10 Smertefri Måder at Tabe sig

Smertefri vægttab? Hvis du er desperat prøver at klemme i træning og undgå dine foretrukne højt kalorieindhold behandler, kan det virke, som om der er noget smerte-fri om det.
Men mens man spiser sundere og glider i øvelse tager noget arbejde, det er virkelig behøver ikke at kræve en heroisk indsats. At gøre bare et par enkle ændringer af livsstilen kan pakke en kæmpe vægttab punch over tid.

lose weight

1. Tilføje, skal du ikke Trække

Glem kost benægtelse: Prøv at tilføje fødevarer til din kost i stedet for at trække dem.
Tilføj i sunde godbidder, du virkelig elsker, ligesom dyb-røde kirsebær, saftige druer, eller knasende sne ærter. Slip dem yndlings frugt i din taske frokost og morgenmad korn; tilsæt de grøntsager, i supper, gryderetter og saucer.
"Tilføjelse i virkelig virker, tager derfra aldrig gør," siger registreret diaetetiker David Grotte, RD, LDN, forfatter af 101 Optimale Liv Fødevarer, men husk at holde øje med de samlede kalorier. Og glem ikke at tilføje noget fysisk, for, uanset om det er at gøre et par dansetrin, før middag, skyde hoops, eller tage en hurtig tur.

2. Glem Alt Om At Arbejde Ud

Hvis ordet "motion" inspirerer dig til kreative undgåelse, så undgå det. Måske er det trick at nyde en træning kan være, at der aldrig kalde det arbejde.
"Der er en vis sandhed i, at," Grotte fortæller WebMD, og når du starter din ikke-kalde-det-øvelse plan, Grotte, siger du vil opdage, at "den måde et godt helbred føler vælter de vejspærringer, der forhindrede dig i at udøve i første omgang."
Så forbrænde kalorier og styrke musklerne ved beachcombing, riding bikes, græs skiløb, at lave sne-engle, vandring, vaske bil, spille Frisbee, jagter hunden omkring gården, eller endda nyder stor sex. Efter alt, er en rose, der har et andet navn ...

3. Gå

At gå, når vejret er godt er en super-nem måde at holde sig i form, siger Diane Virginias, certified nursing assistant fra New York. "Jeg nyde årstiderne," siger hun og tilføjer, at selv når hun er på kort tid, hun vil gå ud for et par minutter. "Selv for en fem minutters gåtur, er en fem minutters gang."

4. Lette de Fødevarer, Du Elsker Allerede

En af de nemmeste måder at skære ned uden at føle sig afvist, er at skifte til et lavere kalorieindhold versioner af de fødevarer, du higer efter. En pizza smager lige så godt med reduceret fedt ost, og når du uophørligt fedtfattig is med din favorit topmadrasser, der lægger mærke til de manglende kalorier?
Og mens du er trimning fedt kalorier, holde øje med at øge fiber, foreslår registreret diaetetiker Elaine Magee, RD, MPH, forfatter Fortælle Mig Hvad jeg skal Spise, Hvis jeg Lider af hjertesygdomme og Mad Synergi.
Fiber hjælper du føler dig tilfreds i længere tid, mens du lysne familiens favoritter, kan du let amp op fiber ved at tilføje en kop hele hvede mel til din pizza dej, eller kaste en håndfuld af rød peberfrugt på kagen.
Glem ikke at lette drikkevarer i gang med at måltid. Prøv at skifte fra høj-kalorie favoritter til kost soda eller lys øl, eller måske tilføje en spritz af seltzer til din vin.
Hader lav-cal drikkevarer? Mix dine foretrukne drikkevarer med et stænk af lav-cal indstilling, og derefter øge den procentdel, som dine smagsløg justere. Og glem ikke at holde hælde den ultimative drik, siger Magee: vand!

5. Fordi Fugt Hjælper — Virkelig!

Ned i lidt vand før et måltid, og du ikke føler dig så sulten, siger David Anthony, en it-konsulent fra Atlanta. "At drikke et glas vand før et måltid hjælper mig til at se, hvad jeg spiser. ... Jeg ikke bare hog alt, da jeg ikke er så sulten."
Magee, som også skriver den "Sunde Opskrift Læge" blog for WebMD, tilføjer, at for kompulsiv snacker det er en rigtig god idé at holde ikke-kalorieindhold drikkevarer ved hånden "som en måde at holde din mund travlt og mindre tilbøjelige til at snack på junk food."
Gå til en fest? Få fat i en lav-cal drink i den ene hånd og holde den der. Ikke kun det at gøre det sværere at græsse på buffet, men du vil også blive mindre fristet til at sip endeløse cocktails, også.
Endelig, holde din krop frisk med masser af vand kan også hjælpe din træning, siger Anthony. Staying hydreret betyder "jeg kan træne mere, og længere, end hvis jeg ikke drikker vand."

6. Share and Share Alike

Med den massive måltider, der serveres på så mange Amerikanske restauranter, det er nemt at gå hollandsk — med middagstallerken.
"Når vi går ud, jeg ofte deler et måltid med min kone," Anthony fortæller WebMD. "Vi har været kendt for at dele en dessert, selv en pint øl. Den måde, vi ikke føler os fyldt, og vi sparer nogle penge."
Du kan dele mere end bare et måltid. Hvorfor ikke dobbelt op på en cykel bygget for to? Gå halvdele på bekostning af en personlig træner? Måske er split en gym medlemskab?
"Når du forsøger at spise bedre, eller få mere motion, du kan være mere vellykkede, hvis du gør det med en partner eller gruppe," siger Grotte. "Fællesskabet, partnerskab, uanset om det er online eller i person, og det hjælper virkelig."
To gange motivation, uden dobbelt indsats — en stjæle en aftale.

7. Tune I, Tone Op

American Heart Association kender det, vi elsker: tv. Og de ved også, at vi er nødt til at få mere motion. Så hvorfor ikke kombinere de to, spørger de?
Prøv at danse til musikken, når du lytter til din foretrukne musik-show, eller praksis nogle stress-lindrende cardio boxing, når dine mindst foretrukne reality-deltager er på kamera.
I løbet af reklamer pedal dit brevpapir cykel, gå på løbebånd, eller slip i et lidt styrketræning gør bicep curls med dåser af dine foretrukne brusende drik, som vægte. Eller blive inspireret til virkelig at fokusere på: at Sætte i en høj-energi-øvelse, DVD-og blive motiveret af de professionelle på skærmen.
Det betyder ikke noget præcist, hvad du gør, så længe du er oppe og aktiv. Målet for mindst 15 minutter, siger AHA. Men hvem ved? Hvis du får virkelig opslugt, du bare kan overleve den sidste overlevende.

8. Størrelsen Betyder Noget

At spise mindre uden at føle sig afvist er så tæt som din porcelæn.
Det er fordi, mens en lille del serveret på en stor tallerken kan forlade du trang mere, en mindre plade giver visuel signal om, at du allerede har mere.
"Folk går med fysiske cues," når de spiser, Grotte fortæller WebMD. Vi ved, at vi har haft nok, fordi vi ikke se bunden af vores skål eller tallerken. "En mindre tallerken fuld af mad, bare føles mere tilfredsstillende end en stor plade med samme mængde mad på det."
Og glem ikke mindre skåle, kopper og kander. Prøv For eksempel at du nyder en portion is med en baby ske. Ikke kun den fornøjelse at holde længere, men din krop har tid til at registrere den mad, du har spist.

9. Få Involveret, eller i det Mindste Komme til Bordet

Når dit vægttab indsats føre til kedsomhed eller for meget selv-fokus, få optaget med noget andet. "Jeg spiser mere, hvis jeg keder mig," siger Virginias, "især hvis jeg spiser foran TV' et."
Så tag en pause fra siren-ring af rør, og med at få besat med ting, der intet har at gøre med mad.
For nogle vil det måske betyder, at man bliver involveret i lokal politik, ved at opdage, yoga, eller nyder maleri. Eller måske har du lyst til at hjælpe et barn med et projekt, videnskab, male soveværelset, eller tage en klasse. Nøglen: Har et liv uden for vægttab.
Allerede travlt nok? Så i det mindste spise din mad på bordet. "TV er distraherende, og jeg er bare ikke bevidst om at spise," Virginias fortæller WebMD. "Når jeg er på bordet, med et sted indstilling, er jeg meget mere opmærksom på hvad jeg spiser."

10. Mister Det I Dag, Holde Det Ud I Morgen

Endelig, være tålmodig. Mens dyrke, at dyd er ikke helt smertefri, kan det hjælpe at vide, at holde vægten off generelt bliver lettere med tiden.
Det er resultatet af en undersøgelse offentliggjort i Fedme Forskning, hvor forskere fandt, at for mennesker, der havde mistet mindst 30 pounds — og holdt det ud, i mindst to år — at fastholde, at vægttab, der kræves mindre indsats, som tiden gik.
Så hvis du tørster de resultater, der rapporteres af succes "tabere" som disse — forbedret selvtillid, et løft i humør og et bedre helbred — dyrke tålmodighed. Du kan finde vej til din søde (og næsten smertefri) vægttab succes.

Dette indlæg blev udgivet i Ikke kategoriseret. Bogmærke permalink.