10 Painless Möglichkeiten, Gewicht zu Verlieren

Schmerzfreie Gewichtsabnahme? Wenn Sie verzweifelt versuchen, squeeze-im Training und vermeiden Sie Ihre Lieblings kalorienreiche leckereien, kann es scheinen, wie es gibt nichts schmerzfrei über.
Noch während Sie Essen gesünder und rutschen in die übung dauert einige Arbeit, es ist wirklich nicht zu verlangen, heroischen Anstrengung. Macht nur ein paar einfache änderungen des Lebensstils können pack eine große Gewicht-Verlust-punch im Laufe der Zeit.

lose weight

1. Addieren, nicht Subtrahieren

Vergessen Diät denial: Versuchen Sie, Lebensmittel auf Ihre Ernährung statt subtrahieren.
Fügen Sie in gesunde leckereien, die Sie wirklich lieben, wie tief rote Kirschen, saftige Trauben oder knackigen Zuckerschoten. Slip, die Lieblings-Früchte in Ihre Tasche Mittagessen und Frühstück Getreide; fügen Sie die Gemüse in Suppen, Eintöpfe und Saucen.
"Hinzufügen funktioniert wirklich, wegnehmen nie tut", sagt registrierten Ernährungsberater David Grotte, RD, LDN, Autor von 101 Optimale Leben Foods, aber denken Sie daran, halten Sie ein Auge auf die Gesamt-Kalorien. Und vergessen Sie nicht, fügen Sie in etwas physisches, auch, ob es dabei ein paar Tanz-moves vor dem Abendessen, Schießen Reifen, oder bei einem kurzen Spaziergang.

2. Vergessen Sie Über Die Arbeit Aus

Wenn das Wort "übung" inspiriert Sie zum kreativen Vermeidung, dann vermeiden Sie es. Vielleicht ist der trick, um zu genießen ein Training kann nie nennen es Arbeit aus.
"Es ist etwas wahres dran," Grotte WebMD, und sobald Sie anfangen, Ihre nicht-Aufruf-it-übung plan, Grotte sagt, Sie werde entdecken, "die Weise guter Gesundheit fühlt klopft an die Straßensperren wurden, verhindern, dass Sie von der Ausübung in den ersten Platz."
So verbrennen Kalorien und stärken die Muskeln von Strandurlaub, Reiten Fahrräder, gras-Ski, so dass Schnee-Engel, Wandern, das Auto zu waschen, spielen Frisbee, Jagd nach dem Hund um den Hof, oder sogar zu genießen großartigen sex. Nach allen, eine rose von einem anderen Namen ...

3. Gehen Sie Zu Fuß

Zu Fuß, wenn das Wetter schön ist eine super-einfache Möglichkeit, um sich fit zu halten, sagt Diane Virginias, ein certified nursing assistant aus New York. "Ich genieße die Jahreszeiten", sagt Sie, fügte hinzu, dass, auch wenn Sie wenig Zeit haben, werden Sie gehen für ein paar Minuten. "Noch fünf Minuten zu Fuß ist ein fünf-Minuten zu Fuß."

4. Erleichtern Sie die Lebensmittel, die Sie Lieben

Eine der einfachsten Möglichkeiten, zurück zu schneiden, ohne das Gefühl verweigert, ist die Umstellung auf kalorienarme Versionen von Lebensmittel, die Sie sehnen. Eine pizza schmeckt genauso gut mit fettreduzierten Käse, und wenn Sie garnieren low-Fett-Eis mit Ihrem Lieblings-Topper, der bemerkt die fehlenden Kalorien?
Und während Sie trimmen Fett Kalorien, halten Sie ein Auge auf die Faser, schlägt registrierten Ernährungsberater Elaine Magee, RD, MPH, der Autor von Mir Sagen, Was zu Essen, Wenn ich Leiden an Herzkrankheiten und Essen Synergie.
Faser hilft, Sie fühlen sich zufrieden, mehr, also, während Sie erleichtern der Familie Favoriten, können Sie leicht die Ampere bis die Faser durch Zugabe einer Tasse Vollkorn-Mehl, um Ihre pizza-Teig, oder werfen Sie eine Handvoll rote Paprikaschoten auf dem Kuchen verteilen.
Vergessen Sie nicht, zu erleichtern, die Getränke gehen mit, Mahlzeit. Versuchen Sie, die Umstellung von high-Kalorien-Favoriten zu Diät-Limonade oder light-Bier, oder vielleicht einen spritz seltzer zu Ihrem Wein.
Hasse low-cal Getränke? Mischen Sie Ihre bevorzugten Getränke mit einem Schuss von der low-cal-option, dann erhöhen Sie das Verhältnis, wie sich Ihre Geschmacksknospen anpassen. Und vergessen Sie nicht zu Gießen zu halten, die ultimative Getränk, sagt Magee: Wasser!

5. Da Die Hydratation Hilft — Wirklich!!!!

Unten etwas Wasser vor einer Mahlzeit und Sie werden nicht das Gefühl so hungrig, sagt David Anthony, einem it-Berater aus Atlanta. “Trinken Sie ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit hilft mir ansehen, was ich esse. ... Ich nicht nur die hog alles, da bin ich nicht so hungrig."
Magee, der schreibt auch die "Gesunde Rezept Arzt" blog für WebMD, fügt hinzu, dass für die zwanghafte snacker es ist eine großartige Idee zu halten, Nein-Kalorien-Getränke bei der hand "als einen Weg zu halten Sie Ihre Mund beschäftigt und weniger wahrscheinlich, snack auf junk-food."
Auf eine party gehen? Schnappen Sie sich ein low-cal drink in der einen hand und halten Sie ihn dort. Es wird nicht nur machen es schwieriger, zu grasen, das buffet, aber Sie werden auch weniger in Versuchung, zu sip-endlos-cocktails auch.
Schließlich, halten Sie Ihren Körper erfrischt mit viel Wasser kann auch helfen, Ihr Training, sagt Anthony. Hydratisiert zu bleiben, bedeutet: "ich kann mehr trainieren, und mehr, als wenn ich nicht trinke Wasser."

6. Teilen und mitteilen

Mit der massiven Mahlzeiten serviert und bei so vielen amerikanischen restaurants, es ist einfach zu gehen Niederländisch — mit dem Teller.
"Wenn wir rausgehen, habe ich oft eine gemeinsame Mahlzeit mit meiner Frau," Anthony", erzählt WebMD. “Haben wir schon zu split ein dessert, auch ein Bier. So, wir fühlen uns nicht gefüllt, und wir sparen etwas Geld."
Sie können sich mehr teilen, als nur eine Mahlzeit aus. Warum nicht double up on a bicycle built for two? Gehen Hälften auf die Kosten für einen personal trainer? Vielleicht teilen Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio?
"Wenn man versucht, besser zu Essen oder mehr Sport treiben, können Sie erfolgreicher sein, wenn Sie es tun, mit einem partner oder einer Gruppe", sagt Grotto. "Die Gemeinschaft, die Partnerschaft, egal ob online oder in person, es wirklich hilft."
Zweimal die motivation, ohne doppelten Aufwand — eine Sache zu stehlen.

7. Tune In, Ton

Die American Heart Association, der weiß, was wir lieben: das Fernsehen. Und Sie wissen auch, wir müssen mehr trainieren. Warum also nicht beides kombinieren, Fragen Sie?
Versuchen Sie, tanzen zu der Musik, wenn Sie tune in Ihren Lieblings-Musik-show, oder üben einige Anti-stress-cardio-Boxen, wenn Ihr mindestens Lieblings-reality-Kandidatin ist auf der Kamera.
Während der Werbung in die Pedale Ihres Briefpapier Fahrrad, zu Fuß das Laufband, oder schlüpfen Sie in ein wenig Krafttraining zu tun Bizeps-curls mit Dosen von Ihrem Lieblings-kohlensäurehaltige Getränke wie GEWICHTE. Oder lassen Sie sich inspirieren, um wirklich zu konzentrieren: Setzen Sie in ein high-Energie-Trainings-DVD und motiviert, die von Profis auf dem Bildschirm.
Es spielt keine Rolle, genau das, was Sie tun, so lange, wie du bist und aktiv ist. Ziel für mindestens 15 Minuten, sagt der AHA. Aber wer weiß? Wenn Sie wirklich vertieft, Sie könnten nur überleben, der Letzte überlebende.

8. Die Größe Ankommt

Weniger Essen, ohne das Gefühl verweigert wird, so nah wie Ihr Geschirr.
Das ist, weil, während ein kleiner Teil serviert auf einer großen Platte verlassen kann, Sie verlangen mehr, eine kleinere Platte gibt das optisches signal, dass Sie bereits mehr.
"Die Leute gehen von physikalischen cues," wenn Sie Essen, Grotte WebMD. Wir wissen, wir haben genug, denn wir sehen die Unterseite der Schüssel oder Teller. "Ein kleiner Teller voll Essen fühlt sich einfach befriedigender als eine große Platte mit der gleichen Menge der Nahrung auf."
Und vergessen Sie nicht, kleinere Schüsseln, Tassen und Löffel. Zum Beispiel, versuchen Sie genießen eine Schüssel mit Eis mit einem baby-Löffel. Nicht nur, dass die Freude länger, aber Ihr Körper hat Zeit sich zu registrieren die Lebensmittel, die Sie gegessen haben.

9. Holen Sie sich Beteiligten, oder Zumindest die Tabelle

Wenn Sie Ihr Gewicht Verlust Bemühungen führen zu Langeweile oder zu viel sich selbst zu konzentrieren, bekommen, besetzt mit etwas anderem. "Ich esse mehr, wenn ich bin gelangweilt", sagt Virginias, "vor allem, wenn ich esse vor dem Fernseher."
So machen Sie eine Pause von den Sirenen-Aufruf der Röhre, und Holen Sie sich beschäftigt mit Dingen, die nichts mit Essen zu tun.
Für einige, das kann bedeuten, dass er beteiligt mit der lokalen Politik, entdecken Sie yoga oder genießen Malerei. Oder vielleicht möchten Sie helfen, ein Kind mit einem science-Projekt, repaint die Schlafzimmer, oder nehmen Sie eine Klasse. Der Schlüssel: Haben auch ein Leben außerhalb der Gewicht Verlust.
Schon beschäftigt genug? Dann wenigstens Essen Sie Ihre Mahlzeiten an den Tisch. "Der TV ist störend, und ich bin einfach nicht bewusst Essen," Virginias erzählt WebMD. "Wenn ich am Tisch, mit einem Platz-Einstellung, ich bin mir viel mehr bewusst darüber, was ich esse."

10. Verlieren Sie Heute, Halten Sie Sie Ab Morgen

Schließlich, geduldig zu sein. Während der Kultivierung, die Tugend ist nicht gerade schmerzlos ist, kann es helfen, zu wissen, dass Gewicht bleibt ausgeschaltet in der Regel wird mit der Zeit einfacher.
Das ist das Ergebnis einer Studie veröffentlicht in der Korpulenz-Forschung, in dem Forscher herausgefunden, dass Menschen, die verloren hatte, mindestens 30 Pfund und hielt es sich für mindestens zwei Jahre aufrechtzuerhalten, dass Gewicht-Verlust-benötigt weniger Aufwand als die Zeit vorüber ging.
Also, wenn Sie sehnen sich die Ergebnisse von erfolgreichen "Verlierer" wie diese — mehr Selbstvertrauen, steigern die Stimmung, und eine bessere Gesundheit — in Geduld. Können Sie Ihren Weg finden zu süß (und fast schmerzlos) Gewicht-Verlust-Erfolg.

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