10 sin dolor Maneras de Perder Peso

Sin dolor de la pérdida de peso? Si usted está desesperadamente tratando de meterse en los entrenamientos y evitar su favorito de alto contenido de calorías trata, puede parecer que no hay nada libre de dolor sobre él.
Sin embargo, mientras que comer sano y resbalones en el ejercicio hace tomar un poco de trabajo, que realmente no tiene que requieren esfuerzo heroico. Haciendo unos simples cambios de estilo de vida puede empacar una gran pérdida de peso punch a lo largo del tiempo.

lose weight

1. Sumar, no Restar

Olvidarse de la dieta de la negación: Trate de añadir a su dieta alimentos en lugar de restar.
Agregar en healthy extras que realmente el amor, como el profundo color rojo cereza, uvas jugosas, o el crujiente de los guisantes de nieve. Deslizamiento de esas frutas favoritas en su bolsa de almuerzo y los cereales para el desayuno; añadir las verduras en sopas, guisos y salsas.
"La adición en que realmente funciona, tomar distancia nunca lo hace", dice el nutricionista David Grotto, RD, LDN, el autor de 101 Óptimas de Vida de los Alimentos, pero no olvide de mantener un ojo en el total de calorías. Y no te olvides de añadir en algo físico, también, si se trata de hacer un par de movimientos de baile antes de la cena, aros de disparo, o tomar un rápido paseo.

2. Olvídate De Trabajar Fuera

Si la palabra "ejercicio" que inspira a la creatividad en la evitación, luego evitarla. Tal vez el truco para disfrutar de una sesión de ejercicios puede ser nunca la llame de trabajo.
"Hay algo de verdad en eso," Gruta de WebMD, y una vez que comience su no-llamadas-de-un plan de ejercicios, Gruta dice usted descubrirá "el camino de la buena salud se siente derriba los obstáculos que impedían el ejercicio en el primer lugar."
Para quemar calorías y fortalecer los músculos a través de caminatas por la playa, andar en bicicleta, esquí sobre hierba, haciendo ángeles de nieve, senderismo, lavar el coche, jugar Frisbee, persiguiendo al perro en el patio, o incluso para disfrutar de un buen sexo. Después de todo, una rosa por cualquier otro nombre ...

3. Ir A Caminar

Caminar cuando hace buen tiempo es un súper fácil para mantener la forma, dice Diane Virginias, un asistente de enfermera certificada de Nueva York. "Disfruto de las estaciones del año," dice ella, agregando que incluso cuando está corto de tiempo ella va a salir por un par de minutos. "Incluso un paseo de cinco minutos es un paseo de cinco minutos."

4. Aligerar los Alimentos Que le gustan

Una de las maneras más fáciles de recortar sin sentir negar es para cambiar a la menor cantidad de calorías versiones de los alimentos que usted anhela. La pizza tiene un sabor tan bueno con queso reducido en grasa, y cuando adornar baja en grasa helado con su favorito de toppers, que los avisos de los desaparecidos calorías?
Y mientras que usted está recorte de calorías de grasa, mantener un ojo en el fomento de la fibra, sugiere dietista registrado Elaine Magee, RD, MPH, autor de dime Qué Comer Si tengo de Sufrir una Enfermedad Del Corazón y Sinergia de Alimentos.
La fibra le ayuda a sentirse satisfechos por más tiempo, así que mientras se aclaran favoritos de la familia, usted puede fácilmente aplicaciones de la fibra mediante la adición de una taza de harina de trigo a su masa de pizza, o lanzar un puñado de pimientos rojos en el pastel.
No te olvides de aclarar las bebidas ir con esa comida. Trate de conmutación de alto contenido calórico de los favoritos a la soda de dieta o light cerveza, o tal vez agregar un chorrito de soda a su vino.
Odio baja cal bebidas? La mezcla de su preferencia de bebidas con un toque de la baja cal opción, a continuación, aumentar la proporción de sus papilas gustativas ajustar. Y no te olvides de seguir vertiendo que el final de la bebida, dice Magee: el agua!

5. Porque Hidratación Ayuda — ¡De Verdad!

Abajo un poco de agua antes de una comida y que no se sientan tan muerta de hambre, dice David Anthony, un consultor de tecnología de la información de Atlanta. "Beber un vaso de agua antes de una comida, me ayuda a ver lo que puedo comer. ... No me acaba de cerdo a todo, ya no estoy tan hambriento."
Magee, que también escribe la "Receta Saludable Médico" blog de WebMD, añade que para la compulsivo no puede parar de comer es una gran idea para mantener las bebidas sin calorías en mano "como una forma de mantener tu boca ocupada y menos propensos a la comida chatarra."
Ir a una fiesta? Coge una baja cal bebida en una mano y mantenerla allí. No sólo hace que sea más difícil llevar a pastar el buffet, pero también tendrás menos la tentación de sip sinfín de cócteles, también.
Por último, mantener el cuerpo fresco con un montón de agua también puede ayudar a su entrenamiento, dice Anthony. Mantenerse hidratado significa "puedo hacer más ejercicio, y más, que si no bebo agua".

6. Comparte por Igual

Con la masiva comidas que se sirven en muchos restaurantes Americanos, es fácil ir holandés — con el plato de la cena.
"Cuando salimos, me suelen compartir una comida con mi esposa", dijo Anthony le dice a WebMD. "Hemos sido conocido para dividir un postre, incluso una pinta de cerveza. De esa manera, no nos sentimos de peluche, y nos ahorramos un poco de dinero."
Usted puede compartir algo más que una comida fuera de casa. ¿Por qué no doblar en una bicicleta construida para dos? A medias en el costo de un entrenador personal? Tal vez dividir una membresía de un gimnasio?
"Cuando usted está tratando de comer mejor o hacer más ejercicio, usted puede tener más éxito si lo haces con un compañero o grupo", dice la Gruta. "La comunidad, la sociedad, ya sea en línea o en persona, lo que realmente ayuda."
El doble de la motivación, sin el doble de esfuerzo — un robo de un acuerdo.

7. En Sintonía, El Tono De La

La Asociación Americana del Corazón sabe lo que nos gusta: la televisión. Y también saben que necesitan hacer más ejercicio. Así que ¿por qué no combinar los dos, que piden?
Intenta bailar a la música cuando te sintonizas con tu música favorita mostrar, o la práctica de algunas aliviar el estrés de cardio boxeo cuando tu menos favorito de la realidad concursante está en la cámara.
Durante los comerciales del pedal de su papelería en bicicleta, a pie de la cinta de correr o caer en un poco de entrenamiento de fuerza haciendo flexiones de bíceps con latas de su favorito de la burbujeante bebida como pesos. O inspirarte para centrar la atención: en una de alta energía el ejercicio de DVD y motivado por los profesionales que aparecen en pantalla.
No importa exactamente lo que debe hacer, siempre y cuando usted está activa. Objetivo durante al menos 15 minutos, dice la AHA. Pero, ¿quién sabe? Si usted consigue realmente absorto, que sólo podría durar más que el último sobreviviente.

8. El Tamaño Importa

Comer menos sin sentir negó está tan cerca como su vajilla.
Eso es porque mientras que una pequeña porción servida en un plato grande que se puede dejar ansias de más, un plato más pequeño da la señal visual que ya tiene más.
"La gente va por señales físicas," cuando comen, Gruta de WebMD. Sabemos que hemos tenido suficiente porque vemos la parte inferior de nuestro tazón de fuente o plato. "Un pequeño plato lleno de comida, se siente más satisfactorio que un plato grande con la misma cantidad de comida en él."
Y no olvides los más pequeños cuencos, tazas y cucharas. Por ejemplo, tratar de saborear una copa de helado con una cuchara del bebé. No sólo el placer dure más tiempo, pero su cuerpo tiene tiempo para registrar los alimentos que ha comido.

9. Participar, o al Menos Llegar a la Mesa

Cuando sus esfuerzos de pérdida de peso de plomo para el aburrimiento o el exceso de auto-enfoque, ocupadas con algo más. "Puedo comer más si estoy aburrido", dice Virginias, "sobre todo si me voy a comer delante de la TELEVISIÓN."
Así que tome un descanso de la sirena-la llamada de la trompa, y ocupadas con cosas que no tienen nada que ver con la comida.
Para algunos, puede significar involucrarse con la política local, el descubrimiento de yoga, o de disfrutar de la pintura. O tal vez usted quiere ayudar a un niño con un proyecto de ciencia, volver a pintar el dormitorio, o tomar una clase. La clave: Tener una vida fuera de la pérdida de peso.
Ya bastante ocupada? Entonces, al menos, comer sus comidas en la mesa. "La TELEVISIÓN es una distracción, y no estoy consciente de comer," Virginias le dice a WebMD. "Una vez que estoy en la mesa, con un ajuste de lugar, soy mucho más consciente de lo que me voy a comer."

10. Perder Hoy, A Mantener La Mañana

Por último, hay que ser paciente. Mientras que el cultivo de la virtud que no es exactamente el dolor, puede ayudar a saber que mantener el peso en general, se vuelve más fácil con el tiempo.
Ese es el resultado de un estudio publicado en la Investigación de la Obesidad, donde los investigadores encontraron que la gente que había perdido al menos 30 libras — y se mantuvo durante al menos dos años de mantener esa pérdida de peso requiere menos esfuerzo a medida que pasaba el tiempo.
Así que si se le antoja a los resultados reportados por el éxito de "perdedores" como estas — mejora de la confianza en sí mismo, un impulso en el estado de ánimo y una mejor salud — cultivar la paciencia. Usted puede encontrar su camino a dulce (y casi sin dolor) éxito de pérdida de peso.

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