins consommer votre repas à la table. “La TÉLÉVISION est de distraire, et je ne suis pas consciente de manger,” Virginias dit WebMD. “Une fois que je suis à la table, avec une place, je suis beaucoup plus conscient de ce que je mange.”

10. Perdre Aujourd'Hui, Le Garder Hors De Demain

Enfin, soyez patient. Tout en cultivant la vertu n'est pas exactement indolore, il peut être utile de savoir que le maintien du poids en général devient plus facile au fil du temps.
C'est le résultat d'une étude publiée dans l'Obésité, de la Recherche, où les chercheurs ont constaté que pour les personnes qui ont perdu au moins 30 livres — et l'a gardé hors tension pendant au moins deux ans — que le maintien de la perte de poids exige moins d'effort que le temps passait.
Donc, si vous avez envie de les résultats rapportés par le succès des “perdants” comme ceux — ci, l'amélioration de la confiance en soi, d'un coup de pouce de l'humeur, et une meilleure santé — cultiver la patience. Vous pouvez trouver votre chemin vers le sucré (et presque indolore) succès de perte de poids.

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