10 Ανώδυνη Τρόπους για να Χάσετε Βάρος

Ανώδυνη απώλεια βάρους; Αν είσαι απεγνωσμένα προσπαθεί να κάνει προπονήσεις και να αποφύγει το αγαπημένο σου υψηλός-θερμίδας που αντιμετωπίζει, μπορεί να φαίνεται σαν να υπάρχει τίποτα χωρίς πόνο.
Ωστόσο, ενώ τρώω πιο υγιεινά και να γλιστρήσει στην άσκηση δεν λαμβάνει κάποια δουλειά, δεν πρέπει να απαιτούν ηρωική προσπάθεια. Μόνο με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να συσκευάσουν μια μεγάλη απώλεια βάρους γροθιά με την πάροδο του χρόνου.

lose weight

1. Προσθέσετε, να μην Αφαιρέσετε

Ξέχνα τη δίαιτα άρνηση: Δοκιμάστε να προσθέσετε τρόφιμα στη διατροφή σας, αντί για την αφαίρεση τους.
Προσθέστε σε υγιείς καλούδια αγαπάς πραγματικά, όπως το βαθύ κόκκινο κεράσια, σταφύλια, ή τραγανά μπιζέλια χιονιού. Slip αυτά τα αγαπημένα σας φρούτα στην τσάντα σας για το μεσημεριανό γεύμα και πρωινό δημητριακών, προσθέστε τα λαχανικά σε σούπες, μαγειρευτά φαγητά και σάλτσες.
"Προσθήκη σε πραγματικά έργα, δεν κάνει ποτέ", λέει διαιτολόγο David Grotto, RD, LDN, συγγραφέας 101 Βέλτιστη Ζωή Τρόφιμα, αλλά να θυμάστε να κρατήσει ένα μάτι για τις συνολικές θερμίδες. Και μην ξεχάσετε να προσθέσετε σε κάτι φυσικό, πάρα πολύ, αν είναι να κάνεις μερικές κινήσεις πριν από το δείπνο, γυρίσματα, ή να λάβει μια γρήγορη βόλτα.

2. Ξεχνάμε Σχετικά Με Την Εργασία

Αν η λέξη "άσκηση" εμπνέει για να τη δημιουργική αποφυγή και, στη συνέχεια, να το αποφύγετε. Ίσως το τέχνασμα για να απολαύσετε μια προπόνηση μπορεί να είναι να πάρω ποτέ να δουλεύει.
"Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό," Σπηλιά λέει WebMD, και τη στιγμή που θα ξεκινήσετε το δεν-παίρνω-το-πρόγραμμα άσκησης, Grotto λέει θα ανακαλύψετε "τον τρόπο την καλή υγεία αισθάνεται χτυπήματα κάτω τα μπλόκα που σας εμποδίζει από την άσκηση στην πρώτη θέση."
Έτσι κάψετε θερμίδες και να ενδυναμώσει τους μυς από beachcombing, ιππασία ποδήλατα, σκι γρασίδι, να κάνει τους αγγέλους χιόνι, πεζοπορία, το πλύσιμο του αυτοκινήτου, παίζοντας Frisbee, κυνήγι σκυλί γύρω από το ναυπηγείο, ή ακόμα και να απολαμβάνουν υπέροχο σεξ. Μετά από όλα, ένα τριαντάφυλλο με οποιοδήποτε άλλο όνομα ...

3. Πάτε Με Τα Πόδια

Τα πόδια όταν ο καιρός είναι καλός, είναι ένα εξαιρετικά εύκολο τρόπο για να κρατήσει σε φόρμα, λέει η Diane Virginias, ένας certified βοηθός νοσηλευτικής από τη Νέα Υόρκη. "Μου αρέσει να τις εποχές", λέει, προσθέτοντας ότι ακόμη και όταν είναι σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα πάει έξω για λίγα λεπτά. "Ακόμη και πέντε λεπτά με τα πόδια είναι πέντε λεπτά με τα πόδια."

4. Φωτίστε τα Τρόφιμα που Έχετε Ήδη αγαπήσει

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μειώσει, χωρίς να αισθάνεται αρνήθηκε να μεταβείτε σε χαμηλότερες θερμίδες εκδόσεις από τα τρόφιμα που ποθείτε. Μια πίτσα με γεύση εξίσου καλή με μειωμένα λιπαρά, τυρί, και όταν γαρνίρουμε με χαμηλά λιπαρά παγωτό με το αγαπημένο σας toppers, που προκηρύξεις αυτές τις χαμένες θερμίδες;
Και ενώ είστε τακτοποίηση λίπος θερμίδες, να κρατήσει ένα μάτι για την ενίσχυση ινών, προτείνει διαιτολόγο Ελέιν Magee, RD, MPH, συγγραφέας Πες Μου Τι να Φάω, Αν δεν Υποφέρουν Από Καρδιακές Παθήσεις και η Συνέργεια των Τροφίμων.
Ίνα σας βοηθά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και περισσότερο, έτσι ώστε, ενώ μπορείτε να φωτίσετε αγαπημένα της οικογένειας, μπορείτε εύκολα να ενισχυτή μέχρι την ίνα, προσθέτοντας ένα φλιτζάνι ολόκληρο αλεύρι σίτου για να σας ζύμη για πίτσα, ή να πετάξει μια χούφτα κόκκινες πιπεριές για την πίτα.
Μην ξεχάσετε να ελαφρύνει τα ποτά θα είναι το γεύμα. Δοκιμάστε να πραγματοποιήσετε εναλλαγή από υψηλής θερμιδικής αξίας φαβορί για να αναψυκτικό ή μπύρα φως, ή ίσως να προσθέσετε ένα spritz του seltzer για το κρασί σας.
Το μίσος low-cal ποτά; Ανακατεύουμε το προτιμώμενο ποτό με μια βουτιά του στο low-cal επιλογή, στη συνέχεια, να αυξήσει την αναλογία με τη γεύση σας να ρυθμίσετε. Και μην ξεχάσετε να κρατήσει την έκχυση ότι η τελική ποτών, λέει Magee: το νερό!

5. Επειδή Η Ενυδάτωση Βοηθά Πραγματικά!

Κάτω από το νερό πριν από το γεύμα και δεν θα αισθανθείτε τόσο πεινασμένος, λέει ο David Anthony, πληροφορικής σύμβουλος από την Ατλάντα. "Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα βοηθάει να προσέχω τι τρώω. ... Δεν το γουρούνι πάντα, δεδομένου ότι δεν είμαι τόσο πεινασμένος."
Magee, ο οποίος, επίσης, γράφει η "Συνταγή Γιατρού" blog για το WebMD, προσθέτει ότι για την καταναγκαστική snacker είναι μια καλή ιδέα να κρατήσει όχι σε θερμίδες ποτά στο χέρι "ως ένας τρόπος για να κρατήσει το στόμα σου απασχολημένο και λιγότερο πιθανό να σνακ για πρόχειρο φαγητό."
Πρόκειται να ένα κόμμα; Πιάσε ένα low-cal ποτό στο ένα χέρι και κρατήστε το εκεί. Δεν έχει μόνο να κάνει πιο δύσκολο να βόσκουν μπουφέ, αλλά θα πρέπει επίσης να είναι λιγότερο στον πειρασμό να πιείτε ατελείωτα κοκτέιλ.
Τέλος, κρατώντας το σώμα σας ανανεωμένοι με άφθονο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει την προπόνηση σας, λέει ο Anthony. Μένοντας ενυδατωμένο σημαίνει "μπορώ να γυμνάζονται περισσότερο, και περισσότερο, από ό, τι αν δεν πιω νερό".

6. Μοιραζόμαστε

Με τα τεράστια γεύματα που σερβίρονται σε πολλά Αμερικανικά εστιατόρια, είναι εύκολο να πάει ολλανδικά — με το πιάτο.
"Όταν πάμε έξω, συχνά μοιραστείτε ένα γεύμα με την γυναίκα μου," λέει ο Anthony WebMD. "Έχουμε γίνει γνωστό για να χωρίσει ένα επιδόρπιο, ακόμα και ένα ποτήρι μπύρα. Έτσι, δεν αισθάνονται γεμιστά, και να σώσει κάποια χρήματα."
Μπορείτε να μοιραστείτε περισσότερο από ένα γεύμα. Γιατί δεν το διπλό πάνω σε ένα ποδήλατο χτίστηκε για δύο; Μισά για το κόστος προσωπικού του εκπαιδευτή; Ίσως να χωρίσει ένα γυμναστήριο;
"Όταν προσπαθείς να τρως καλύτερα ή να πάρετε περισσότερη άσκηση, μπορεί να είναι πιο επιτυχής αν το κάνεις με έναν συνεργάτη ή της ομάδας", λέει ο Grotto. "Η κοινότητα, η εταιρική σχέση, είτε σε απευθείας σύνδεση ή σε πρόσωπο, βοηθά πραγματικά."
Δύο φορές το κίνητρο, χωρίς τη διπλάσια προσπάθεια να κλέψει από μια συμφωνία.

7. Συντονιστείτε, Να Τονωθείτε

Η American Heart Association ξέρει τι αγαπάμε: την τηλεόραση. Και ξέρουν, επίσης, ότι πρέπει για να πάρει περισσότερη άσκηση. Γιατί λοιπόν να μην συνδυάσετε αυτά τα δύο, θα ρωτήσεις;
Προσπαθήστε να χορεύουν με τη μουσική όταν συντονιστείτε στην αγαπημένη σας μουσική εκπομπή, ή πρακτικής από το άγχος-ανακούφιση πυγμαχία, όταν τουλάχιστον τα αγαπημένα σας πραγματικότητα διαγωνιζόμενος είναι στην κάμερα.
Κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων πεντάλ χαρτικών σας ποδήλατο, με τα πόδια στο διάδρομο, ή να γλιστρήσει σε μια μικρή προπόνηση δύναμης κάνει bicep μπούκλες με τα δοχεία από τα αγαπημένα σας ανθρακούχα ποτά, όπως τα βάρη. Ή να εμπνευστείτε για να πραγματικά να επικεντρωθεί: Βάλτε σε ένα υψηλής ενέργειας άσκησης DVD και να πάρει κίνητρα από τα πλεονεκτήματα της οθόνης.
Δεν έχει σημασία τι ακριβώς κάνεις, αρκεί να είσαι και ενεργό. Στόχος για τουλάχιστον 15 λεπτά, λέει ο AHA. Αλλά ποιος ξέρει; Αν έχετε πραγματικά απορροφημένος, το μόνο που μπορεί να ξεπεράσει ο τελευταίος επιζών.

8. Το Μέγεθος Μετράει

Τρώνε λιγότερο, χωρίς συναίσθημα στερηθεί είναι όσο πιο κοντά σας σερβίτσιο.
Αυτό συμβαίνει γιατί, ενώ μια μικρή μερίδα που σερβίρεται σε ένα μεγάλο πιάτο μπορεί να σας αφήσει λαχτάρα για περισσότερα, ένα μικρότερο πιάτο, δίνει το οπτικό σήμα που ήδη έχετε.
"Οι άνθρωποι πηγαίνουν από τη φυσική συνθήματα," όταν τρώνε, Σπηλιά, λέει WebMD. Ξέρουμε αρκετά γιατί βλέπουμε το κάτω μέρος των μπολ ή πιάτο. "Ένα μικρότερο πιάτο γεμάτο φαγητό αισθάνεται μεγαλύτερη ικανοποίηση από ένα μεγάλο πιάτο με το ίδιο ποσό των τροφίμων."
Και μην ξεχάσετε μικρότερα κύπελλα, φλιτζάνια και κουτάλια. Για παράδειγμα, προσπαθήστε απολαμβάνοντας ένα μπολ με παγωτό και ένα κουτάλι μωρών. Δεν είναι μόνο η ευχαρίστηση διαρκεί περισσότερο, αλλά το σώμα σας έχει χρόνο για να καταχωρήσετε τα τρόφιμα που έχετε φάει.

9. Συμμετέχουν, ή Τουλάχιστον να Πάρει στο Τραπέζι

Όταν στις προσπάθειες απώλειας βάρους σας οδηγήσει στην πλήξη ή πάρα πολύ αυτο-εστίαση, να πάρει απασχολημένος με κάτι άλλο. "Τρώω περισσότερο αν βαριέμαι", λέει Virginias, "ειδικά αν τρώω μπροστά στην ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ."
Έτσι, κάνουν ένα διάλειμμα από την σειρήνα-πρόσκληση του σωλήνα, και να ασχολείται με πράγματα που δεν έχουν τίποτα να κάνουν με το φαγητό.
Για κάποιους, αυτό μπορεί να σημαίνει να εμπλακούν με την τοπική πολιτική, ανακαλύπτοντας γιόγκα, ή να απολαύσετε τη ζωγραφική. Ή ίσως θέλετε να βοηθήσετε ένα παιδί με ένα επιστημονικό έργο, το βελτιώσουμε την κρεβατοκάμαρα, ή να λάβει μια τάξη. Το κλειδί: να Έχουν μια ζωή έξω από την απώλεια βάρους.
Ήδη αρκετά απασχολημένος; Στη συνέχεια, τουλάχιστον φάτε το φαγητό σας στο τραπέζι. "Η ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ αποσπά την προσοχή, και δεν είμαι επίγνωση του φαγητού," Virginias λέει WebMD. "Όταν είμαι στο τραπέζι, με μια θέση, είμαι πολύ πιο επίγνωση του τι τρώω."

10. Το Χάσει Σήμερα, Να Το Κρατήσετε Μακριά Αύριο

Τέλος, να είστε υπομονετικοί. Καλλιεργώντας παράλληλα ότι η αρετή δεν είναι ακριβώς ανώδυνη, μπορεί να βοηθήσει να ξέρετε ότι το να κρατάς το βάρος γενικά γίνεται ευκολότερη με την πάροδο του χρόνου.
Αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στην Παχυσαρκία Έρευνα, όπου οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι για τους ανθρώπους που είχαν χάσει τουλάχιστον 30 κιλά και το κράτησε μακριά για τουλάχιστον δύο χρόνια — τη διατήρηση ότι η απώλεια βάρους που απαιτείται λιγότερη προσπάθεια όσο περνούσε ο καιρός.
Έτσι, αν επιθυμείς να αναφέρονται τα αποτελέσματα από την επιτυχή "χαμένοι" — βελτιωμένη αυτοπεποίθηση, μια ώθηση στη διάθεση και την καλύτερη υγεία — καλλιεργούν την υπομονή. Μπορείτε να βρείτε το δρόμο σας από το γλυκό (και σχεδόν ανώδυνη) η απώλεια βάρους επιτυχία.

Αυτή η εγγραφή δημοσιεύτηκε στις Uncategorized. Το σελιδοδείκτη μόνιμος σύνδεσμος.