Hvad er den bedste og hurtigste måde at tabe sig?

fastest way to lose weight

Fik et bryllup eller en anden vigtig begivenhed, der kommer op og har brug for at tabe sig i en uge? Eller måske har du bare fået nok, og besluttede, at det er tid til at tabe sig lige nu. Der er mange vægt tab produkter på markedet i øjeblikket, der lover fantastiske resultater på ingen tid overhovedet, men desværre sandheden er, hvis du virkelig ønsker at tabe sig i en uge, du er nødt til at sætte indsatsen ind. Hvis du imidlertid give det din alle, du virkelig kan gøre en enorm forskel på kun en uge. Så hvordan er dette muligt?

At tabe sig hurtigt

Enhver, der nogensinde har været på en diæt, vil vide, at det er nemmeste at tabe sig når kosten begynder, og det er ikke bare fordi du har den mest entusiasme i starten af kosten. Faktisk, jo mere du vejer, jo lettere er det at kaste pounds, så det er derfor, det er meget muligt at miste en hel del vægt i en uge (især de tungere du er). Men du stadig nødt til at sætte en enorm mængde af arbejde i uge af alvorlige vægttab, og den første ting at se på er, hvor det hele begyndte med den mad, du spiser.

Hvis du leder efter den bedste måde at tabe sigder er ikke noget at gøre ting ved halvdele eller belønne dig selv med en fræk muffin. Alvorlig vægttab på en uge betyder, at skære i alle junk food. Og jeg er ikke bare tale om kvart-punds kanoner og store plader af chokolade kage; jeg mener alle junk food. Alle chips, chips, burgere, chokolade, kage og kiks. Du er nødt til at holde sig væk fra højt kalorieindhold fødevarer, som det er umuligt at udøve off. For denne type af vægttab, at du faktisk er nødt til at bryde selv eller på et kalorie underskud hver dag, og blot et udsnit af høj fat chokolade kage kan gøre det meget vanskeligt at opnå, især kombineret med den energi nedturen du vil lide, når dit blodsukker har spidse og styrtede ned på grund af det.

Imidlertid, dette betyder ikke, du er nødt til at være sulten for at tabe sig i en uge. I virkeligheden, er det meget vigtigt, at du ikke er sulten, eller næppe sulten i alt for hele processen. Det kan synes counter-intuitive, men nøglen til virkelig at tabe sig faktisk forsøger at være mæt hele tiden. Ved første, vil det være meget svært ikke gennem virkelig være sulten, men bare fordi din krop er blevet så afhængige af junk food. Selv hvis du er fuld, du vil føle en eller anden måde utilfreds. Du er nødt til at bare arbejde sig igennem dette, tro mig, det vil gå væk. Hvis du er i tvivl om, at holde med at spise. Men tænk meget nøje over præcis, hvad du spiser.

weight loss by vegetables

Du kan spise så mange grøntsager, som du kan lide og som du aldrig vil lægge på vægt. Dette er den hurtigeste måde at tabe sig. På første dag i din uge med at tabe vægtvirkelig bunke på grøntsager. Afhængigt af hvor meget vægt du ønsker at tabe, og hvor tungt du er i øjeblikket, kan du nødt til at skære alle kulhydrater for denne uge med intensiv vægttab. Dette vil blive nemmere end du tror, så længe du husker, at du virkelig kan spise så mange grøntsager, som du kan lide.

Er dette virkelig den bedste måde at tabe vægt?

Måske du ikke kan lide grøntsager. Godt, dette betyder ikke, at du ikke nogensinde vil gerne grøntsager. Hvis du har været der lider af en alvorlig junk food addiction det vil i første omgang være svært for dig at kunne lide noget, som ikke indeholder store mængder af salt, fedt og sukker. Vores smagsløg er designet til at privilegium disse smager over alle andre, hvilket er grunden til fedme som en epidemi problem. Som du forbruge mere af dem, andre fødevarer begynder at manglende smag. Dette er faktisk ikke tilfældet, men det er blot en illusion forårsaget af overdreven indtagelse af salt, fedt og sukker.

Desværre skifte fra en junk food kost til en sund kost vil i første omgang virke meget kedelig, men fortvivl ikke, det vil ikke altid være på denne måde. Når din krop bliver brugt til normal smager igen, du vil blive overrasket over, hvor velsmagende og sund mad virkelig kan være. I sidste ende du kan selv stoppe smag af fødevarer med høj salt, fedt og sukker indhold, som de begynder at smag for salt, alt for fede eller for sukkerholdigt. For i det øjeblik, du bare skal holde ud med sund mad, hvis du virkelig ønsker at tabe sig i en uge.

Men jeg må understrege, at du ikke kan spise så meget du har lyst til noget andet end grøntsager. Du bør sørge for at få tilstrækkelig tilførsel af protein, da dette vil sætte gang i din træning og hjælpe med at din muskelmasse for at øge (hvilket igen forbedrer din metaboliske sats), men spis ikke for meget af dette som protein kan have en hel masse kalorier. Du bør sigte mod at spise lidt magert protein til hvert måltid, men generelt fylde op på bælgfrugter og grøntsager.

Folk, der er vant til at spise junk food er altid overrasket over, hvor fyldning grøntsager kan være på deres egne. Ja, de virkelig kan fylde dig op og, nej, du aldrig vil lægge på vægt. Det centrale er at narre kroppen til at tro, at det altid er fuld, så der er aldrig tid til en trang til virkelig at udvikle sig. Årsagen til, at så mange kostvaner mislykkes, er ikke fordi de ikke er effektive, men simpelthen fordi de får folk til at blive for sulten, der får dem til at snack, der får dem til at tage på i vægt igen.

Du bør også overveje at skære ud for alkohol hurtigeste måde at tabe sig. Alkohol har et højt kalorie indhold (et glas vin indeholder omkring 100 kalorier) og dræner os for energi næste morgen. Tømmermænd øger også fristelsen til at spise junk food, og være doven, når du virkelig har brug for at komme udenfor for at træne. Hvis du er seriøs omkring at tabe sig i en uge, du virkelig bør ikke drikke.

Tabe sig i en uge med kost og motion

diet and exercise

Når du har din kost sorteret og en endeløs forsyning af gulerodsstave til hånd, og du er klar til at begynde din intensiv uge lange øvelse regime. Du bør altid begynde ugen med moderat motion. Prøv ikke at gå overbord for hurtigt, især hvis du ikke er vant til regelmæssig motion. Afhængigt af hvor god form du føler, du er, du kan lide at gå til en kort, meget blid, løbe eller svømme. Svømning er især god, da det fylder en god del af muskler i hele kroppen, og giver et godt hjerte træning uden faktisk følte mig særlig anstrengende.

Hvis du har lidt problemer med at motivere dig selv, er det en god idé at deltage i en klasse for en træning, da det tvinger dig til at fortsætte, selv når du ønsker at give op. Ellers kan du bare gå i gang med en ven. Bare at have en anden person omkring øger vores vilje til at fortsætte med mange gange. Efter denne første træning, bør du føle dig træt, men ikke er opbrugt. Dine muskler skal gøre lidt ondt, men de bør ikke gøre ondt. Du er nødt til at være i stand til at holde den indsats op med at tabe sig i en uge, så du skal ikke trætte dig selv ud for tidligt.

På den anden dag, skal du op i dine anstrengelser. Du kan være følelse lidt mærkelige ved den anden dag, som din krop justerer til en anden kost og mere motion, men at holde ud. Din krop vil justere. Husk ikke at lade dig blive alt for sulten. Hvis du føler, at du ikke har spist nok, og dit blodsukker er lavt, er du velkommen til at spise. En banan er en rigtig god kilde til energi og hjælper med at regulere de elektrolytter, der kan blive ubalanceret gennem motion også.

Enkel kost og motion virkelig er den nemmeste måde at tabe sig

Bare ved at gøre dette lille mængde af motion, bør du mærke dit energi niveau stige. Du kan også føle sig noget, der ligner en lille høj, som de endorfiner, der er forbundet med motion oversvømmelse i din hjerne. Du kan overraske dig selv ved rent faktisk at have det godt! At have det godt i stedet for elendig er virkelig den bedste måde at tabe vægt.

Hvis dine muskler er ømme ved den tredje dag, du skal tillade dig selv at have en pause. Gøre en anden type motion, som at gå, for eksempel. En lang gåtur er ganske nemt på muskler og kan brænde op, en hel masse kalorier. Hvis du føler dig meget træt (uge af motion er virkelig afhænger af, hvad dit oprindelige niveau af fitness blev i første omgang), skal du tillade dig selv at have en hviledag. Men sørg for at holde sig væk fra junk food. Holde op denne ordning uge til alle tabe sig i en ugehuske at variere forskellige øvelser, du laver, så du vil nå ud til forskellige muskelgrupper, og du bør se vægten falde ud.

I sandhed, den bedste måde at tabe vægt er et simpelt spørgsmål om balance mellem de kalorier du indtager, med den mængde motion du gør. Må ikke nogensinde forsøge at under spise for at kompensere for en mangel på motion, hvis der er noget, du bør svaje mere i retning af at spise lidt mere og mere motion, hvis du har brug for. Under spise og være sulten er præcis sådan, at kostvaner mislykkes.

Dette indlæg blev udgivet i Ikke kategoriseret og mærkede , , . Bogmærke permalink.