لماذا التمثيل الغذائي المهم أن فقدان الوزن

Fruits and Vegetables for Increase Metabolic Rate

لانقاص الوزن من الضروري زيادة معدل الأيض من الجسم. تخسيس, مدرب نادي رياضي, جميع الأطباء المشورة لك أن تفعل التمارين التي تساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم. كلما كنت متعبا إلى ممارسة الرياضة ثم فإنه من المستحسن أن الزيادة التي الفواكه والخضار في النظام الغذائي التي تساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم. منذ المهم زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم من المهم حقا أن نفهم معنى التمثيل الغذائي ومعدل الأيض من الجسم. هنا نحدد معنى من معدل التمثيل الغذائي وأهميته في فقدان الوزن في التفاصيل.

معنى التمثيل الغذائي

التحول الكيميائي في الجسم خلايا الكائنات الحية كما هو معروف الأيض من الجسم. نوعين من عملية التمثيل الغذائي يأخذ مكان في الجسم ابتناء الانتقاض. ابتناء هي تفاعلات تحدث في الجسم التي تستخدم الطاقة من الجسم لجعل الأحماض النووية والبروتين التي تساعد في إصلاح وإعادة إنتاج خلايا جديدة في الجسم. هدم هو التفاعلات الكيميائية تجري في الجسم التي تنتج الطاقة عن ابتناء طريق تحطيم المواد العضوية في الجسم.

فهم معدل الأيض من الجسم

معدل الأيض يسمى أيضا معدل الأيض القاعدي (BMR) وهو معدل النفقات إلى الحد الأدنى من الطاقة عن طريق الدم الحار عند الكائن الحي هو في بقية. في كلمات بسيطة BMR يمكن تحديد كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم كوقود للحصول على وظيفة بشكل صحيح. عند سن الحي يزيد BMR من الجسم تميل إلى الانخفاض ، كما يتناقص مع تناقص كتلة الجسم. بمر من الجسم عند زيادة كتلة العضلات في الجسم ويزيد. مع تمارين القلب و مع التمارين الهوائية واحدة يمكن أن تزيد من معدل الأيض في الجسم بشكل فعال. لحساب دقيقة بمر من الجسم معايير معينة مثل الجنس ، العمر ، الوزن ، الطول المطلوب.

أهمية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان

  1. التمثيل الغذائي يلعب دورا هاما لانقاص وزن الجسم. ارتفاع معدل التمثيل الغذائي يمكن أن تساعد في فقدان المزيد من الوزن عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية من الجسم أثناء الأنشطة البدنية و الجسم حتى في بقية.

قد أعرف عدد قليل من الناس الذين لديهم عادات الأكل غير الصحية ولكنها ليست الدهون أو السمنة لأن هذا هو التركيب الوراثي هو مثل أن لديهم الطبيعي ارتفاع معدل التمثيل الغذائي الذي يحرق الجسم السعرات الحرارية الزائدة و مثل هؤلاء الناس لا تحتاج إلى القيام بالكثير من التمارين البدنية. ولكن الناس الذين ليس لديهم بطبيعة الحال ارتفاع معدل التمثيل الغذائي تحتاج إلى القيام به التمارين البدنية إضافة المواد الغذائية في النظام الغذائي الذي يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.

  1. تكوين جسم الإنسان تتكون من العظام والأعضاء والعضلات تعرف مجتمعة باسم كتلة العجاف التي تتألف من الدهون أيضا. كتلة العضلات و عملية التمثيل الغذائي له علاقة وثيقة. إذا كان لديك المزيد من كتلة العضلات ثم معدل التمثيل الغذائي الخاص بك هو أيضا عالية أثناء القيام بأي نشاط بدني أو إذا كان جسمك في حالة راحة. وبالتالي هو دائما المشورة إلى زيادة البروتين في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تفعل بجد التمارين الرياضية لفقدان الوزن مثل البروتين تساعد في بناء العضلات في زيادة كتلة العضلات في الجسم.

بسبب الفرق في كتلة العجاف هناك اختلاف في وزن الجسم من الذكور والإناث. وقد لوحظ الذكور أكثر الهزيل كتلة من الإناث. أيضا بعد سن 30 معدل الأيض من الجسم تبدأ في التناقص مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، لا يهم إذا كنت ذكرا أو أنثى أو أيا كان لديك التركيبة الجينية. فمن الضروري أن تأخذ الرعاية من النظام الغذائي للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي وتجنب زيادة الوزن.

بعض الطرق لزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم

  1. عن طريق القيام ببعض تمارين القلب مثل القفز, القفز على الحبل, التمارين الرياضية, يمكن أن تساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم. فمن الجيد أن تفعل القلب ممارسة الرياضة على الأقل لمدة 30 دقيقة للحصول على نتائج طويلة الأمد. هذه التمارين سوف تساعد ليس فقط في زيادة معدل الأيض من الجسم ولكن تساعد أيضا في موازنة هرمونات الجسم التي تساعدك في السيطرة على الرغبة الشديدة في الجوع لساعات طويلة.
  2. البروتين يساعد في بناء الخلايا الجديدة والعضلات في الجسم. خلال برنامج فقدان الوزن الخاص بك هو جيدة لزيادة الغنية البروتين الغذائي في الجسم مما يساعد في زيادة الجسم كتلة العضلات و الحفاظ على معدل الأيض من الجسم.
  3. إذا لم يكن لديك عادة شرب الشاي أو القهوة ثم إضافة هذه العادة اليوم لإنقاص وزن الجسم. الشاي أو القهوة يتكون من الكافيين وهو الطبيعية الداعم الأيض مما يساعد في فقدان الوزن فعالة. يمكنك جعل استخدام من الشاي الأخضر أيضا على زيادة معدل التمثيل الغذائي. فمن الجيد أن شرب كوب من الشاي أو القهوة قبل التمرين ، سوف تساعد في حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
  4. التوابل ليس فقط تضيف نكهة في الطبق الخاص بك ولكن يمكن أيضا إضافة في حياتك تساعدك في فقدان الوزن من الجسم. زيادة كمية صغيرة حار الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك التي تساعد أيضا في زيادة معدل التمثيل الغذائي والحد من وزن الجسم. الطعام حار أيضا يبقيك بعيدا عن الطعام لساعات طويلة أي أنه يساعدك في السيطرة على الرغبة الشديدة في الجوع.
  5. يمكنك أيضا أن تأخذ مساعدة من أخصائي التغذية لإعداد تخطيط النظام الغذائي بالنسبة لك التي يمكن أن تساعد في رفع معدل الأيض الخاصة بك و تقليل وزن الجسم.

من خلال فهم معنى التمثيل الغذائي ومعدل الأيض هو أكثر ملاءمة للأشخاص لجعل استراتيجية فقدان الوزن. كما ذكر أعلاه نصائح يمكن أن تساعدك في زيادة معدل الأيض و تساعدك في الوصول إلى هدفك فقدان الوزن.

تم نشر هذا الدخول في غير مصنف و الموسومة , , , , . المرجعية الرابط الثابت.