ما هو أفضل و أسرع طريقة لانقاص الوزن ؟

fastest way to lose weight

لدي حفل زفاف أو غيرها من الأحداث الهامة القادمة في حاجة لانقاص الوزن في أسبوع ؟ أو ربما كنت قد طفح الكيل و قررت أن الوقت قد حان لانقاص الوزن الآن. هناك الكثير من المنتجات وفقدان الوزن في السوق في هذه اللحظة التي وعد نتائج مذهلة في أي وقت من الأوقات على الإطلاق, ولكن للأسف الحقيقة هي إذا كنت تريد حقا أن انقاص الوزن في أسبوع ، عليك أن تضع جهدا في. ومع ذلك ، إذا كنت تفعل إن كنت حقا يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في أسبوع واحد فقط. كيف يكون هذا ممكنا ؟

فقدان الوزن بسرعة

أي شخص لديه أي وقت مضى على نظام غذائي سوف تعرف أنه أسهل طريقة لإنقاص الوزن عندما يبدأ النظام الغذائي ، وهذا ليس فقط لأن لديك أكثر الحماس في بداية النظام الغذائي. في الواقع, أكثر كنت تزن فمن الأسهل لتسليط جنيه, لذلك هذا هو السبب في أنه من الممكن جدا أن تفقد الكثير من الوزن في أسبوع (وخاصة أثقل أنت). ولكن كنت لا تزال بحاجة إلى وضع كمية كبيرة من الجهد في الأسبوع من خطورة فقدان الوزن, أول شيء يجب أن ننظر إلى حيث بدأ كل شيء مع الطعام.

إذا كنت تبحث عن أفضل طريقة لإنقاص الوزنلا يوجد فعل الأشياء نصفين أو مكافأة نفسك مع صفيق الكعك. خطيرة فقدان الوزن في أسبوع واحد يعني الاستغناء عن الوجبات السريعة. وأنا لا أتحدث فقط عن الربع معصرة و ألواح كبيرة من كعكة الشوكولاتة ، أعني جميع الوجبات السريعة. جميع رقائق البطاطس واللحوم والشوكولاته والكيك والبسكويت. تحتاج إلى الابتعاد عن الأغذية عالية السعرات الحرارية مثل هذا من المستحيل ممارسة الرياضة. هذا النوع من فقدان الوزن عليك أن تكون حتى كسر أو في العجز في السعرات الحرارية كل يوم و شريحة واحدة فقط من الدهون عالية الشوكولاته كعكة يمكن أن تجعل هذا من الصعب جدا تحقيقه ، خاصة جنبا إلى جنب مع الطاقة الركود سوف تعاني بعد السكر في الدم قد ارتفعت و تحطمت بسبب ذلك.

ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تكون جائع فقدان الوزن في أسبوع. في الواقع, فإنه من الأهمية بمكان أن كنت لا جائع ، أو بالكاد جائع في العملية برمتها. قد يبدو غير بديهية ، ولكن مفتاح حقا فقدان الوزن هو في الواقع يحاول أن يكون الاشباع في كل وقت. في البداية, هذا وسوف يكون من الصعب جدا وليس من خلال كونها حقا جائع ولكن فقط لأن جسمك أصبحت مدمنة على الوجبات السريعة. حتى لو كنت كامل ، سوف يشعر بطريقة أو بأخرى غير راضين. عليك أن تعمل فقط من خلال هذا صدقني أنها سوف تذهب بعيدا. إذا كنت في شك ، والحفاظ على تناول الطعام. ولكن التفكير مليا بالضبط ما كنت الأكل.

weight loss by vegetables

يمكنك تناول العديد من الخضروات كما تحب وسوف ابدأ وضع على الوزن. هذا هو أسرع طريقة لانقاص الوزن. على أول يوم من الأسبوع من فقدان الوزنحقا كومة على الخضروات. اعتمادا على مقدار الوزن الذي كنت تبحث لإنقاص و ثقيلة كيف كنت في هذه اللحظة ، قد تحتاج إلى قطع جميع الكربوهيدرات لهذا الأسبوع المكثف فقدان الوزن. هذا سوف يكون أسهل مما كنت اعتقد طالما أنك تذكر أنه يمكنك حقا كما تناول العديد من الخضروات كما تريد.

هذا هو حقا أفضل طريقة لإنقاص الوزن ؟

ربما كنت لا تحب الخضروات. حسنا, هذا لا يعني أنك لن من أي وقت مضى مثل الخضروات. إذا كنت تعاني من خطورة الوجبات السريعة الإدمان في البداية سوف يكون من الصعب بالنسبة لك مثل أي شيء لا تحتوي على كميات عالية من الملح والدهون والسكر. براعم التذوق لدينا مصممة على امتياز هذه الأذواق فوق كل الآخرين ، وهذا هو السبب السمنة مثل هذا الوباء المشكلة. كما كنت تستهلك أكثر منهم الغذائية الأخرى يبدأ قلة الذوق. ليس هذا هو الحال حقا, على الرغم من ذلك ؛ هو مجرد وهم بسبب الإفراط في استهلاك الملح والدهون والسكر.

للأسف التحول من الحمية الغذائية غير المرغوب فيه إلى نظام غذائي صحي في البداية سوف يبدو لطيف جدا, ولكن لا تقلق, لن يكون دائما بهذه الطريقة. مرة واحدة يصبح جسمك تستخدم عادي طعمه مرة أخرى عليك أن تكون واستغرب كيف لذيذ الطعام الصحي يمكن أن يكون حقا. في نهاية المطاف قد تتوقف حتى تروق الأطعمة عالية من الملح والدهون والسكر المحتويات ، كما أنها تبدأ طعم مالح أيضا الدهنية أو السكرية أيضا. لحظة, عليك أن تثابر على الغذاء الصحي إذا كنت حقا تريد أن تفقد الوزن في أسبوع.

ومع ذلك ، يجب أن أؤكد لا يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد من أي شيء آخر ما عدا الخضار. يجب عليك التأكد من الحصول على إمدادات كافية من البروتين حيث أن هذا الوقود التدريبات الخاصة بك وتساعد على كتلة العضلات الخاصة بك لزيادة (مما يحسن بدوره من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك) ، ولكن لا تأكل كثيرا من هذا البروتين يمكن أن يكون الكثير جدا من السعرات الحرارية أيضا. يجب أن تهدف إلى تناول القليل من البروتين مع كل وجبة ، ولكن عموما تملأ على البقوليات والخضروات.

الناس الذين اعتادوا على تناول الوجبات السريعة دائما مندهش من كيفية تعبئة الخضروات يمكن أن يكون من تلقاء نفسها. نعم, أنها حقا يمكن أن تملأ لك و لا أنت لن وضع على الوزن. المفتاح هو خداع جسمك التفكير هو دائما كاملة حتى لا يكون هناك أبدا وقت حنين لتطوير حقا. سبب الكثير من الوجبات الغذائية تفشل ليس لأنها ليست فعالة ، ولكن ببساطة لأنها تسبب الناس تصبح جائع جدا ، مما يسبب لهم وجبة خفيفة ، مما يسبب لهم وضع على الوزن مرة أخرى.

يجب عليك أن تنظر أيضا الاستغناء عن الكحول أسرع طريقة لانقاص الوزن. الكحول يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية (كوب واحد من النبيذ يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية) مصارف الولايات المتحدة من الطاقة في الصباح التالي. صداع الكحول يزيد أيضا إغراء تناول الوجبات السريعة و يكون كسول ، عندما كنت حقا بحاجة للحصول على خارج عن التمرين. إذا كنتم جادين في فقدان الوزن في أسبوع, كنت حقا يجب أن لا تشرب.

فقدان الوزن في أسبوع مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة

diet and exercise

مرة واحدة لديك الخاص بك النظام الغذائي فرز و إمدادات لا نهاية لها من أصابع الجزر إلى يد ، كنت على استعداد لبدء الخاص بك مكثفة الأسبوع الطويلة في ممارسة النظام. يجب أن تبدأ دائما الأسبوع مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. لا تحاول أن تسرف في وقت قريب جدا ، خاصة إذا كنت غير معتاد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اعتمادا على كيفية تناسب كنت تشعر بأنك قد ترغب في الذهاب لفترة قصيرة جدا لطيف تشغيل أو السباحة. السباحة جيدة خاصة لأنها تصل إلى عدد كبير من العضلات في جميع أنحاء الجسم ، ويعطي كبير القلب تجريب في الواقع دون الشعور شاقة بشكل خاص.

إذا كان لديك صعوبة في تحفيز نفسك, إنها فكرة رائعة للانضمام إلى فئة للتجريب كما يفرض عليك أن تستمر حتى عندما كنت تريد أن تعطي. وإلا, يمكنك ببساطة الذهاب الجري مع صديق. مجرد وجود شخص آخر في جميع أنحاء يزيد من تصميمنا على مواصلة طريق مرات عديدة على مدى. بعد هذا التمرين الأول, يجب أن تشعر بالتعب ولكن لم تستنفد. العضلات الخاصة بك يجب أن يصب قليلا ، ولكن ينبغي أن لا وجع. تحتاج إلى أن تكون قادرة على الحفاظ على جهد أعلى لانقاص الوزن في أسبوع, لذلك لا تتعب نفسك في وقت قريب جدا.

في اليوم الثاني, أنت بحاجة إلى جهود. كنت قد يكون شعور غريب قليلا خلال اليوم الثاني بينما يعدل جسمك إلى نظام غذائي مختلف وأكثر ممارسة الرياضة ، ولكن المثابرة. جسمك سوف ضبط. تذكر أن لا تدع نفسك تصبح مفرطة جائع. إذا كنت تشعر أنك لم تأكل بما فيه الكفاية نسبة السكر في الدم منخفضة, لا تتردد في تناول الطعام. الموز هو مصدر كبير من الطاقة و يساعد على تنظيم الشوارد التي يمكن أن تصبح غير متوازنة من خلال ممارسة الرياضة أيضا.

بسيطة في النظام الغذائي وممارسة الرياضة حقا هو أسهل طريقة لإنقاص الوزن

فقط عن طريق القيام بذلك كمية صغيرة من التمرين ، يجب أن يكون شعور زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك. قد تشعر أيضا ما يشبه صغيرة عالية مثل الاندورفين التي ترتبط مع ممارسة الفيضانات الدماغ. قد تفاجئ نفسك في الواقع شعور جيد! شعور جيد بدلا من بائس هو حقا أفضل طريقة لإنقاص الوزن.

إذا كان لديك عضلات الحلق في اليوم الثالث ، يجب أن تسمح لنفسك أن يكون لها بقية. هل نوع مختلف من التمارين الرياضية مثل المشي على سبيل المثال. فترة طويلة من المشي من السهل جدا على العضلات و يمكن حرق الكثير من السعرات الحرارية. إذا كنت تشعر بالتعب جدا (أسبوع من ممارسة حقا يتوقف على ما الأصلية مستوى اللياقة البدنية في المقام الأول) ، يجب أن تسمح لنفسك أن يكون يوم راحة. ولكن تأكد من أن الابتعاد عن الوجبات السريعة. مواكبة هذا النظام كل أسبوع فقدان الوزن في أسبوعتذكر أن تختلف تمارين مختلفة تفعله حتى الوصول إلى مجموعات مختلفة من العضلات ، يجب أن تشاهد الوزن تسقط.

في الحقيقة ، أفضل وسيلة لانقاص الوزن هو مسألة بسيطة من التوازن بين السعرات الحرارية التي تستهلك مع كمية من التمارين يمكنك القيام به. لا محاولة من أي وقت مضى في ظل تناول الطعام للتعويض عن عدم ممارسة الرياضة; إذا كان أي شيء يجب أن التأثير أكثر نحو الأكل أكثر قليلا وممارسة أكثر من ذلك إذا كنت بحاجة إلى. في إطار تناول الطعام و الشعور بالجوع هو بالضبط كيف تفشل الحمية.

تم نشر هذا الدخول في غير مصنف و الموسومة , , . المرجعية الرابط الثابت.