Τι είναι ο καλύτερος και ταχύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

fastest way to lose weight

Έχω ένα γάμο ή άλλο σημαντικό γεγονός, που έρχεται και πρέπει να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα; Ή ίσως έχετε μόλις είχε αρκετά και αποφάσισε ότι είναι η ώρα να χάσουν βάρος τώρα. Υπάρχουν πολλά προϊόντα απώλειας βάρους στην αγορά, τη στιγμή που υπόσχονται απίστευτα αποτελέσματα σε καμία περίπτωση δεν σε όλα, αλλά δυστυχώς η αλήθεια είναι ότι αν θέλετε πραγματικά να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να θέσει την προσπάθεια. Ωστόσο, αν δεν τα δώσεις όλα, πραγματικά μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά σε μόνο μια εβδομάδα. Λοιπόν, πώς είναι αυτό δυνατόν;

Χάνει το βάρος γρήγορα

Όποιος έχει ποτέ δίαιτα, θα ξέρετε ότι είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος όταν η δίαιτα αρχίζει, και αυτό δεν είναι μόνο και μόνο επειδή έχετε το πιο ενθουσιασμός στην αρχή της δίαιτας. Στην πραγματικότητα, το περισσότερο βάρος σας είναι το πιο εύκολο είναι να χάσετε κιλά, γι ' αυτό είναι πολύ πιθανό να χάσετε πολύ βάρος σε μια εβδομάδα (ειδικά το βαρύτερο είστε). Αλλά εξακολουθεί να χρειάζεται να βάλει ένα τεράστιο ποσό της προσπάθειας σας για την εβδομάδα από σοβαρή απώλεια βάρους, και το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσουμε είναι όπου όλα ξεκίνησαν με το φαγητό που τρώμε.

Αν ψάχνετε για το καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάροςδεν υπάρχει το κάνουν πράγματα από τα μισά ή ανταμείβοντας τον εαυτό σας με μια αναιδή μάφιν. Σοβαρό απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα σημαίνει να αποκόψει όλα τα junk food. Και δεν μιλάω μόνο για μπέργκερ και μεγάλες πλάκες σοκολάτας κέικ, εννοώ όλα τα junk food. Όλα τα chips, πατατάκια, χάμπουργκερ, σοκολάτα, κέικ και μπισκότα. Θα πρέπει να μείνετε μακριά από τα υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, όπως είναι αδύνατο να ασκήσει. Για αυτό το είδος της απώλειας βάρους στην πραγματικότητα πρέπει να είναι το σπάσιμο ή ακόμα και σε ένα έλλειμμα θερμίδων κάθε μέρα, και μόνο ένα κομμάτι της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κέικ σοκολάτας μπορεί να κάνει αυτό το πολύ δύσκολο να επιτευχθεί, ειδικά σε συνδυασμό με την ενέργεια ύφεση θα υποφέρεις μετά το σάκχαρο στο αίμα σας έχει κορυφωθεί και συνετρίβη λόγω.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πεινάς για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, είναι ζωτικής σημασίας ότι δεν πεινάς, ή σχεδόν πεινασμένοι για την όλη διαδικασία. Μπορεί να φαίνεται αντι-διαισθητικό, αλλά η το κλειδί για να πραγματικά να χάσει το βάρος προσπαθεί να ξεδιψάσει όλο το χρόνο. Στο πρώτο, αυτό θα είναι πολύ δύσκολο, όχι μέσα από πραγματικά πεινασμένοι, αλλά μόνο και μόνο επειδή το σώμα σας έχει γίνει τόσο εθισμένος στο junk food. Ακόμα κι αν είναι γεμάτη, θα νιώσετε κάπως δυσαρεστημένοι. Θα πρέπει να εργαστούν μέσα από αυτό, πιστέψτε με, θα πάει μακριά. Σε περίπτωση αμφιβολίας, να συνεχίσει να τρώει. Αλλά σκεφτείτε προσεκτικά για το τι ακριβώς τρώτε.

weight loss by vegetables

Μπορείτε να φάτε πολλά λαχανικά, όπως σας αρέσει και ποτέ δεν θα βάλεις βάρος. Αυτή είναι η πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος. Στο πρώτη ημέρα της εβδομάδας για να χάσουν βάρος,πραγματικά σωρός από λαχανικά. Ανάλογα με το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε και πόσο βαριά είναι αυτή τη στιγμή, μπορεί να χρειαστεί να κόψω τους υδατάνθρακες για αυτή την εβδομάδα εντατικής απώλειας βάρους. Αυτό θα είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε αρκεί να θυμάστε ότι μπορείτε πραγματικά να φάτε πολλά λαχανικά, όπως σας αρέσει.

Είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Ίσως δεν αρέσουν τα λαχανικά. Καλά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα είναι ποτέ, όπως τα λαχανικά. Αν έχετε υποφέρει από μια σοβαρή ανεπιθύμητη εθισμός στο φαγητό αρχικά θα είναι δύσκολο να μου αρέσει κάτι που δεν περιέχουν υψηλές ποσότητες σε αλάτι, λίπος και ζάχαρη. Τη γεύση μας, είναι σχεδιασμένα για να το προνόμιο αυτά τα γούστα πάνω από όλους τους άλλους, η οποία είναι γιατί η παχυσαρκία είναι μια επιδημία πρόβλημα. Όπως μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερα από αυτά, άλλα τρόφιμα αρχίζει να υστερεί σε γεύση. Αυτό δεν είναι πραγματικά η περίπτωση, όμως, είναι απλώς μια ψευδαίσθηση που προκαλείται από την υπερβολική κατανάλωση αλατιού, λίπους και ζάχαρης.

Δυστυχώς η μετάβαση από ένα junk food διατροφή για μια υγιή διατροφή αρχικά θα φαίνεται πολύ ήπιος, αλλά μην ανησυχείτε, δε θα είναι πάντα με αυτόν τον τρόπο. Μόλις το σώμα σας γίνεται χρησιμοποιείται για κανονική γούστα και πάλι θα εκπλαγείτε με το πόσο νόστιμο υγιεινό φαγητό μπορεί πραγματικά να είναι. Τελικά μπορεί ακόμα και να σταματήσει την συμπάθεια τρόφιμα με υψηλή αλάτι, λίπος και ζάχαρη περιεχόμενο, καθώς αρχίζουν να γεύση πολύ αλμυρό, πολύ λιπαρό ή πολύ γλυκό. Για την ώρα, απλά πρέπει να επιμείνουμε με την υγιεινή διατροφή, αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα.

Ωστόσο, πρέπει να τονίσω δεν μπορείς να φας όσο θέλεις κάτι άλλο εκτός από τα λαχανικά. Θα πρέπει να σιγουρευτείτε για να πάρετε μια επαρκή παροχή πρωτεΐνης, καθώς αυτό θα τις προπονήσεις σας και να βοηθήσει την μυϊκή σας μάζα, να αυξήσουν (το οποίο με τη σειρά του βελτιώνει το μεταβολικό ρυθμό), αλλά μην φάτε πολύ από αυτό, όπως η πρωτεΐνη μπορεί να έχουν πάρα πολλές θερμίδες. Στόχος σας θα πρέπει να τρώτε λίγο άπαχο πρωτεΐνη με κάθε γεύμα, αλλά γενικά γεμίσουν με όσπρια και λαχανικά.

Οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να τρώει junk food είναι πάντα έκπληκτος από το πόσο γεμίζοντας τα λαχανικά μπορούν να είναι μόνοι τους. Ναι, μπορούν να σε γεμίσει και, όχι, ποτέ δεν θα βάλεις βάρος. Το κλειδί είναι να ξεγελάσουν το σώμα σας στη σκέψη ότι είναι πάντα γεμάτο, έτσι ώστε ποτέ δεν υπάρχει χρόνος για μια λαχτάρα να αναπτυχθεί πραγματικά. Ο λόγος που τόσες πολλές δίαιτες αποτυγχάνουν επειδή δεν είναι δεν είναι αποτελεσματική, αλλά απλά γιατί προκαλούν τους ανθρώπους να γίνουν πολύ πεινασμένος, που τους αναγκάζει να σνακ, που τους αναγκάζει να βάλω και πάλι το βάρος.

Θα πρέπει, επίσης, να εξετάσει την κοπή αλκοόλ για την πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος. Το αλκοόλ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (ένα ποτήρι κρασί περιέχει γύρω στις 100 θερμίδες) και αποχετεύσεις μας ενέργεια το επόμενο πρωί. Μια απόλυση αυξάνει επίσης τον πειρασμό να φάτε τα τρόφιμα παλιοπραγμάτων και να είναι τεμπέλης, όταν πραγματικά πρέπει να το πάρετε έξω για μια προπόνηση. Εάν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, πραγματικά δεν πρέπει να πίνουν.

Χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα με τη διατροφή και την άσκηση

diet and exercise

Μόλις έχετε τη διατροφή σας ταξινομούνται και μια ατέλειωτη προμήθεια από καρότο μπαστούνια στο χέρι σας, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε εντατικά την εβδομάδα άσκηση καθεστώς. Θα πρέπει πάντα να ξεκινήσει η εβδομάδα με μέτρια άσκηση. Μην προσπαθήσετε να το παρακάνετε πολύ σύντομα, ειδικά αν δεν χρησιμοποιείται για την τακτική άσκηση. Ανάλογα με το πόσο γυμνασμένοι είστε, μπορεί να θέλετε να πάτε για ένα σύντομο, πολύ απαλό run, ή να κολυμπήσετε. Η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα καλή, καθώς φτάνει σε ένα καλό αριθμό των μυών σε όλο το σώμα, και δίνει μια μεγάλη καρδιακή προπόνηση χωρίς να νοιώθει ιδιαίτερα έντονη.

Εάν έχετε ένα μικρό πρόβλημα παροχή κινήτρων στον εαυτό σας, είναι μια μεγάλη ιδέα για να ενταχθούν σε μια τάξη για μια προπόνηση, καθώς και τις δυνάμεις σας για να συνεχίσετε ακόμα και όταν θες να τα παρατήσεις. Διαφορετικά, θα μπορούσατε απλά να πάτε για τρέξιμο με ένα φίλο. Απλά κάποιος άλλος γύρω αυξάνει την αποφασιστικότητά μας να συνεχίσουμε από πολλές φορές. Μετά από αυτή την πρώτη προπόνηση, θα πρέπει να αισθάνεστε κουρασμένος αλλά όχι εξαντλημένος. Οι μύες σας θα πρέπει να πονέσει λίγο, αλλά δεν πρέπει να πονάει. Θα πρέπει να είναι σε θέση να κρατήσει την προσπάθεια να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, οπότε μην το κουράζεις τον εαυτό σου πολύ σύντομα.

Τη δεύτερη ημέρα, θα πρέπει να σας προσπάθειες. Μπορεί να νιώθεις λίγο περίεργα από τη δεύτερη μέρα, όπως το σώμα σας προσαρμόζεται σε μια διαφορετική διατροφή και περισσότερη άσκηση, αλλά να επιμείνουμε. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί. Θυμηθείτε να μην αφήνετε τον εαυτό σας να γίνει υπερβολικά πεινασμένοι. Αν νιώθεις ότι δεν έχεις φάει αρκετά και το σάκχαρο στο αίμα σας είναι χαμηλό, μη διστάσετε να φάτε. Μια μπανάνα είναι μια πολύ μεγάλη πηγή ενέργειας και βοηθά στη ρύθμιση των ηλεκτρολυτών που μπορεί να γίνει ασύμμετρη μέσω της άσκησης.

Απλή δίαιτα και η άσκηση είναι πραγματικά ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος

Κάνοντας αυτό το μικρό ποσό της άσκησης, θα πρέπει να νιώθεις τα επίπεδα της ενέργειας σας αύξηση. Μπορείτε να αισθανθείτε επίσης κάτι που μοιάζει με ένα μικρό υψηλός, καθώς οι ορμόνες που σχετίζονται με την άσκηση των πλημμυρών του εγκεφάλου σας. Μπορείτε να εκπλήξει τον εαυτό σας με πραγματικά καλή αίσθηση! Καλή αίσθηση, αντί να δυστυχισμένος είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Αν οι μύες σας είναι πληγή από την τρίτη ημέρα, θα πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί. Κάνω ένα διαφορετικό είδος άσκησης, όπως το περπάτημα, για παράδειγμα. Μια μεγάλη βόλτα είναι αρκετά εύκολο για τους μυς και να κάψεις πολλές θερμίδες. Αν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι (την εβδομάδα της άσκησης πραγματικά εξαρτάται από το τι το αρχικό επίπεδο της φυσικής κατάστασης ήταν στην πρώτη θέση), θα πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να έχει μια μέρα ξεκούρασης. Αλλά φροντίστε να μείνετε μακριά από το πρόχειρο φαγητό. Κρατήστε αυτό το καθεστώς όλη την εβδομάδα για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, να θυμόμαστε για να ποικίλουν τις διάφορες ασκήσεις που κάνεις ώστε να είσαι φθάνοντας σε διαφορετικές ομάδες μυών, και θα πρέπει να δείτε το βάρος να πέσει.

Στην πραγματικότητα, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ένα απλό θέμα της εξισορρόπησης των θερμίδων που καταναλώνουμε με την ποσότητα της άσκησης που κάνετε. Ποτέ μην επιχειρήσετε να κάτω να τρώνε για να αντισταθμίσει την έλλειψη άσκησης * αν μη τι άλλο θα πρέπει να κυριαρχεί περισσότερο προς το να τρως λίγο περισσότερο και να ασκείστε περισσότερο, αν χρειάζεται. Υπό το φαγητό και να είσαι πεινασμένος είναι ακριβώς το πώς οι δίαιτες αποτυγχάνουν.

Αυτή η εγγραφή δημοσιεύτηκε στις Uncategorized και πινακίδα , , . Το σελιδοδείκτη μόνιμος σύνδεσμος.