10 مؤلم الطرق لانقاص الوزن

مؤلم فقدان الوزن ؟ إذا كنت في محاولة يائسة للضغط في التدريبات وتجنب المفضلة لديك ذات السعرات الحرارية العالية يعامل يمكن أن يبدو وكأنه لا يوجد شيء خالية من الألم عن ذلك.
بعد حين الأكل أكثر صحة و الانزلاق في ممارسة يستغرق بعض العمل, هل حقا لا يجب أن تتطلب جهدا بطوليا. إجراء بضعة تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن حزمة كبيرة فقدان الوزن لكمة مرور الوقت.

lose weight

1. إضافة, لا طرح

ننسى النظام الغذائي الإنكار: حاول إضافة الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك بدلا من طرح لهم.
إضافة صحية الأشياء الجيدة حقا الحب مثل عميقة الأحمر الكرز, العنب أو مقدد والبازلاء. زلة تلك الفواكه المفضلة لديك في حقيبة الغداء و وجبة الإفطار من الحبوب ؛ إضافة الخضار إلى الحساء واليخنات والصلصات.
"مضيفا في يعمل حقا, اخذ," يقول اختصاصي تغذية مسجل ديفيد غروتو ، RD, LDN ، المؤلف من 101 الأمثل الحياة الأطعمة ، ولكن تذكر أن إبقاء العين على السعرات الحرارية الإجمالية. و لا ننسى أن نضيف شيئا المادية أيضا ، سواء كان ذلك في القيام ببعض حركات الرقص قبل العشاء اطلاق النار الأطواق ، أو أخذ نزهة سريعة.

2. نسيان العمل بها

إذا كانت كلمة "ممارسة" يلهمك الإبداعية الإبطال ، ثم تجنب ذلك. ربما خدعة تتمتع التمرين قد يكون لم يطلق عليه العمل بها.
"هناك بعض الحقيقة في أن" مغارة يقول WebMD ، بمجرد أن تبدأ الخاص بك لا يدعو ذلك خطة التدريب مغارة يقول عليك اكتشاف "الطريق صحة جيدة يشعر يقرع أسفل الحواجز التي تمنعك من ممارسة الرياضة في المقام الأول."
حتى حرق السعرات الحرارية وتنشيط العضلات عن طريق الشاطئ, ركوب الدراجات, التزلج على العشب, جعل الملائكة الثلوج, المشي لمسافات طويلة, غسل السيارة, لعب الفريسبي, مطاردة الكلب في جميع أنحاء الفناء ، أو حتى تتمتع الجنس عظيم. بعد كل شيء, وردة بأي اسم آخر ...

3. الذهاب سيرا على الأقدام

المشي عندما يكون الطقس جميل جدا-طريقة سهلة للحفاظ على لياقتهم ، يقول ديان Virginias, مساعد شهادة التمريض من نيويورك. "أنا أستمتع مواسم", مضيفا أنه حتى عندما تكون في وقت قصير سوف تخرج لبضع دقائق. "حتى خمس دقائق سيرا على الأقدام مسافة خمس دقائق سيرا على الأقدام."

4. التخفيف من الأطعمة التي تحبها

واحدة من أسهل الطرق لخفض دون الشعور نفى هو للتبديل إلى انخفاض السعرات الحرارية الإصدارات من الأطعمة التي تشتهيها. بيتزا الأذواق جيدة مع الدسم والجبن عند مقبلات الدسم الآيس كريم المفضلة لديك مع أغطية, الذي يلاحظ المفقودين السعرات الحرارية ؟
وبينما كنت تقليم الدهون والسعرات الحرارية ، إبقاء العين على تعزيز الألياف ، يشير إلى اختصاصي تغذية مسجل إلين ماجي ، RD, MPH, مؤلف قل لي ماذا تأكل إذا كنت تعاني من أمراض القلب و التكامل الغذائي.
الألياف يساعد كنت تشعر بالارتياح لفترة أطول ، حتى حين كنت تفتيح الأسرة المفضلة ، يمكنك بسهولة أمبير الألياف بإضافة كوب من دقيق القمح الكامل الخاص بك عجينة البيتزا, أو رمي حفنة من الفلفل الأحمر على الكعكة.
لا ننسى أن التخفيف من المشروبات الذهاب مع هذه الوجبة. حاول التبديل من ذات السعرات الحرارية العالية المفضلة إلى النظام الغذائي المشروبات الغازية أو البيرة الخفيفة ، أو ربما إضافة رشة من سيلتزر النبيذ الخاص بك.
أكره منخفضة كال المشروبات ؟ مزيج المفضلة المشروبات مع دفقة من انخفاض كال خيار ، ثم زيادة نسبة ذوقك ضبط. و لا تنسى أن أستمر في هذا النهائي المشروبات ، يقول ماجي: الماء!

5. لأن الماء يساعد حقا!

بعض الماء قبل وجبة الطعام و لن تشعر حتى جائع ، يقول ديفيد أنطوني ، تكنولوجيا المعلومات استشاري من أتلانتا. "شرب كوب من الماء قبل وجبة الطعام يساعد على مشاهدة ما أكل. ... لا مجرد خنزير كل شيء, منذ أنا لست جائعة."
ماجي, الذي يكتب أيضا "صحي وصفة الطبيب" بلوق WebMD ، ويضيف أن القهري سنكر انها فكرة جيدة للحفاظ على أي من السعرات الحرارية من المشروبات في متناول اليد "كوسيلة لإبقاء فمك مشغولا أقل عرضة خفيفة على الوجبات السريعة."
الذهاب الى الحزب ؟ الاستيلاء منخفضة كال الشراب في يد واحدة و الاحتفاظ بها هناك. ليس فقط أنها لا تجعل من الصعب أن ترعى بوفيه, ولكن عليك أيضا أن تكون أقل إغراء رشفة لا نهاية لها الكوكتيلات أيضا.
وأخيرا الحفاظ على جسمك منتعشا مع الكثير من الماء قد يساعد أيضا في تجريب الخاص بك ، يقول أنتوني. البقاء رطب يعني "لا أستطيع ممارسة أكثر و أطول مما لو كنت لا تشرب الماء."

6. حصة و حصة على حد سواء

مع ضخمة الوجبات التي تقدم في الكثير من المطاعم الأمريكية, فإنه من السهل أن يذهب الهولندية مع لوحة العشاء.
"عندما نخرج أنا في كثير من الأحيان تناول وجبة مع زوجتي" أنتوني يقول WebMD. "لقد كان من المعروف أن تقسيم الحلوى ، حتى نصف لتر من البيرة. هكذا نحن لا يشعر محشوة ، ونحن في توفير بعض المال."
يمكنك مشاركة أكثر من مجرد وجبة. لماذا لا مضاعفة على دراجة بنيت لمدة سنتين ؟ تذهب نصفين على تكلفة شخصية المدرب ؟ ربما تقسيم الصالة الرياضية العضوية ؟
"عندما كنت في محاولة لتناول الطعام بشكل أفضل أو الحصول على المزيد من ممارسة الرياضة, يمكن أن تكون أكثر نجاحا إذا كنت تفعل ذلك مع شريك أو مجموعة" ، ويقول مغارة. "المجتمع ، الشراكة ، سواء على الإنترنت أو في شخص ، فإنه يساعد حقا."
ضعف الدافع دون ضعف الجهد — سرقة.

7. لحن في لهجة

جمعية القلب الأمريكية يعلم ما نحب: التلفزيون. و كما نعلم أننا بحاجة إلى المزيد من التمارين. فلماذا لا تجمع بين البلدين ، فإنها تسأل ؟
حاول الرقص على الموسيقى عند الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك من المعرض ، أو ممارسة بعض التخفيف من الإجهاد القلب الملاكمة عندما الخاص بك المفضلة لديك على الأقل واقع المتسابق على الكاميرا.
خلال الإعلانات التجارية دواسة القرطاسية الخاصة بك الدراجة السير في حلقة مفرغة ، أو زلة في القليل من قوة التدريب القيام bicep تجعيد الشعر مع علب المفضلة لديك المشروبات الغازية كما الأوزان. أو الحصول على مستوحاة حقا التركيز: وضع الطاقة العالية ممارسة DVD والحصول على دوافع قبل الايجابيات التي تظهر على الشاشة.
لا يهم بالضبط ما تفعله طالما أنك ونشطة. الهدف لمدة 15 دقيقة على الأقل ، يقول AHA. ولكن من يدري ؟ إذا كنت تحصل على حقا منهمكين, قد تدوم الناجي الأخير.

8. حجم المسائل

تناول كميات أقل دون الشعور نفى أقرب أواني الطعام الخاصة بك.
ذلك لأنه بينما جزء صغير يقدم على لوحة كبيرة يمكن أن اترك لكم الرغبة في تناول المزيد من أصغر لوحة يعطي الإشارات البصرية التي لديك بالفعل.
"يذهب الناس من خلال الرموز المادية" عندما يأكلون ، مغارة يقول WebMD. ونحن نعلم لدينا ما يكفي لأن نرى الجزء السفلي من وعاء أو لوحة. "أصغر لوحة كاملة من الغذاء فقط يشعر أكثر إرضاء من لوحة كبيرة مع نفس الكمية من الطعام على ذلك."
و لا تنسى أصغر الأوعية والأكواب والملاعق. على سبيل المثال ، في محاولة والتلذذ وعاء من الآيس كريم مع الطفل ملعقة. ليس فقط متعة تستمر لفترة أطول ، ولكن جسمك الوقت لتسجيل الطعام الذي أكلت.

9. الحصول على المشاركة ، أو على الأقل الحصول على الجدول

عندما جهود فقدان الوزن الخاص بك يؤدي إلى الملل أو الكثير من ذاتية التركيز على المحتل مع شيء آخر. "أنا آكل أكثر إذا أنا أشعر بالملل" ، ويقول Virginias "وخاصة إذا أنا تناول الطعام أمام التلفزيون."
حتى تأخذ استراحة من صفارات الإنذار-دعوة من الأنبوب ، والحصول المحتلة مع الأشياء التي لا علاقة لها مع الطعام.
لبعض, هذا قد يعني التورط مع السياسة المحلية ، واكتشاف اليوغا ، أو تتمتع اللوحة. أو ربما كنت ترغب في مساعدة الطفل مع العلم المشروع ، رسم نوم ، أو اتخاذ الطبقة. المفتاح: حياة خارج من فقدان الوزن.
بالفعل مشغول بما فيه الكفاية ؟ ثم على الأقل تناول وجبات الطعام الخاصة بك في الجدول. "التلفزيون هو تشتيت و أنا فقط لا واعية من الأكل" Virginias يقول WebMD. "عندما أكون في الجدول ، مع تحديد مكان أنا أكثر وعيا من ما أنا تناول الطعام."

10. تفقد اليوم الحفاظ عليه غدا

وأخيرا أن يكون المريض. في حين أن زراعة تلك الفضيلة ليست مؤلمة, قد تساعد في معرفة أن الحفاظ على الوزن قبالة عموما يصبح أسهل مع مرور الوقت.
تلك هي نتيجة دراسة نشرت في أبحاث السمنة ، حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين فقدوا ما لا يقل عن 30 جنيه — وأبقى تشغيله لمدة سنتين على الأقل الحفاظ على هذا الوزن المطلوب جهد أقل مع مرور الوقت.
حتى إذا كنت تشتهي نتائج أفاد ناجحة "الخاسرين" مثل هذه — تحسين الثقة بالنفس ، زيادة في المزاج و تحسين صحة — زراعة الصبر. قد تجد طريقك إلى الحلو (غير مؤلم تقريبا) نجاح فقدان الوزن.

تم نشر هذا الدخول في غير مصنف. المرجعية الرابط الثابت.