10 Valutu Viise Kaalust

Valutu kaalulangus? Kui sa meeleheitlikult üritad pigistada treeningu ja vältida oma lemmik kõrge kalorsusega kohtleb, see võib tunduda nagu pole midagi valu-vaba kohta.
Kuigi söömine tervislikum ja tõstad kasutada ei võtta mõned tööd, see tõesti ei ole õigus nõuda, juhid ei tee kangelaslikke pingutusi. Teha vaid mõned lihtsad elustiili muutused võivad pack suur kaalulangus punch aja jooksul.

lose weight

1. Lisada, ei Lahuta

Unusta dieet eitamine: Proovige lisada toitu oma dieeti, selle asemel, lahutades neid.
Lisada tervislikud maiuspalad sa tõesti armastad, nagu deep-punased kirsid, mahlased viinamarjad, või krõbedate hernestest. Tõsta nende lemmik puu oma kotti lõuna-ja hommikusöögihelveste; lisa köögivili arvesse supid, hautised, kastmed.
"Lisades tõesti töötab, võttes ära, ei kunagi," ütleb registreeritud dietoloog David Grott, RD, LDN, autor 101 Optimaalne Elu Toidud, kuid ei mäleta, et hoida silma peal üldiselt kaloreid. Ja ärge unustage lisada midagi füüsilist, liiga, kas ta teeb paar tantsu samme enne õhtusööki, shooting kõvadele, või võtta kiire jalutama.

2. Unusta Trenni

Kui sõna "ülesanne" sind inspireerib creative vältimine, siis seda vältida. Võib-olla trikk, et nautida treeningut võib, et kunagi ei helista ta töötab välja.
"Seal on mõned tõde, et" Grotto ütleb Vitadocs, ja kui hakkate oma mitte-kutse-ja it-kasutamise kava, Grotto ütleb, et sa avastad "nii hea tervise tunne lööb ette, et teetõkked, mis olid takistada teid kasutamast esimese koha."
Nii et põletada kaloreid ja suurendada lihaseid beachcombing, ratsutamine bikes, muru suusatamine, muutes lumi inglid, matkamine, pesumasin, auto, mängides Frisbee, death koer ümber õue, või isegi nautida suur soo. Lõppude lõpuks, kasvas muu nimi ...

3. Minna Jalgsi

Jalgsi kui ilm on kena on super-lihtne viis, et hoida sobib, ütleb Diane Virginias kinnitatud hooldusõde New York. "Ma naudin seda aastaaega," ütleb ta, lisades, et isegi siis, kui ta on lühikest aega ta teile välja minna paar minutit. "Isegi viie minuti jalutuskäigu kaugusel on viie minuti jalutuskäigu kaugusel."

4. Heledamaks Toidud, mida Juba Armastus

Üks lihtsamaid võimalusi, kuidas kärpida ilma tunne, keelatud on vahetada väiksema kalorsusega versioonid toidud, mida ihaldavad. Pitsa maitseb sama hea, vähendatud rasvasisaldusega juustu, ja kui sa garneering madala rasvasisaldusega jäätis koos oma lemmik toppers, kes need teated puuduvad kaloreid?
Ja kuigi sa oled korrastamist rasva kaloreid, et hoida silma peal suurendada fiber, soovitab registreeritud dietoloog Elaine Magee, RD, MPH, autor Öelge Mulle, Mida Süüa, Kui ma Kannatavad Südame Haiguste ja Toidu Koostoime.
Fiber aitab teil tunda rahul enam, et samal ajal, kui te heledamaks pere lemmikud, võid kergesti amp üles kiudaineid, lisades tassi kogu nisujahu teie pizza taina, või toss käputäis punane paprika kohta pirukas.
Ärge unustage, et kergendada joogid lähen, et sööki. Proovige üleminek kõrge kalorsusega lemmikud toitumine sooda või hele õlu, või äkki lisada spritz seltzer, et oma veini.
Vihkan madala cal joogid? Mix teie eelistatud joogid splash madala cal võimalus, siis suurendada suhte oma maitse pungad reguleerida. Ja ärge unustage, et hoida valades, et ülim jook, ütleb Magee: vesi!

5. Sest Vedelikku Aitab — Tõesti!

Alla veidi vett enne sööki ja sa ei tunne nii näljane, ütleb David Anthony, infotehnoloogia konsultant, Atlanta. "Juua klaas vett enne sööki, aitab mind vaadata, mida ma söön. ... Ma ei saa lihtsalt orikas kõike, kuna ma ei ole nii näljane."
Magee, kes ka kirjutab "Tervislik Retsept Arst" blogi Vitadocs, lisab, et kompulsiivne snacker see on suurepärane idee, et hoida ei kalorsusega jooke käsi", nii, et hoia oma suu kinni ja vähem tõenäoline, et suupiste kohta rämpstoitu."
Läheb pooleks? Haara madala cal juua üks käsi ja hoida seda seal. Mitte ainult ei tee seda raskem söövad buffet, aga sa pead ka vähem kiusatus sip lõputu kokteile, liiga.
Lõpuks, hoida oma keha uuenemine rohke veega võib ka aidata oma treening, ütleb Anthony. Peatudes hüdreeritud - "I võib kasutada rohkem ja kauem, kui siis, kui ma ei joo vett."

6. Jagada ja Jagada Nii

Koos tohutu sööki serveeritakse nii palju Ameerika restoranid, see on lihtne minna, hollandi — õhtusöök plaat.
"Kui me välja läheme, ma tihti jagada sööki koos oma naisega," Anthony ütleb Vitadocs. "Meil on teada, et jagada magustoit, isegi pint õlut. Nii, me ei tunne täidisega, ja me salvestada mõned raha."
Sa võid jagada enamat kui lihtsalt sööki välja. Miks mitte topelt jalgrattal ehitatud kaks? Lähevad pooleks kulu isiklik treener? Võib-olla on jagada jõusaali liikmeks?
"Kui sa üritad süüa parem, või saada rohkem kasutada, saab olema edukam, kui sa seda teha koos partneri või rühmaga," ütleb Grotto. "Ühenduse, partnerlus, kas online või isik, see tõesti aitab."
Kaks korda motivatsiooni, ilma kaks korda jõupingutusi on varastada palju.

7. Tune In, Toon Üles

American Heart Association teab, mida me armastame: televisioon. Ja nad teavad ka meil on vaja saada rohkem kasutada. Nii et miks mitte ühendada kaks, nad küsivad?
Proovige tantsu muusika, kui saate häälestada oma lemmik muusika show, või praktikas mõned stressi leevendav südame poks, kui teie kõige lemmik reaalsus võistleja on kaamera.
Ajal kaubaautod pedaali teie kirjatarvete bike, kõndida jooksulint või tõsta veidi harjutamiseks teeme bicep lokid koos purki oma lemmik gaseeritud jookide, nagu kaalu. Või saada inspireeritud selleks, et tõesti keskenduda: Panna suure energiaga kasutada DVD ja saada motiveeritud plusse ekraanil.
See ei loe täpselt, mida peate tegema, nii kaua, kui sa üles ja aktiivne. Eesmärk vähemalt 15 minutit, ütleb AHA. Kuid kes teab? Kui sa saad tõesti engrossed, sa lihtsalt võib outlast viimane ellujäänu.

8. Suurus Loeb

Söö vähem ei tunne, keelatud on võimalikult lähedal oma dinnerware.
Seda sellepärast, et kuigi väike osa kätte suur plaat võib jätta teile iha rohkem, väiksem plaat annab visuaalse signaali, et teil on juba rohkem.
"Inimesed lähevad füüsilise näpunäidete," kui nad söövad, Grotto ütleb Vitadocs. Me teame, et me oleme olnud piisavalt, sest me näeme, alumine meie kauss või taldrik. "Väiksem plaat täis toit lihtsalt tundub rohkem rahuldust kui suur plaat, et sama kogus toitu."
Ja ärge unustage väiksemad kausid, tassid ja lusikad. Näiteks proovige savoring kausi jäätist koos beebi lusikas. Mitte ainult ei rõõmu viimase enam, kuid teie keha on aega registreerida toitu oled söönud.

9. Saada Kaasatud, või Vähemalt Saad Tabel

Kui oma kaalulangus jõupingutusi viia igavus või liiga palju ise-focus, saan hõivatud millegi muuga. "Ma söön rohkem, kui ma olen igav," ütleb Virginias, "eriti kui ma söön TELERI ees."
Nii, et võta puhkust sireen-kõne toru, ja saada hõivatud asju, mis ei puutu toiduga.
Mõned, mis võib tähendada muutumas seotud kohaliku poliitikaga, avastanud jooga, või nautida maali. Või äkki sa tahad, et aidata lapse teaduse projekti, värvida magamistoa -, või võtta klassi. Võti: On elu väljaspool kaalulangus.
Juba piisavalt hõivatud? Siis vähemalt süüa oma sööki lauas. "TV on häirivad, ja ma lihtsalt ei ole teadlik söömine," ütleb Virginias Vitadocs. "Kui ma olen lauas, kus kohast, millega, ma olen palju rohkem teadlik sellest, mida ma söön."

10. Kaotada Seda Täna, Hoida Ära Homme

Lõpuks, olge kannatlik. Samas kultiveerimismaterjali, et tulenevalt ei ole just valutu, see võib aidata tea, et hoida kaalu maha üldiselt muutub lihtsamaks aja jooksul.
Mis on selle uuringu tulemuseks on avaldatud Rasvumine Teadus, kus teadlased leidsid, et inimesed, kes olid kaotanud vähemalt 30 naela — ja hoida seda välja vähemalt kaks aastat säilitada, et kaalukaotus vaja vähem vaeva, kuna aega läks.
Nii et kui te ihkama tulemused teatanud edukas "kaotajad", nagu neid — paranenud enesekindlus, tõuke tuju ja tervis on parem — kasvatada kannatlikkust. Te võite leida oma viis magus (ja peaaegu valutu) kaalulangus edu.

See sissekanne postitati Uncategorized. Järjehoidja on permalink.